МІФ ПРО ТРЕНАВЕРНИЙ ЗАЛ - ЇЖТЕ ЗАЛИШНО МАЛО, І ВИ НЕ ВАЖНЕ ВАГУТЕ

залу

Ви коли-небудь чули, як тренер у вашому тренажерному залі говорив про “режим голоду”?

Я чув, що це неодноразово згадувалося під час моїх коротких відвідувань різних спортивних залів.

Чи існує режим голодування і чи не заважає він вам втратити більше ваги?

Золотим правилом схуднення є: якщо ви вживаєте менше калорій, ніж спалюєте, ви худнете; якщо ви їсте більше, ніж спалюєте, ви набираєте вагу.

Однак цей популярний міф про режим голоду, який я неодноразово чув, полягає в тому, що якщо ви голодуєте, ви можете почати набирати вагу.

Історія стверджує, що коли ви їсте занадто мало калорій, ваше тіло переходить в режим голодування, в якому воно панікує, що не отримує достатньо палива, тому починає накопичувати жир у відчаї.

Це здається гідною теорією, але вона просто не витримує перевірки.

Це правда, що дієти та схуднення впливають на ваш метаболізм [2]. По мірі схуднення потреба у калоріях зменшується. Також відбуваються зміни гормональної та метаболічної ефективності, які можуть зменшити ваші потреби в калоріях.

Однак, хоча ці зміни сповільнюють втрату ваги, вони не перешкоджають втраті ваги. Порівняння низькокалорійних та екстремально низькокалорійних дієт, опубліковане в 2006 році, показало, що втрата ваги через екстремальні дієти була набагато більшою, ніж при незначному обмеженні калорій [3].

Тим не менш, хоча екстремальні дієти спочатку призводять до великої втрати ваги, я б не рекомендував цього. Екстремальні дієти неприємні, і це призводить до втоми та вищого рівня стресу. Також було доведено, що протягом тривалого періоду помірне обмеження калорій настільки ж ефективно для схуднення.

Причини, по яких люди не досягають успіху у досягненні цілей щодо втрати жиру, полягають у тому, що їм не вдалося досягти постійного дефіциту калорій.

Дієти з занадто малою калорійністю можуть бути відповідальними за це. Хоча ці дослідження і показують сильну втрату ваги спочатку для екстремальних дієт, у більшості людей це не виходить так.

Коли-небудь їли по-справжньому легкий весь день?

Потім ввечері з’їжте весь вміст шаф і холодильника?

Коли калорії занадто низькі, майже неможливо дотримуватися їх. І навіть якби ви могли дотримуватися їх, я б не рекомендував цього.

Занадто мало калорій призведе до більшої втрати м’язів та гормональних та метаболічних змін, все це не круто.

Вибирайте розумний дефіцит калорій, якого ви можете дотримуватися, І НАСТАЙНЕ НАСЛУЖУВАТИ! Дієта не повинна бути дикою.

Постійний постійний прогрес - це завжди найкращий спосіб оздоровитись.