Меню від дієтолога Світлани Фус

дієтолога Світлани

Відомий дієтолог Світлана Фус радить людям, які хочуть схуднути або стежать за своєю фігурою, їсти тільки корисну їжу. Меню для схуднення від дієтолога складається з 5 прийомів їжі. Завдяки цьому людина покращує швидкість обміну речовин і не відчуває голоду протягом дня.

Сніданок - це найбільш ситна їжа в меню від Світлани Фус, оскільки в цей час необхідно отримати заряд енергії на цілий день.

На сніданок ви можете вибрати один із таких варіантів:

  • вівсянка, в яку можна додати сухофрукти або горіхи;
  • порція нежирного сиру з фруктами;
  • Яйце та овочі, які можна готувати на пару або гасити;
  • невеликий шматочок курячої грудки.

Через півтори години після сніданку можна перекусити. Цей прийом їжі називається другим сніданком. Світлана рекомендує не їсти багато в такий спосіб, а обмежитися лише фруктами.

У меню від дієтолога Світлани Фус обов'язково входить обід.

Можливі варіанти цієї їжі:

  • Порція, десь 280 грам овочів, приготованих на пару, які можна залити оливковою олією і невеликим шматочком риби або курки, приготовленої таким же способом;
  • 250 г овочевого супу і 150 г тушкованої з цибулевою печінкою;
  • 100 г ікри та 150 грамів індички, запеченої з овочами;
  • порція, близько 150 грам, овочевий салат і риба, запечена в томатному соусі.

За словами Світлани, в обід необхідно обов'язково їсти овочі, оскільки вони необхідні для засвоєння білків. М’ясо, яке вона рекомендує, без хліба, тому залізо засвоюється набагато краще.

Крім того, меню дієтолога передбачає перекус між обідом і вечерею. Для перекусу серед ранку Світлана рекомендує з’їсти щось легке, наприклад, яблуко, склянку йогурту, йогурт.

Дієтолог не рекомендує відмовлятися від вечері, оскільки саме в цей час

організму потрібно відновити сили після важкого робочого дня.

Варіанти зразкового меню від Світлани Фус на вечерю:

  • Порція овочевого рагу, що готується в духовці;
  • 150 грам овочевого салату і порція гречаної каші;
  • Овочевий салат і 150 грам рибних котлет;
  • Запечені овочі та куряча грудка, по 150 грам кожна.

Дуже важливо, щоб вечеря була легкою і не викликала тяжіння в шлунку.

Загалом, кожен прийом їжі в меню від дієтолога Світлани Фус не повинен перевищувати 200 ккал. Доповніть правильне харчування фізичними навантаженнями, і результат не забариться.