Міф про шоу про схуднення (і як насправді досягти успіху)

Величезна трансформація повинна бути однією з найпривабливіших історій. Ви не можете просто уявити це? Потворне каченя, після багатьох років почуття непривабливого та нелюбого, одразу ж скидає свій качиний пух та непривітний вигляд, щоб розквітнути в елегантного та красивого лебедя.

І подивіться на численні шоу, які розігрують драматичну трансформацію: The Biggest Loser, Queer Eye, What Not to Wear. Вони відображають для нас зміну зовнішнього вигляду, що змінює життя, і обіцяють краще життя завдяки цій зміні - більше впевненості, самовдоволення та внутрішнього спокою. Дивлячись, ми переживаємо цю трансформацію та подальше задоволення по-підступному.

І всередині цього досвіду спостереження за чужою трансформацією є думка, що це може відбутися швидко і легко. Реальне телебачення упаковує подорож героя у приємну історію з початком, серединою та успішним кінцем. Це може показати деякі перешкоди, але ми знаємо, що герой виграє - приблизно за сорок п’ять хвилин.

Але я тут, щоб сказати вам, це не так просто.

Дозвольте мені намалювати вам малюнок. Це кілька років тому. Мені вже за тридцять, у мене щойно народилася друга дитина. Я носив зайву вагу ще з коледжу і кілограми, які я наклав під час двох вагітностей, залишили мені надмірну вагу. Мені незручно, і я втомився від цього.

Отже, я приєднуюсь до загальновизнаного ланцюжка схуднення і скидаю кілька кілограмів. Я починаю тренуватися і підготуватися. Я підписуюсь на 5K, а потім ще один. Я займаюся спортом триатлону, і врешті-решт я успішно закінчую Half Ironman.

А тепер здогадайтесь, скільки часу зайняла моя грандіозна трансформація.

Вперед, здогадайся. Я зачекаю.

Чи повірите ви мені, якби я вам сказав пройшло не одне десятиліття?

Моїй історії успіху з втратою ваги пішло 12 років

Якби хтось сказав мені це, коли я вперше приєднався до цього ланцюжка схуднення, це одного дня я пройшов триатлон, що складався з плавання на 9 миль, 56 миль на велосипеді та бігу на 13,1 милі., Я б міг подумати, що вони горіхи.

На той момент мого життя я не міг пробігти ні півмилі, ні тим більше півмарафону, і не зважаючи на інші два етапи триатлону. І ви знаєте що? Якби я знав, що досягнення цієї точки займе у мене дванадцять років, я, мабуть, кинув би тут же тут і там.

Коли я починав свій шлях до фітнесу, у мене не було кінцевої мети Half Ironman. Я знав, що хочу підтягнутись і схуднути, але не мав на увазі конкретних подій чи здібностей до фітнесу. Але у мене в календарі була світська подія: сімейне весілля за кілька місяців у далекій державі.

Думка про появу на цьому весіллі в новій сукні, на кілька розмірів менше, ніж я носив раніше, надзвичайно спонукала. Я використав цю розумову картину, щоб спонукати мене до створення невеликі щоденні вибори, які привели б мене до вагової мети.

Але іноді надмірна увага до кінцевого результату може дати зворотний ефект. Зосередження на кінцевій меті робить надто легким втягування в бажання великого виграшу, раптового успіху. Це мінус сюжетів та телешоу, які вражають дивовижним перетворенням на шматочок розміром з укус. Ці історії закривають справжні зусилля, необхідні для реальних змін.

І коли це ваше справжнє життя (на відміну від телевізора "реаліті"), успіх не гарантований. Кожну перешкоду потрібно подолати за допомогою власного піску, не знаючи, чи збираєтесь ви це зробити, чи цього разу ви зазнаєте невдачі.

Отже, що робити людині? Як зробити так, щоб втрата ваги та зміни способу життя дотримувались?

1. Переходьте повільно

Можливо, ми хочемо якомога швидше дійти до кінцевої мети, але помірний темп має більше шансів на успіх. Фахівці для схуднення радять втратити не більше одного-двох фунтів на тиждень. Більш швидкі темпи можуть призвести до таких проблем зі здоров’ям, як втрата м’язової тканини та зниження обміну речовин, що врешті призведе до відновлення ваги.

