Аве Марія

Втрата ваги Ave Maria

Один з найбільших секретів отримання результатів із вашим цілі для схуднення полягає в тому, щоб зрозуміти, що результати випливають не лише з вашого раціону харчування та фітнесу, а й із зміни вашого мислення.

Коли ви змінюєте своє мислення в тому, як ви підходите до дієти та тренувань, до того, хто має дивовижне тіло, ви будете здивовані тим, наскільки швидше і послідовніше ви отримаєте результати.

Отримання масивних результатів з фітнесу безпосередньо пов’язане з тим, як ви підходите до тренувань. Якщо ви хочете забезпечити чудові результати, то настійно рекомендую уникати зосередження уваги на наступному (і чому) ...

* Спочатку застережливе слово. * Наступне може здатися "жорсткою любов'ю" ... так що будьте готові ...

А.) Турбуючись про кількість калорій, які ви спалили під час тренування ...

Причина в тому, що коли ви зосереджуєтесь на кількості калорій, які ви спалили під час тренування, це має великі шанси призвести до втрати мотивації. Це трапляється, коли ви, можливо, зробили ВЕЛИКЕ тренування, яке ПРИВОДИТЬ результати ... але калорії, які показують, що ви спалили, можуть бути не тим числом, яке ви бажали.

Проблема полягає в тому, що ви маєте справу не з ПРОСТИМИ калоріями, ви також повинні переконатись, що ви також нарощуєте м’язи (що не спалює тонну калорій під час тренування), але все ж це надзвичайно корисно для втрата ваги і втрата жиру!

Б.) Стурбований тим, як ви дивитесь на тренажерний зал ...

Якщо ви занадто акцентуєте увагу на модному викладі у тренажерному залі, то вам, швидше за все, буде дуже важко досягти своїх цілей. Іншими словами, надмірна турбота про те, як ви виглядаєте, може призвести до втрати мотивації до тренувань, якщо ви не можете знайти дивовижне вбрання для одягу в тренажерному залі ... наприклад.

Послухайте, коли ви відвідуєте тренажерний зал, ви збираєтеся там перетворити своє тіло і отримати найкращу форму та здоров'я у своєму житті ... і не виглядати як мільйон доларів!

Єдине, що вас має турбувати - це те, що у вас КОМФОРТНИЙ одяг та якісне взуття.

C.) Турбуєшся про те, як ти виглядаєш, виконуючи вправи…

Деякі люди або уникають виконання певних вправ, або навіть взагалі не займаються, оскільки вони збентежені тим, як вони будуть виглядати під час тренування (міміка, надмірна піт тощо).

Підсумок: людям все одно, як ви дивитесь на тренажерний зал! Вони зосереджені на тому, щоб робити те, що їм потрібно робити ... і ви теж повинні.

Якщо фізично змінити своє тіло, ви потієте, вам буде важко дихати, і ви зробите божевільну міміку ... і це нормально!

Пот, важке дихання та міміка - побічні продукти ДИВНОГО тренування! Якщо ви не потієте, важко дихаєте або виглядаєте так, ніби хтось просто збив вашу машину, значить, ви робите щось не так!

D.) Думаючи, що вам потрібно придбати найкраще і найдорожче обладнання ...

Обладнання не змінює ваше тіло ... ВАС. Обладнання - це лише інструмент для досягнення неймовірних результатів. Таких самих результатів, яких може досягти одна людина на біговій доріжці в 5000 доларів, може досягти той, хто придбав пару бігових кросівок вартістю 40 доларів і просто використовував на відкритому повітрі свою “бігову доріжку”.

Вам НЕ * потрібно * виходити та купувати всі види дорогого обладнання, щоб прийти у форму.

Це не означає, що вони не працюють, я просто кажу, що це не потрібно.

Не думайте, що якщо у вас немає дорогого тренажера, ви не отримаєте дивовижних результатів. Це, звичайно, неправда. Ви можете просто використати вагу свого тіла і отримати прекрасну форму! Або ви можете просто приєднатися до спортзалу. Насправді, останнім часом у багатьох фітнес-центрах заряджаються ВІДМІННО менше!

E.) Проводити занадто багато часу в чаті в тренажерному залі ...

