10 міфів про йогу розбито - останній міф змінить ваше мислення

Поділіться
Закріпіть
Твіт
Поділіться
Електронна пошта

Йога, практика, що виникла в Індії, походить від санскритського слова "Юдж", що означає "приєднуватися". Йога об’єднує розум, тіло і дух.

У 2014 році 21 червня було проголошено Міжнародним днем йоги після отримання схвалення від усіх 193 членів ООН.

Йога надає значення самосвідомості. У сучасному напруженому сценарії люди звертають увагу на зовнішні засоби. Викладання йоги стосується важливості внутрішньої сили. Це не тільки покращує фізичне здоров'я та психічне благополуччя людей, але також готує ту саму групу до розширення їх бачення шляхом створення стійкої та мирної дорожньої карти для нації.

Зі зростанням популярності йоги в суспільстві переважає низка міфів. Давайте розіб’ємо їх, щоб зрозуміти суть цієї 5000-річної практики.

Ось 10 міфів, пов’язаних з йогою:

1. Ваше тіло повинно бути гнучким

Як ви відчуваєте, коли бачите, як ваші друзі розміщують свої підставки на руках і фотографії, що балансують однією рукою, у своїх соціальних профілях? Хоча гірський або мальовничий пляж може зіпсувати вам настрій і впевненість, ви повинні знати, що для досягнення такого балансу потрібен якісний час.

Кожна людина має різну форму тіла. Більшість початківців відступають, бо бояться, що люди подумають про свій тип фігури. Їх тверде тіло змушує їх прийняти свою недієздатність.

Початківці повинні починати з легких вправ. З часом тіло дозволяє різні пози.

2. Йога призначена лише для молодих людей

Йога є однією з практик охорони здоров’я, коли бабусі та дідусі можуть отримати користь разом зі своїми онуками. Джин Доусон відвідувала свій перший клас йоги в 67 років. Нещодавно вона насолодилася своїм 100-річчям у лютому минулого року.

В інтерв’ю Metro UK Жан сказав: “Я не знаю, як би я був сьогодні, якби не займався йогою Айенгар. Це додало мені гарної постави, рівноваги, концентрації, гнучкості та витривалості "

Жан також вилікувала її проблему з ковзанням диска. Для тих, хто вважає вік величезною перешкодою, готуйтеся змінити це мислення. Кілька років тому Жан міг робити всі підставки на руках. Період.

3. Йога занадто трудомістка, коли у вас напружений графік

Час не є проблемою. Ваша сила волі включити йогу у свій щоденний графік залежить від того, чи ви обираєте ментальність "Відходи" чи "Використовуйте".

Людина з менталітетом "марнотратства" замислюється над тим, щоб пожертвувати своїм дорогоцінним часом йогичною практикою. Їх короткозоре ставлення тягне їх до того самого непродуктивного режиму. Тим часом людина з менталітетом «Використовуй» думає про те, щоб використати час, включивши цю дисципліну у свій розпорядок дня. Вони пригнічують свій внутрішній опір, щоб отримати довгострокові переваги.

Згідно з дослідженнями Університету Іллінойсу, 20-хвилинна йога-сесія допомогла учасникам швидко обробити інформацію, порівняно з учасниками, яким замість цього ходили або бігали біговою доріжкою протягом 20 хвилин.

Вам не потрібно витрачати багато часу. Коли ви починаєте проникати в паз, ви виявите внутрішнє бажання розширити практику.

4. Я не хочу змінювати свій спосіб життя

Йога не поставляється з обов’язковим слоганом. Бажано уникати нездорової їжі та приймати веганську дієту, але це не означає, що ви “повинні” бути веганами, щоб дотримуватися йоги.

Якщо ви думаєте, що вам доведеться відірватися від матеріального світу, щоб відчути радість йоги, ви абсолютно помиляєтесь. Йога спрямована на поліпшення вашого способу життя. Це може змінити спосіб вирішення ваших особистих проблем або способу формування думок щодо інших. Остаточне рішення прийняти ці зміни залишається у ваших руках.

5. Я дотримуватимусь свого тренера релігійно

Не завдаючи шкоди дотриманню вказівок викладача, але ви повинні знати свої обмеження.

