Посібник для мами щодо безпечного схуднення після вагітності

Втрата ваги дитини після вагітності вимагає часу. Прочитайте цей посібник від мами Мішель про те, як безпечно скинути зайві кілограми.

Втрата ваги непроста, особливо для мами, яка втомилася і не може спати від догляду за дитиною, з обмеженим бюджетом і не може дозволити собі дорогі спортзали та програми для схуднення. У нас не вистачає часу, енергії чи мотивації, але ми продовжуємо думати про це одне величезне, кричуще, особисте запитання: "Як я втрачу всю вагу після народження дитини?"

Не так давно я задавав те саме питання. У мене не було достатньо часу, щоб зробити «все», і мені було нудно думати про свій список справ, бо думка про ще один виснажливий день просто розірвала мене на частини.

Стрес у мами може вас зупинити - або спонукати

Але вгадайте що? Мій стрес і виснаження були саме тому, чому я вирішив схуднути і стати здоровішим. Я хотіла жити до тих пір, поки бачу, як мої діти дорослішають і старіють разом із чоловіком.

Мені знадобилося більше року, щоб скинути всі 40 кілограмів, які я набрав під час другої вагітності. Я був терплячим і прагнув робити невеликі зміни щодня, що допомогло мені повернутися до здорового діапазону ваги та мати енергію, щоб насолоджуватися часом зі своєю дитиною та отримати максимум від
будучи мамою. Ось я розбиваю свій шлях до схуднення - з порадами, що допомогло (а що ні).

Вам потрібні як дієта, так і фізичні вправи

Жодна примхлива дієта чи програма екстремального схуднення не може замінити розумну, послідовну дієту та фізичні вправи. Обидва вони відіграють важливу роль у втраті ваги і працюють краще за будь-який так званий "секрет для схуднення", який фокусується лише на одному.

Я почав займатися в тренажерному залі і дотримувався дієти з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка. Їжте свіжу, цільну, насичену поживними речовинами їжу з високим вмістом клітковини. Уникайте:

Біле борошно, солодкі намазки, тістечка, печиво, тістечка та інші хлібобулочні вироби
Будь-який тип звичайного цукру, напої з високим вмістом цукру, фруктовий сік, газована вода
Фаст-фуд та високооброблена їжа, як чіпси та суміші
Алкоголь

Важко знайти час для відвідування тренажерного залу, коли ви піклуєтесь про дитину, але ви можете пробратися до тренування вдома за допомогою відео YouTube та мобільних додатків. Крім того, послідовне кардіо - мій секрет, і це включає біг за моїм маленьким.

Не використовуйте грудне вигодовування як привід для переїдання

Грудне вигодовування має багато переваг як для дитини, так і може споживати близько 500 калорій на день. Це може допомогти вам схуднути, але ... ні, якщо ви переїдаєте. Деякі мами - в тому числі і я - набирали більше кілограмів під час годування. Так, це трапляється.

Грудне вигодовування - це не привід їсти подвійні порції всього. Вам не потрібно багато їжі, лише більш поживна їжа, така як нежирні білки, овочі та фрукти, і багато рідини, як вода та молоко. Тож повторюю, не переїдайте. Це те, що сталося зі мною, і це не було добре.

Будьте реалістами - і добрі до себе

Я буду з вами справжнім і чесним. Втрата ваги після вагітності може зайняти час, і ви можете не відразу повернутися до ваги до дитини. Це тому, що наше тіло змінюється, і кількість ваги, яку ми втрачаємо після пологів, може відрізнятися.

Чесно кажучи, я відчула тиск, який відчувають багато жінок, щоб якомога швидше повернутися до своєї ваги до дитини. Але я також насолоджувався кожною миттю зі своєю дитиною! Нехай тиск не зіпсує вам день і ваш досвід новоспеченої мами.

Не соромно зайняти більше часу, ніж ви думаєте втратити вагу дитини і повернутися до свого життєвого, здорового «я». Мами втомлюються, навіть коли ми висипаємось. Іноді ми занадто зайняті, щоб займатися спортом так часто, як хочемо, а іноді нам просто потрібен цей кекс. Ми всі були там.

Будь терплячим до себе. Деякі дні ти відчуваєш себе неймовірно пригніченим, ніби ти перебуваєш на кораблі, що тоне. Якщо це ти, моя люба, то ти повинен знати, що ця публікація створена для ВАС. Дихни глибше. Вдихніть позитив і видихніть весь негатив. Не слухайте тиску, і зменшіть собі слабкість.

Це насправді дасть вам більше місця для дихання та покращить фокус, мотивацію, радість та продуктивність. Бачите, я вже відчуваю, як ваші плечі розслабляються! Незабаром ви втратите всю свою вагу після народження дитини, перш ніж це зрозумієте. І привіт! Якщо я можу це зробити, можете і ви.

Про письменника

Мішель Естранеро

Мішель - анти-лосян, майже 40-річна мама, яка любить писати про батьківство, моду, події, красу, фітнес, технології, подорожі та блукання, що може змусити інших сміятися, плакати та спілкуватися. 12-разовий переможець конкурсу блогів нагороджений Nuffnang PH та іншими авторитетними брендами. Вона також є ліцензованим фізіотерапевтом, який вирішив стати WAHM та yaya з 2 маленьких нахабників. Вона справді добре втрачає ключі та багато інших речей. Вона мама, яка хоче запевнити інших мам, що цілком нормально бути недосконалими, і все, що у них є, безцінне і незамінне.

Погляди та думки, висловлені автором, є його власними, і не висловлює та не відображає погляди Wyeth Nutrition та його принципів.