МЕДИЧНІ ПИТАННЯ: Гарне харчування є життєво важливим для вагітності

МЕДИЧНІ ПИТАННЯ: Гарне харчування є життєво важливим для вагітності
Як видно з Одеська американка “Медичні питання”: http://www.oaoa.com/people/health/article_a63f49c0-0c5c-11e7-ae5b-5f1dde4cc0cb.html

доктором Авеліно Гарсіа

Правильне харчування є життєво важливим для здорової вагітності. Між втомою та тягою до вагітності може здатися важким дотримуватися здорових харчових звичок. Планування здорового харчування та підтримка фізичної активності можуть допомогти.

Харчування п’ять-шість маленьких прийомів на день замість трьох великих прийомів може допомогти при нудоті, а також допоможе вагітним жінкам отримати додаткові вітаміни та мінерали, необхідні для зростаючих дітей. Щодня вживайте їжу з основних груп продуктів, дотримуючись помірності жирів та цукру. Рекомендуються свіжі фрукти та овочі, цільні зерна та нежирні білки. Будьте впевнені, що червоне м’ясо повністю готове, не рідко, оскільки це може викликати захворювання у вагітної жінки. Риба та морепродукти є хорошими джерелами білка, але тримайтеся подалі від морепродуктів з високим вмістом ртуті, таких як акула, риба-меч, скумбрія або черепиця. Обмежте білого (альбакор) тунця до 6 унцій щотижня.

Зволоження також є ключовою складовою правильного харчування. Вагітним рекомендується щодня випивати не менше двох літрів води. Симптоми зневоднення при вагітності включають спрагу, головний біль і судоми матки. Цукристі напої та напої з кофеїном збільшують ризик зневоднення, тому їх слід уникати.

Залишатися фізично активним - одна з найздоровіших речей майбутньої мами для своєї майбутньої дитини. Заохочується тридцять хвилин вправ низької інтенсивності, таких як ходьба.

Якщо у майбутньої матері вагітність з високим ризиком, фізичні вправи можуть допомогти регулювати рівень цукру в крові, підтримувати артеріальний тиск у межах норми та мінімізувати ненормальне збільшення ваги.