Тренери виглядають елегантно, виконуючи позу. Студенти надмірно розтягуються, щоб отримати той самий шарм.

Оскільки Рим не був побудований за один день, ви не зможете побудувати гнучке тіло за один день. Коли ваше тіло дає вам знак зупинитися, поважайте це і трохи відпочивайте. Не намагайтеся скопіювати свого тренера.

6. Йога викликає біль

Новачки відчувають біль під час початкових розтяжок. Не плутайте цей солодкий біль з болем, спричиненим напругою.

Іноді проблема полягає не в асані (йогичній позі), а в людях, які їх виконують. Вони відчувають біль, бо щось не так з вирівнюванням їх тіла.

Деякі пози вимагають напруженої роботи. Перш ніж кинути, обговоріть проблему зі своїм наставником. Вони допоможуть вам розрізнити тип болю.

7. Я все це вже знаю з читання книг

Книги можуть стати чудовим джерелом для розуміння різних цілей і шкіл йоги; однак практичні навички завжди затьмарюють теоретичні знання.

Люди ненавмисно поширюють свої книжкові знання зі своїми друзями та родичами. Вони завжди хочуть поділитися порадою. Вони намагаються представляти себе експертом, перераховуючи різні методики подолання певного болю. Перш ніж поширювати свої знання, спочатку станьте прикладом.

Коли люди почнуть бачити у вас позитивні зміни, вони автоматично звертатимуться за вашою порадою. Замість цитування інформації, посилаючись на назву книги та автора, поділіться своїм особистим досвідом.

8. Я вже ходжу в спортзал, то чому я повинен займатися йогою?

Віддати перевагу одній практиці перед іншою важко, але ви не можете досягти переваг йоги, лише відвідуючи тренажерний зал.

Йога постійно контролює ваші емоції. Це заспокоює ваш непостійний розум. Практикуючий досягає балансу тіла і розуму, щоб допомогти розкрити безмежний потенціал людського розуму.

Мінімізуючи психічне напруження, йога також перекриває шлях ряду захворювань.

Найголовніше, що йога вносить більше ясності, узгоджуючи думки з діями.

9. Гаряча йога допоможе у схудненні

Йога Бікрам, відома в народі як Гаряча йога, стверджує, що спалює 1000 калорій за один 90-хвилинний сеанс, проведений у кімнаті, нагрітій до приблизно 104 градусів.

Доктор Брайан Л. Трейсі, вчений з фізичних вправ з Університету штату Колорадо, провів зі своєю командою два експерименти, щоб виявити кореляцію між гарячою йогою та втратою ваги. Збільшення частоти серцевих скорочень і підвищення температури ядра дало результати, еквівалентні калоріям, спаленим під час швидкої ходьби. Великі претензії навіть не стояли перед середньою швидкістю опіку 460 калорій для чоловіків та 330 калорій для жінок.

В ідеалі йога не призначена для рясного потовиділення. Якщо ви хочете схуднути, виконуйте кардіо вправи.

10. Найкращий час для занять йогою - це ранок або ніч

Якщо ви відвідували уроки йоги, ви, мабуть, чули такий виступ від свого тренера. Вони не помиляються, тому що найкращий час займатися йогою - вранці перед сніданком або рано ввечері, близько заходу сонця.

Тоді, чому це міф?

Справжня йога виходить за рамки вправ на розтяжку та дихання. На заняттях з йоги ви тренуєте своє тіло до душевного спокою; проте справжнє випробування настає, коли ви застосовуєте це навчання для досягнення гармонії між роботою та життям.

Ви повинні займатися мистецтвом йоги протягом усього дня, будь то на робочому місці чи вдома.

