Велосипедний форум Великобританії

Дошки обговорення, проведені Велоспорт Великобританія

Моя вага та фізична форма

Re: Отже, серйозно. Вага та фізична форма?

Допис від cliffyboy1962 »27 грудня 2015 р., 20:08

Я використовував додаток MyFitnessPal. щоб розрахувати свою калорійність споживання та виходу, втратити 7 1/2 каменю З літа 2014 року до весни 2015 року, і я виявив, що програми виконують показники калорій, які є надзвичайно точними, і в розрахунку використовується коефіцієнт ваги. Як і слід було очікувати, чим вище ваша вага, тим вищим буде спалення калорій для будь-якої конкретної вправи.

тобто 1 година їзди на велосипеді 14-16 миль/год вага 10 каменю = 650 приблизно
1 година їзди на велосипеді 14-16 миль/год вага 13,5 каменю = 850 прибл

Ці значення набагато вищі, ніж згадувалося раніше в цій темі, але, як я вже сказав, мені це вдало. Ніколи не дивувався тому, що вага не падає через неточність програми.

Однак я визнаю, як самовизнаний фахівець у зниженні ваги, набагато важливішим є низьке споживання їжі, ніж те, скільки вправ ви робите. Вправи можуть складати величезну частину процесу, якщо ви хочете, щоб результати були настільки великими швидше. Плюс очевидні додаткові переваги здорового, підтягнутого тіла завдяки збільшеним фізичним навантаженням.

Re: Отже, серйозно. Вага та фізична форма?

Допис від PH »27 грудня 2015, 21:13

Я з нетерпінням чекаю, що це стане доступним, буде цікаво подивитися, як вони дійшли до таких різних цифр для всіх, хто досліджував це.
Тим часом те, що ми маємо, є джерелом, яке ви вважаєте дуже надійним. Вони стверджують, що їзда на велосипеді з 10 до 12 миль на годину спалить 47 калорій на милю, якщо ви важите 190 фунтів *, це приблизно 470 - 565, саме тут я і зайшов.
Він стрибає прямо до 32 за милю, якщо ви важите 130 фунтів, вони не дають цифри, але я думаю, це також підскочить, якщо ви важите більше 190.

Re: Отже, серйозно. Вага та фізична форма?

Допис від mjr »27 грудня 2015 р., 22:31

Re: Отже, серйозно. Вага та фізична форма?

Допис від SpannerGeek »28 грудня 2015 р., 17:27

Я виходжу з групою вихідних, які майже рівномірно проїжджають двадцять тижнів на 20-30 миль за переважно тим самим рівним маршрутом. За винятком двох лідерів (які виводять інші групи), усі вони мають надлишкову вагу. Безумовно, існує залежність між інтенсивністю/тривалістю та дієтою. Велосипедне їзди на Іме лише для одного не допоможе вам схуднути.

Єдине, що вдало для мене, це триразові 3-4 години їзди на тиждень по горбистій дорозі з обмеженою дієтою 1500 калорій на день. Його настільки легко знущатись, коли справа доходить до втрати ваги.

Я не можу сказати, що це досить часто "Ні болю, ні наживи !"

Re: Отже, серйозно. Вага та фізична форма?

Допис від SpannerGeek »28 грудня 2015 р., 17:37

Re: Отже, серйозно. Вага та фізична форма?

Допис від mjr »28 грудня 2015 р., 20:41

Нісенітниця. Ніщо не говорить про те, що розважальним групам доводиться їздити лише на середній довжині на квартирі. Місцеві щотижневі поїздки, на які я їду, іноді складають 20 плоских миль, але як часто 40-60 і кускові (щомісячні поїздки - короткі введення в 6 миль і плоскі), і робить сотні кілька разів на рік, але ми витрачаємо час це. Мені довелося навмисно їсти більше, щоб уникнути схуднення (вибачте). Пара гонщиків виглядають надмірно вагомими, але більшість з них не мають. Те саме стосується іншої місцевої філії CTC, яка не є конкуренцією, яка, на мою думку, зазвичай проїжджає 50 кускових миль менше ніж за 4 години, включаючи зупинку кави.

Re: Отже, серйозно. Вага та фізична форма?

Допис від PH »28 грудня 2015, 21:24

Як ви думаєте, чи можете ви виробляти 115 Вт за годину із 173 кал?
Усі результати Google припускають, що це близько 3,6 кал на ват, а тому, що хтось важить 110 кг, знадобиться в середньому 140 ват за 12 миль на годину, що повертається туди, звідки ми почали. Так, я знаю, більше бажаного мислення.
Я процитував сайт Livestrong, тому що це той, якому ви, здавалося, дуже вірили, я не вибрав результат, я прочитав лише перший, що з’явився у їх пошуку. Це все підраховано, здається, розрахунки, що споживають менше калорій, базуються на меншій потужності, 12,5 миль/год для 75 Вт на одній сторінці, ви продемонстрували, що це не так.