Це нормально привітатись. Нічого страшного, якщо вчора ввечері ми коротко поговоримо про гру чи про те, що сталося у телевізійному шоу. Але коли ви проходите крізь ці двері тренажерного залу, вашим основним завданням має бути досягнення РОБОТИ!

Ви знаходитесь там, щоб отримати найкращу форму і здоров’я у своєму житті ... і не витрачати більшу частину свого часу на плітки чи повну розмову. Ще гірше робити це в поєднанні тренування (ви виконуєте один сет, ведете повну розмову, робите інший сет, а потім розмовляєте з кимось іншим, і далі, і далі)!

Тільки пам’ятайте, коли ви потрапите до спортзалу ... настав час гри! Пора пітніти, і пора зайнятися!

F.) Психічно паралізований вибір рішення про те, який тип тренування вам слід робити ...

Це ВЕЛИКИЙ.

Багато людей завалені різними варіантами вправ. Ви отримали стільки різних типів фітнес-планів, DVD, методи тренувань, тренажери тощо. І через це багато хто в кінцевому підсумку навіть не починає, тому що просто не може вирішити.

Як це виправити?

Ну, насправді це просто. Подивіться на різні варіанти та оберіть щось, чого ви знатимете, що не матимете жодних проблем.

Можливо, вам буде простіше відвідувати тренажерний зал?
Можливо, вам буде зручніше тренуватися вдома?
Можливо, для вас ідеальніший режим схеми ваги тіла?
Можливо, Cross Fit - це те, що вам сподобається? І т. Д.

Г.) Боїться відчувати болю після тренування ...

Якщо ви боїтеся відчувати болю після тренування, то, прошу вас пробачити, ви НЕ отримаєте тіло, яке завжди хотіли!

Хворобливість і фізична форма йде рука об руку. Саме ця болючість, яку ви відчуваєте, насправді змінює ваше тіло! Ваше тіло адаптується до цієї нової справи, яку ви робите ... і це все добре. Якщо ви не відчуваєте болю відразу після тренування або через пару днів після тренування, ви недостатньо тренуєтесь.

Зараз, не помиліться тут ...

Існує ВЕЛИКА різниця між «болючістю» та «болем». Якщо ви відчуваєте біль, то це може означати травму ... і якщо це так, вам потрібно ПРИПИНИТИ фізичні вправи та звернутися до лікаря. Якщо це проста болючість м’язів, то ніяких виправдань, не дотримуйтесь цього!

H.) Перехід до божевільного з кардіо…

Аеробні вправи важливо робити з багатьох причин, крім простого схуднення. Однак, якщо ви виконуєте аеробні вправи (особливо якщо це висока інтенсивність) занадто багато, це може в кінцевому підсумку викликати безліч проблем.

Наприклад, ви можете втратити м’язову тканину, отримати травму тощо.

Що я рекомендую вам зробити, це 70/30 спліт з нарощуванням м'язової мускулатури та кардіотренування. 70 відсотків повинні бути на тренуваннях з опором, а 30 відсотків - на кардіотренуванні. Це дасть вам найкращі загальні результати.

I.) Зосередження на покращенні лише однієї ділянки вашого тіла ...

З цим багато людей помиляються.

У багатьох є бажання втратити жир на животі, або скоротити свої любовні ручки, або схуднути на стегнах і т. Д. І тоді вони в першу чергу зосередяться на ПРОСТОМ догляді за цими конкретними областями, коли б вони не здійснювали вправи. Це призведе до більшої кількості проблем, які можуть поміститися в повному звіті!

Коли ви тренуєтесь, працюйте на ЦІЛОМУ тілі ... не лише на одній ділянці. І виправте мене, якщо я помиляюся, але ясно, що в цьому немає нічого поганого!

Слухайте, вибачте, якщо вищезгадане вийшло трохи сильним, але обов’язково потрібно змінити своє мислення щодо підходу до фітнесу, щоб не просто отримати результат, а й захистити своє здоров’я. Дотримуйтесь наведених вище порад, і перш ніж ви це зрозумієте, ви дійдете до точки, коли вам насправді не терпиться робити щоденні вправи!