Поділіться
Закріпіть
Твіт
Поділіться
Електронна пошта

Прочитайте далі

Більше від цього автора

Ятін Хулбе

Тенденції у вправах

Більше від цього автора

Ятін Хулбе

Тенденції у вправах

Прочитайте далі

Тепер ви можете миттєво покращити свій автомобіль до 20 доларів за допомогою цих продуктів

Дійте зараз, поки не пізно, щоб бути щасливим

10 фільмів, щоб ви вступили у святковий сезон

Сучасна казка про Давида та Голіафа

Останнє оновлення 17 грудня 2020 року

Курт є засновником Stayfitcentral.com, блогу, який допоможе вам побудувати тіло, на яке ви заслуговуєте. Читати повний профіль

Поділіться
Закріпіть
Твіт
Поділіться
Електронна пошта

Втрата ваги не повинна бути повільним процесом, який триває місяці після закінчення м’якої їжі та довгих нудних тренувань. Ви можете сміливо скинути 10 фунтів за 2 тижні, якщо скористаєтесь наведеними нижче порадами як основою для початку.

Я не збираюся рекомендувати “чудодійну” харчову добавку, дороге тренувальне обладнання чи виверт “hokey”. Тільки 3 речі, які працюють швидко.

Поради щодо схуднення в цій статті підтримуються науковими дослідженнями і не вимагають від вас нічого купувати, голодувати чи робити щось небезпечне чи відверте безглуздя. Все, що вам потрібно зробити, це внести кілька змін у спосіб тренування та харчування.

1. Припиніть робити години повільного, нудного кардіо

Забудьте про те, щоб щодня проводити години на біговій доріжці, щоб спалити калорії. Це не працює. Ходьба в помірному (швидкому) темпі буде спалювати лише близько 295 калорій на годину. Робіть це щодня протягом тижня, і ви не втратите ні фунта.

Кращий спосіб вправ для схуднення та втрати жиру - це робити тренувальні тренування з опором на інтервали. Це також допоможе активізувати ваш метаболізм!

Цей стиль тренувань, який також називають круговим тренуванням, спалює вдвічі більше калорій на день. Дослідження також показують, що заняття певним типом опору (гімнастика, гирі, гирі та ін.) Також перевершують кардіотренування для спалювання жиру, особливо жиру на животі, що шкодить вашому здоров’ю та приховує ваші 6 пакетів [1] .

Коли ви тренуєтесь таким чином, ваше тіло буде продовжувати спалювати калорії з накопиченого жиру протягом 36 годин після тренування. Це означає, що ви продовжуватимете худнути після закінчення тренування. Ці тренування також допоможуть вам наростити м’язи, що покращить ваш вигляд, коли вага, яку ви хочете скинути, знижується.

Тренувальні схеми легко виконувати і чудово підходять, якщо ви хочете схуднути на 10 фунтів за 2 тижні. Ви можете робити їх зі штангою, гантелями та тренажерами у вашому тренажерному залі. Один з найкращих способів - це тренування з вагою тіла. Це пов’язано з тим, що їх можна робити де завгодно, вони дійсно ефективні та не потребують ніякого обладнання.

Ви можете побачити приклад кругового тренувального тренування тут [2]:

Коли ви тренуєтесь таким чином, головним є вибір вправ, які тренують кілька груп м’язів (присідання, віджимання, підтягування, преси плеча тощо). Це зробить тренування більш складним і спалить більше калорій. Виберіть 4-5 вправ, щоб забезпечити тренування всіх основних груп м’язів.

Ви виконуватимете кожну вправу одну за одною, не відпочиваючи між сетами. Відпочивайте лише після того, як ви виконали останню вправу в ланцюзі. Відпочивайте якомога менше між ланцюгами. Робіть 8-10 повторень за серію і повторюйте 3-5 разів кожне тренування.

Нижче наведено зразок тренувальної тренування для втрати жиру вагою тіла:

Присідання
Віджимання
Burpees
Підтягування

Ось кругові тренування, які можна робити за допомогою гантелі або гирі.

Дворучні гойдалки
Жим плеча стоячи
Присідання
1 Ряд рук

Якщо ви тільки починаєте і хочете швидко схуднути, дайте собі шанс звикнути до інтенсивності цих тренувань. Відпочивайте до тих пір, поки вам доведеться перебігати між ланцюгами, і зробіть стільки повторень, скільки зможете, при цьому ваша мета - 10 за вправу. Дотримуйтесь цього, і ви будете робити ці тренування як професіонал.

2. Наріжте вуглеводи

Це, мабуть, найважливіша порада, якої слід дотримуватися. Це одне може допомогти вам схуднути на 10 фунтів за 2 тижні.

