Мексиканська кукурудза на качані

Наше уявлення про мексиканську кукурудзу на качані наповнене спеціями, сиром та кольором, але сприятливе для схуднення та ідеально підходить, якщо підрахувати калорії або спостерігати за вагою!

Також у цих категоріях:

Харчування на порцію

Калорії 124
Вуглеводи 22г
Білок 5г
Жир 2г
Насичує 1г
Цукор 5г

Повний перелік інгредієнтів та вичерпні інструкції див. У картці з рецептами в кінці цього допису. Перш ніж прокручувати, у розмитті є важливі речі!

Наше уявлення про мексиканську кукурудзу на качані наповнене спеціями, сиром та кольором. Це зручно для схуднення та ідеально підходить, якщо ви підраховуєте калорії або стежите за спостерігачами за вагою.

Цей рецепт мексиканської кукурудзи на качані натхненний дуже популярною мексиканською вуличною їжею під назвою «елоте», яка є типовою вуличною їжею кукурудзи на грилі, задушеної майонезом та посипаної подрібненим сиром коджіта та порошком чилі.

Наша дружня версія для схуднення злегка покриває солодку кукурудзу йогуртами, напоєними вапном, нальотом гарячого порошку чилі та розсипаним сиром Фета. Поєднуючи таким чином смакові відчуття солодкого, гострого, кислого та пікантного просто викликає звикання!

О, і нарешті - липовий клин. Не пропускайте! Це так важливо і справді додає кукурудзі ще один вимір!

Для яких дієт підходить ця мексиканська кукурудза на качані?

Цей рецепт мексиканської кукурудзи на качані підходить для вегетаріанської та безглютенової дієти.

Це можна зробити веганським та без молочних продуктів, якщо ви заміните наведені нижче інгредієнти на альтернативні варіанти для веганських та молочних продуктів;

0% грецького йогурту
Легкий сир фета

Будь ласка, подбайте про подвійну або потрійну перевірку всіх своїх інгредієнтів, якщо ви готуєте страви для людей з алергією.

Наскільки прихильниками ваги є цей рецепт мексиканської кукурудзи на качанах?

Вам потрібно підрахувати 6 балів за порцію цієї мексиканської кукурудзи за рецептом качана, якщо ви перебуваєте на WW Green.
Вам потрібно підрахувати 1 бал на порцію цієї мексиканської кукурудзи за рецептом качана, якщо ви в WW Blue.

Вам потрібно підрахувати 1 бал на порцію цієї мексиканської кукурудзи за рецептом качана, якщо ви перебуваєте у фіолетовому світі.

Вам потрібні якісь особливі інгредієнти для приготування мексиканської кукурудзи на качані?

Ні! Ви зможете отримати всі ці інгредієнти у великих супермаркетах: у менших може не бути легшого сиру Фета. Однак не пропускайте цього, оскільки це додає багатства, яке ви не хочете пропустити!

Ця публікація містить партнерські посилання: що це означає

Ми робимо цю кукурудзу на качані в повільній/скороварці. Ви можете придбати його на Amazon.

Скільки калорій у цій мексиканській кукурудзі на качані?

У цій мексиканській кукурудзі на качані є 124 калорії на порцію, а це означає, що вона потрапляє до нашої категорії “Повсякденне світло”.

Щоб ще більше скоротити кількість калорій, ви можете просто зменшити порцію наполовину і подати зі здоровим супроводом.

Ця мексиканська кукурудза на качані ідеально підходить, якщо ви дотримуєтесь дієти з контролем калорій, і добре поєднується з будь-яким із основних дієтичних планів, таким як ваговимірювачі.

Як орієнтир, середньому чоловікові потрібно близько 2500 ккал (10500 кДж) на день, щоб підтримувати здорову масу тіла. Для середньої жінки цей показник становить близько 2000 ккал (8400 кДж) на день. Очевидно, що якщо ваша мета - схуднути, то, можливо, ви захочете їх трохи відрегулювати! Ви можете прочитати більше про ці рекомендації на веб-сайті NHS.

Крок 1

Готуйте кукурудзу, як завгодно. На смак смажений смажений на грилі, але я економлю час, використовуючи свою швидку посудину або скороварку. Просто поставте в горщик решітку або кошик для готування на пару, покладіть кукурудзу на подрібник і додайте близько 1½ склянки води. Досить, щоб покрити дно на добрий ½ дюйма, але не підніматися над дном підставки. Варити під високим тиском 4 хвилини. Швидкознімний тиск вручну. Ви також можете покласти його в каструлю з киплячою водою приблизно на 5 хвилин.

Крок 2

Поки кукурудза вариться, приготуйте соус. З’єднайте йогурт, фету, порошок чилі та сіль. Добре перемішати.

Крок 3

Як тільки кукурудза звариться, обприскайте низькокалорійним кулінарним спреєм і потріть соус по всьому. Покладіть качани на тарілку, запиліть паприкою та коріандром. Прикрасити вапняними клинками і подати до столу!

Що я міг би подати з цією мексиканською кукурудзою на качані?

Енчілада Лазанья

Мексиканський рис

Сільський картопляний клин

Мексиканське філе свинини

Як ви знаєте, коли готується ця мексиканська кукурудза на качані?

За допомогою скороварки варити кукурудзу під високим тиском протягом 4 хвилин. Швидкознімний тиск вручну. Ви також можете покласти його в каструлю з киплячою водою приблизно на 5 хвилин.

Стандартна порада у Великобританії - варити їжу до тих пір, поки вона не досягне 70 ° C і не протримається при цій температурі протягом 2 хвилин. Це для захисту вашої родини.

Як довго ви можете тримати цю мексиканську кукурудзу на качані в холодильнику?

Після того, як ви його загасите, в ідеалі ви повинні з’їсти його відразу.