МЕДІТАЦІЯ - ЩО ВІН ЗВАНО З ХРАНЕННЯМ?

Останнім часом я настійно закликаю всіх своїх клієнтів включати щонайменше 5 хвилин медитації щодня як частину свого протоколу. Багато хто практикував у минулому і відпадав, або практикував лише з перервами. Деякі навіть ніколи не замислювались робити таке заняття, щоб “посвататись”, і збентежені, чому таке може бути цінним - “Хіба це не дрімка?” це одне питання, яке я отримав нещодавно. 😊

Ну, ось угода. Я переконався, що щоденна медитаційна практика будь-якої тривалості - одна з найефективніших речей, які ви можете зробити для просування свого здоров’я вперед та досягнення ваших цілей. І я не одна, думаючи про це, але про це трохи пізніше.

З точки зору чисто дієтологічної терапії це може здатися розтяжкою, хоча я завжди буду стверджувати, що оздоровлення - це те, що вам потрібно, якщо ви тут, а самопочуття - це набагато більше, ніж просто харчування. Але я дійсно можу безпосередньо пов’язати роботу, яку ми робимо на сесії, і це через концепцію парасимпатичного та симпатичного режимів нервової системи.

Вихід з Бій або Політ

Деякі з вас можуть втомитися слухати, як я розмовляю про парасимпатичний режим. Я, як би, побитий рекорд, коли справа доходить до цього, тому що це просто надзвичайно важливо, і якщо ми хочемо глибокого зцілення, МИ ПОВИННІ отримувати більше часу в парасимпатичному.

Парасимпатичний режим у двох словах - це `` спокійний '' стан, в якому ми перебуваємо під час медитації, масажу, сидячи на колодці в прекрасному лісі, насолоджуючись трапезою на сонці в італійських Альпах, випивши чашку чаю біля каміна, голковколювання, і так далі. Це стан, який дозволяє тілу зосереджуватися всередину і приділяти більше енергії тілесним процесам. Симпатичний стан, навпаки, це скоріше такий стан, як „їдь-го-го-го”, наприклад, їздити в пробках, готувати дітей до школи, бігати на перегони, робити презентацію, прибирати кімнату. Все, що вимагає дії та зовнішнього розміщення енергії. Ні добре, ні погано; нам потрібні обидва, але вони повинні бути в рівновазі. Чи можете ви здогадатися, в якому з них ми застрягли тут, у нашому сучасному суспільстві?

Правда полягає в тому, що наші фізичні тіла трохи не відповідають нашому сучасному життєвому середовищу, оскільки багато хто з нас живе цим. Час, проведений за партами, в машинах, з хронічним стресом, який не полегшується, випереджаючи його (як це може бути ведмідь), і все це тримає нас у симпатії та точних витратах. Нам потрібно вжити заходів, щоб схилити ваги в парасимпатичному напрямку, якщо ми хочемо розглянути своє здоров’я в корені.

Медитація дозволяє тілу перейти в парасимпатичний стан. Такі функції, як травлення, ПОТРІБНІ парасимпатичний стан. Так само як і детоксикація, відновлення клітин та перистальтика, рух кишечника, усі внутрішні процеси, необхідні для глибокого і справжнього здоров’я та оздоровлення. Може здатися, що 5 хвилин не багато, але 5 хвилин послідовно можуть перекваліфікувати ваші нервові шляхи, щоб ви могли легше впасти в цей парасимпатичний стан. І якщо ви можете зробити більше 5 хвилин, неодмінно робіть це! Але, як я чув, як сказав відомий медичний працівник Кріс Крессер, 5 хвилин щодня роблять суперечливі довші сеанси, що проводяться з перервами.