Вживання дієти з низьким вмістом вуглеводів включає перемикач втрати жиру у вашому тілі, завдяки чому він використовує накопичений жир як енергію. Ви також втратите зайву вагу води. Найкраще, вам не доведеться захоплюватися споживанням калорій або читанням ярликів.

Тепер вам не потрібно повністю уникати їх. Вам просто потрібно обмежити деякі види, наприклад, шкідливу їжу. Як тільки ви схуднете, ви навіть зможете їх їсти, хоча і в обмеженій кількості.

Їжа, яку вам потрібно реально обмежити протягом наступних 2 тижнів, включає оброблені вуглеводи (хліб, печиво, макарони, рис) та прості цукри (цукерки, фруктовий сік та газована вода). Ви можете майже кожен з усіх овочів, які вам подобаються. Плоди в невеликих кількостях теж добре.

Ви можете поглянути на зображення нижче, щоб отримати уявлення про те, які вуглеводи вам слід прагнути їсти [3]:

Загалом, ваша добова квота вуглеводів не повинна перевищувати 75 грам. Не переживайте, чи надмірно рахувати вуглеводи чи читати етикетку до кожної їжі, яку ви їсте. Натомість дотримуйтесь цієї простої поради, якщо вона біла або поставляється в мішку чи коробці, не їжте її, і ви, швидше за все, їсте потрібну кількість.

Якщо ви хочете підрахувати вуглеводи, скористайтесь одним із багатьох веб-сайтів або додатків, які роблять підрахунок за вас. Рекомендую прочитати цю статтю, щоб отримати більше чудових порад щодо виключення зернових з раціону.

На додаток до обмеження певних типів вуглеводів, якщо ви хочете схуднути на 10 кілограмів за 2 тижні, наступне, у чому вам слід переконатися, це те, що ви їсте багато білка та корисних жирів. Їжа з високим вмістом білка, яку слід їсти під час кожного прийому їжі, включає яйця, жирну рибу, курку та червоне м’ясо.

Не потрібно рахувати грами білка. Просто переконайтеся, що з’їдений білок має розмір долоні під час кожного прийому їжі, і ви будете в курсі, щоб отримувати його щодня.

І останнє, але не менш важливе - їжте багато жиру під час кожного прийому їжі. Ви будете довше сити між прийомами їжі. Жир також покращує смак вашої їжі.

Обмежте кукурудзяну та інші рослинні олії, а натомість переконайтеся, що жир отримуєте з авокадо, кокосової та оливкової олії. Мигдаль та горіхи макадамії також є хорошими джерелами корисних жирів.

В основному правило полягає в тому, щоб харчуватися здорово, їсти менше калорій і створювати план харчування, який включає білки, жири та хороші вуглеводи.

3. Відкиньте дієтичну газовану воду і замість цього пийте лимонну воду

Я знаю, дієтичні газовані напої не містять калорій і мають смак. Те, як їх бульбашки змушують поколювати в роті, теж чудово. На жаль, вони можуть вбити ваш прогрес у втраті ваги.

Дослідження показують, що вживання дієтичної соди насправді може змусити вас більше їсти і набирати вагу [4]

Вчені вважають, що це тому, що штучні підсолоджувачі, що містять ці напої, надсилають у ваш мозок сигнали, що викликають бажання їсти, навіть якщо ви не голодні.

Замість того, щоб пити дієтичну соду, пийте холодну лимонну воду. Це має багато переваг. Ви будете довше почуватися ситими між прийомами їжі, а завдяки лимонному соку у воді ваше тіло повільніше засвоює їжу і навіть може допомогти підтримувати рівень енергії стабільним.

Одне дослідження показало, що вживання холодної води також може допомогти вам спалити більше калорій [5] .

Вживання води перед їжею також може допомогти вам менше їсти під час кожного прийому їжі.

Висновок

Зробіть ці 3 поради частиною свого життя, щоб скинути 10 фунтів за 2 тижні. Що ще важливіше, ці кроки стануть звичками, яких ви будете дотримуватися протягом наступних днів, тижнів та місяців. Тоді ви дійсно скористаєтесь їхніми перевагами, які виходять за межі втрати ваги, для здоровіших, сильніших та енергійніших вас!