Re: Отже, серйозно. Вага та фізична форма?

Допис від SpannerGeek »29 грудня 2015 р., 9:51 ранку

Отже, калорії та втрата ваги.

Дозвольте дати вам реальний науковий сценарій:

Вага вчора вранці: 84,2 кг

Вчора ви проїхали 55 миль (3 години 55 хв. Активності) за справді катання по місцевості, що завершилося жорстким сходженням на пагорб довжиною 3,8 милі (31 хв.)

Я снідав нормально, булочку та каву на обід, а тарілку з пюре з курки та цвітної капусти на вечерю. Загальна кількість балів: 2100

Вага сьогодні вранці: 84,2 кг

З ваших цифр я мав би втратити понад півкіло жиру. Швидкість метаболізму вимірювали два рази на тиждень під час дослідження GU, і саме це та різні інші біологічні фактори (також виробництво тестостерону), які впливають на втрату ваги, роблять все це набагато складнішим, ніж пропонують онлайн-калькулятори. Люди з ожирінням (+ 30bmi) можуть мати швидкість метаболізму, яка пригнічується на цілих 60% від норми. Дослідження GU покаже, що метаболізм та генетична схильність є визначальними факторами втрати ваги при фізичному навантаженні. На щастя, з обома можна щось зробити!

Re: Отже, серйозно. Вага та фізична форма?

Допис від Філій »30 грудня 2015 р., 6:53 ранку

Я думаю, що це справедливо лише для деяких людей. До недавнього часу була прийнята мудрість, що жир збільшує обмін речовин.

Re: Отже, серйозно. Вага та фізична форма?

Допис від AJ101 »31 грудня 2015 р., 00:07

Re: Отже, серйозно. Вага та фізична форма?

Допис від SpannerGeek »31 грудня 2015 р., 15:52

Зниження калорій та збільшення інтенсивності та тривалості активності - НАЙефективніший спосіб схуднення.

Той, хто обіцяє вам альтернативне «швидке виправлення», є продавцем зміїної олії і абсолютно НЕ варто йому довіряти.

Багато з них були залучені до дієтичних "шахрайств" з часу винайдення реклами. Дослідження GU остаточно виявило, що ви можете їсти все, що завгодно, у межах груп продуктів, поки ви дотримуєтесь щоденного дефіциту калорій.

Re: Отже, серйозно. Вага та фізична форма?

Допис від хамесонейл »31 грудня 2015 р., 16:00

Коли я за літо схудла, за 12 тижнів я перейшла з 15 1/2 каменю до 12 1/2. Я побачив своє фото і вирішив, що не задоволений тим, чим став. Я потрапив у пастку, вважаючи, що можу їсти те, що хочу, оскільки робив 250 миль на тиждень, тренуючись у водному поло три години на тиждень.

Отже, я скоротив пиво + газовану попсу (я виявив, що це газована сенсація, яку я прагнув, а не аромат, тому її поміняли на газовану воду), скоротив білу картоплю та ті додаткові бари Марсу. Я зрозумів, що пристрастився до цукру. Головні болі, коли я не мав удару.

Я також зменшив розмір порцій і підрахував калорії.
Вечері складалися з курки (запеченого/засмаженого/спецій) або яловичини (повільно приготовані/стейки) або стейків з тунця, які я зменшив. З солодкою картоплею (запечена/нарізана/пюре) або рисом. З масами парової брокколі або квасолі або цвітної капусти або шпинату.
Обід був макаронами та куркою, в нарізаних помідорах та приправах або крем-кремі та трохи сиру. З брокколі.
Пудинги повернулися до частування, а не до регулярних випадків.

Я замінив шоколадним білковим порошком молочний коктейль на потяг після їзди/тренувань та для заповнення цього пекучого почуття.
Арахісове масло, хрустке, замінене цукристе варення.

Не давайте жартувати, ІМТ 29 має надлишкову вагу. ІМТ 30 - ожиріння. Я теж дозволив собі повзти до цього регіону. Не дотримуйтесь дієти, змініть спосіб життя.

Існує не секрет втрати ваги, і це не буде "весело". Окрім того, що ви не можете погано харчуватися.

Зауважте, що дієти з низьким вмістом вуглеводів після досягнення цільової ваги - це глупство для велосипедистів. Заборона діабетиків, звичайно.