На додаток до цих переваг для здоров’я, ще однією причиною повільного руху є те, що це дає час звикнути до нових звичок. Дієта, що передбачає радикальні заходи, від яких ми відмовляємося через пару тижнів, буде не дуже ефективною. Але вивчення нових звичок, таких як краще розуміння розміру порцій або уникання додавання цукру та оброблених продуктів, матиме довгостроковий позитивний вплив.

Мій перший тиждень після того, як я приєднався до цього ланцюжка схуднення, я думаю, що я схуд на п'ять кілограмів. Я подумав: «Чудово! Це буде шматок пирога ". Звичайно, цей показник не тривав, і було багато йо-йо та перезапусків.

Але поступово, з часом, багато нових звичок, про які я вивчав, стали другою натурою. Я дізнався, що є багато продуктів, якими я можу очей, і знаю, що я вживаю собі правильну кількість, і є деякі продукти, які мені доводиться вимірювати щоразу, навіть зараз після стільки років уваги.

2. Будьте конкретні

Дуже приємно сказати: "Я повинен підготуватися" або "Я дійсно повинен трохи схуднути". Але з таким розмитим уявленням про те, що ти збираєшся робити, важко це здійснити. Це все одно, що сказати: "Я збираюся здійснити тур по Австралії", ніколи не зламавши Google Maps.

Натомість поставте деякі цілі. Одним із видів є ціль результату, як у "Я збираюся схуднути на десять фунтів".

Але інший тип цілей, який називається ціллю процесу, - це низка дитячих кроків, які приведуть вас до бажаного пункту призначення. Метою процесу є щось на зразок "їздити на велосипеді півгодини три рази на тиждень" або "вести щоденний журнал їжі, щоб відстежувати калорії та поживні речовини".

Коли я, нарешті, дійшов до того, що мав на меті Half Ironman, у мене був конкретний, детальний план тренувань, в якому було викладено саме те, що мені потрібно робити щодня і щотижня для досягнення цієї мети. Я знав, що якщо дотримуватимусь плану, я досягну своєї мети. Можливо, ви не націлюєтеся на Half Ironman, але ви можете окреслити додаткові кроки, які вам потрібно зробити.

3. Будь липким

Іноді люди починають грандіозну трансформацію, лише щоб частково відмовитись від шляху. Ми можемо не зовсім думати, що це буде легко, але ми недооцінюємо, як важко буде повертатися до плану після невдач. Ми ставимо собі за “невдачі” і думаємо, що це означає, що ми “не можемо” цього зробити і ніколи не досягнемо успіху.

Але справжня різниця між тим, хто досягає своєї мети, і тим, хто цього не робить, - це слово «поки». Люди, які потрапляють туди, кажуть собі: "Я ще не там", замість того, щоб сказати собі: "Я не можу туди потрапити".

Нам потрібна чіпкість.

Навчання для половини Ironman - важке. Багато годин у сідлі, багато дворів, занесених у басейн, і багато бруківки під кросівками. А збалансувати те, що піклуватися про сім’ю складно, дозвольте сказати вам. Частіше за все, що заважало мені виконувати тренування в будь-який день, це турбота про мою сім'ю. І тоді я б спустився на себе за те, що не зміг все вмістити.

Але відсутність тренувань або дві не є порушенням угоди. Навіть елітні спортсмени можуть дозволити собі час від часу пропускати тренування. І ось я тут, просто намагаюся жити здоровим життям і наполягаю на тому, щоб побачити, скільки я можу досягти.

Я дізнався, що повинен відмовитися від тренування, яке не відбулося, і перейти до наступного. Мені довелося увійти в звичку продовжувати повертатися до плану і намагатися знову. Я просто ще не робив тренування - поки.

Реальні та тривалі зміни вимагають часу

Існує причина, чому "Гидке каченя" Ганса Крістіана Андерсона є класикою, і чому трансформаційні телешоу є хітами. Приємно бачити, як аутсайдери розквітають у найкращих версіях себе.

Але реальність полягає в тому, що такі різновиди кардинальних змін відбуваються нелегко. Вони займають багато часу і відзначаються невдачами. Перш ніж я остаточно скинув всю вагу, яку хотів, я вже багато разів повертав собі частину цієї ваги. І кожного разу, коли це траплялося, це відчувало жах. Але я запилився і почав спочатку.

Найвірніший шлях до тривалого успіху позначений багато маленьких, але стійких кроків.