Як медитація покращує регуляцію цукру в крові

Медитація купує нам вибір. З часом ця практика може дати нам частку секунди вибору, перш ніж ми сильно відреагуємо на якусь зовнішню ситуацію. Цей вибір щодо того, як ми реагуємо (якщо ми обираємо менш реактивний шлях), може з часом зменшити хронічний стрес (і якнайменше покращити наші стосунки.) Все, що зменшує стрес, допомагає зменшити рівень цукру в крові, який допомагає при запаленні та чутливості до інсуліну. інші речі. (Пам’ятайте, що кожна реакція на стрес є реакцією кортизолу.)

Стільки користі для здоров’я завдяки медитації

Але це не зупиняється на досягнутому. Зараз від медитації є всілякі переваги, що підтверджуються наукою. Вони включають підвищену силу волі (що, безумовно, допоможе у відділі харчування!), Та багато інших привабливих змін у мозку. Існує чудова нова книга під назвою «Змінені риси: наука розкриває, як медитація змінює ваш розум, мозок і тіло» Даніеля Гоулмена та Річарда Девідсона, яка детально досліджує цю тему.

Ось декілька переваг медитації для мозку, перелічених у статті Форбса, посилання нижче: вона може зберегти старіння мозку; він конкурує з антидепресантами за ефективністю; покращує концентрацію уваги; і зменшує тривожність та соціальну тривожність. https://www.forbes.com/sites/alicegwalton/2015/02/09/7-ways-meditation-can-actually-change-the-brain/#5115cf414658

І це може підвищити імунітет, і кому це не потрібно в цю пору року? Дослідження, зв’язані в цій статті в Medical Daily, детально описують, як навіть консервативна медитаційна практика може підвищити рівень антитіл та зміцнити ділянки мозку, відповідальні за роботу імунної системи.

Не потрібно ускладнювати - будьте простими та послідовними

І це не повинно бути складним. Ви можете просто "закрити очі і нічого не робити", як це обстоює Сьюзен Пірс Томпсон у своїй книзі "Їжа яскравої лінії" (так, вона теж вводить це у свою програму харчування.) Існує безліч програм та керованих медитацій хочуть більше структури. Два хороші - Insight Timer та Headspace.

Мені подобається встановлювати таймер на Insight Timer на десь від 5 до 20 хвилин, а потім просто влаштуватися у своєму зручному великому кріслі, схрестивши ноги, або ноги прямо на пуфик, і закрити очі і зосередитися на своєму диханні. Можливо, вам сподобається звичайний стілець, подушка або лава для медитації. Я намагаюся дозволити думкам протікати і зосереджуватись на сучасному моменті, просто на бутті і диханні. Через кілька хвилин я відчуваю, як мій розум заспокоюється, а тіло розслабляється. Якщо у мене є час на триваліші сеанси, які тривають 10 хвилин і більше, я можу досягти чудово розслабленого та задоволеного стану.

Доповнення, щоб підняти практику медитації на новий рівень

Я люблю два товари разом, які, як мені здається, ДИВУЮТЬ, щоб підтримати мене у досягненні парасимпатичного стану для моєї практики медитації, і я вдячний за обидва. Одне - це ефірна олія Vagal Tone (зовнішнє) від Meo Energetics, а інше - наноемульговане фітоканнібіноїдне конопляне масло (внутрішнє) від Prime My Body. Я вражений тим, як швидко і легко я можу досягти того розслабленого стану, коли ввожу їх у картину. (Я люблю користуватися ними разом щодня.) Я зберігаю їх обидва, якщо ви хочете їх випробувати. Але нехай це вас не зупинить, якщо у вас їх немає під рукою. Ви все ще можете туди добратися.

Яка ваша практика? Поділіться своїм досвідом!

Тепер я хотів би почути про ваш досвід медитації, практики, запитання, думки.

Чи є у вас щоденна практика? Випадкова практика? Як довго ти практикуєшся?

Те, що ви помітили, змінилося з вашого початку?

Ви хочете розпочати практику? Що вас стримує?

Що ви сподіваєтесь отримати цим?

Чи допомагає ця публікація надихнути вас розпочати власну практику?

Як я можу підтримати вас у вивченні вашої власної практики?