Розширення харчування МДУ

Мішель Гордон-Релефорд, розширення університету штату Мічиган - 13 листопада 2018 р

Оновлено з оригінальної статті, написаної Ліндсі Пунг-Террі, [email protected].

Мурахи на колодці швидко перекушують та чудово проводять уроки після уроків.

мурахи

Часто коли діти повертаються додому зі школи, вони голодні і готові перекусити чимось, але здається, що між поверненням додому з роботи чи школи та вечерею завжди є багато чого. Розширення університету штату Мічиган рекомендує готувати здорову закуску, щоб забезпечити корисний приплив енергії, необхідної для домашніх завдань, спорту, танців і навіть заходів із соціалізації для дітей та батьків, щоб розпочати вечір.

Проста, економічна та поживна ідея закуски - це мурахи на поліні. Мурахи на поліні складаються з арахісового масла, намазаного на селеру, посипаного родзинками. Арахіс є хорошим джерелом білка, однак ви можете вибрати альтернативний білковий спред, якщо це необхідно. Прочитайте більше про те, які продукти входять до групи білкової їжі для розподілу харчування арахісу. За даними Міністерства сільського господарства США (USDA), арахісове масло містить сім грамів білка, і Національний інститут охорони здоров’я (NIH) рекомендує від 10 до 35 відсотків щоденних калорій надходити з білка.

Що таке білок? NIH визначає білок як будівельні блоки життя, ці будівельні блоки називаються амінокислотами. Існує 20 різних амінокислот, які об’єднуються, утворюючи безліч різних білків, необхідних для побудови та відновлення тканин в організмі, таких як м’язи. Деякі амінокислоти, які наш організм не може виробляти, вони відомі як незамінні амінокислоти, це означає, що надзвичайно важливим є те, що їх дієта забезпечує. Хороші джерела білка включають:

  • М'ясо, птиця та риба
  • Бобові (суха квасоля та горох)
  • Тофу
  • Яйця
  • Горіхи та насіння
  • Молоко та молочні продукти

Мурахи на поліні - це швидка, корисна та весела закуска для сімей! Три прості інгредієнти поєднують у собі смачну, поживну та бюджетну закуску після уроків, яка на смак нагадує справжнє частування для голодних дітей. Відвідайте 10 підказок: Поради щодо закусок MyPlate для батьків, щоб отримати більш корисні ідеї закусок від USDA.

Якщо ви хочете дізнатись більше про здорове харчування та оздоровлення, відвідайте розширення університету штату Мічиган. MSU Extension пропонує різні освітні програми для дорослих, сімей та дітей, які зосереджені на зміні способу життя для пропаганди здорового харчування та оздоровлення.

Ця стаття була опублікована Розширення університету штату Мічиган. Для отримання додаткової інформації відвідайте https://extension.msu.edu. Щоб отримати дайджест інформації, доставлену безпосередньо у вашу поштову скриньку, відвідайте https://extension.msu.edu/newsletters. Щоб зв’язатися з експертом у вашій місцевості, відвідайте https://extension.msu.edu/experts або зателефонуйте 888-MSUE4MI (888-678-3464).

Чи знайшла ця стаття корисною?