Божевілля

чудова жінка

Cathlete

RunninTeach

Cathlete

1 місяць - 1 тиждень
М: Тест на придатність
T: Кардіосистема Plyo (PCC)
W: Кардіо-потужність та опір (CPR)
R: Відновлення кардіо (CR)
F: PCC
S: Pure Cardio (ПК)
S: ВИМК

2 тиждень
М: СЛР
Т: ПК
W: PCC
R: CR
F: СЛР
S: ПК та кардіо-абс
S: ВИМК

3 тиждень
М: Тест на придатність
Т: PCC
W: ПК та кардіо-абс
R: CR
F: СЛР
S: PCC S: ВИМК

4 тиждень
M: ПК та кардіо-абс
Т: СЛР
W: PCC
R: CR
F: ПК та кардіо-абс
S: PCC
S: ВИМК

Тиждень відновлення
M - Sat: Cardio Core & Balance
S: ВИМК

Місяць 2 - тиждень 1

M: Тест на відповідність та схема максимального інтервалу (MIC)
T: Максимальний інтервал Plyo (MIP)
W: Макс. Кардіо кондиціонування (MCC)
R: Максимальне відновлення (MR)
F: MIC
S: MIP
S: ВИМК

2 тиждень
М: MCC
Т: МІК
W: MIP
Р: МР
F: MCC & Cardio Abs
S: Core Cardio & Balance
S: ВИМК

3 тиждень
М: Тест на придатність та мікрофон
Т: MIP
W: MCC & Cardio Abs
Р: МР
F: MIC
S: Core Cardio & Balance
S: ВИМК

4 тиждень
М: MIP
T: MCC & Cardio Abs
W: MIC
R: Основне кардіо та баланс
F: MIP
S: MCC & Cardio Abs
S: Тест на придатність

Я не можу легко скопіювати те, що є в посібнику з харчування, для розрахунку калорій, але ви можете загуглити рівняння Гарріса Бенедикта. Після того, як ви врахуєте рівень своєї активності, ви зменшите це число на 500, якщо хочете схуднути.