Масаж ніг: пауза, яка освіжає і корисна для вас!

Регулярний масаж покращує кровообіг, стимулює м’язи, зменшує напругу, часто полегшує біль

освіжає
Ваші ноги наполегливо працюють для вас кожен день. Особливо в цю напружену пору року для багатьох людей - шопінг, зустрічі з родиною, друзями, колегами, шкільні заходи - часу, проведеного на ногах, бракує.

Як і ваша шия, спина і плечі, ваші ноги також можуть отримати користь від регулярного розтирання. Масаж ніг покращує кровообіг, стимулює м’язи, зменшує напругу і часто полегшує біль. Це також дає вам можливість перевірити свої ноги, щоб ви могли скористатися лікуванням пухирів, попрілостей, мозолів та проблем з нігтями на ногах.

Масаж стоп своїми руками

Професійний масаж ніг - це задоволення, але необов’язкове для отримання переваг. Ось посібник із самостійного масажу ніг:

  1. Сядьте в зручне крісло. Зігніть ліву ногу, а лівою ногою обережно впирайтеся в праве стегно.
  2. Налийте в руку трохи лосьйону для шкіри або олії. Акуратно втирайте його в ногу і масажуйте всю ступню, включаючи пальці, арку та п’яту.
  3. Робіть глибший масаж. Втисніть суглоби правої руки в ліву ногу. Розміси ногу, як хліб. Або опрацьовуйте шкіру та м’язи, тримаючи ногу двома руками та притискаючи великі пальці до шкіри.
  4. Руками обережно потягніть пальці ніг вперед-назад або в сторони. Це розтягує м’язи знизу.
  5. Повторіть на іншій нозі.

Масажні пристрої в місцевих аптеках або санаторіях також можуть допомогти розслабитися і відновити ноги. Валики для ніг - це низькотехнологічні пристрої, які можуть забезпечувати швидкий масаж ніг вдома або на роботі. Просто зніміть взуття та перекиньте відчуття на масажери для швидкого підбору.

Більше трьох із чотирьох американців страждають якоюсь хворобою стопи протягом життя. Дізнайтеся, як підтримувати ноги в здоровій формі і як лікувати проблеми, коли вони виникають, придбайте Основи догляду за ногами, Спеціальний звіт про здоров’я від Гарвардської медичної школи.

Поділитися цією сторінкою:

Роздрукувати цю сторінку:

Застереження:
Як послуга для наших читачів, Harvard Health Publishing надає доступ до нашої бібліотеки архівованого вмісту. Зверніть увагу на дату останнього огляду або оновлення всіх статей. Жоден вміст на цьому веб-сайті, незалежно від дати, ніколи не повинен використовуватися як заміна безпосередньої медичної консультації вашого лікаря або іншого кваліфікованого клініциста.