Макрокалькулятор • Розрахуйте свої макроси безкоштовно • Макроелементи

Дієтичні калорії виходячи з цілей втрати жиру

Ви потрапили на наш калькулятор макросів з однієї з двох причин:

Ви хочете простий спосіб схуднути, і хтось послав вас сюди, тому що вони довіряють нашому сайту.
Пошукова машина, надіслана сюди, тому що ви хочете простий спосіб схуднути

У будь-якому випадку це не випадковість.

Близько 10 років тому ми створили перший у світі найкращий калькулятор макроелементів, щоб показати людям простий спосіб спалювати жир під час їжі, яку вони люблять.

Врешті-решт план харчування та тренери з фітнесу попросили нас створити калькулятори дієти, щоб допомогти своїм клієнтам досягти ідеальної ваги тіла.

Зараз наші калькулятори калорій використовуються на понад 200 веб-сайтах.

Чому ми тобі говоримо це? Одне слово: Точність.

Коли люди вперше бачать свої номери, вони наче трохи збиваються; як чоловіки, так і жінки.
Їх страх полягає в тому, що вони наберуть вагу через велику кількість вуглеводів і калорій, які ми пропонуємо.

Перше питання, яке задають люди?

"Як, за бога, я повинен втратити вагу тіла, з'їдаючи стільки вуглеводів?"

Правда в тому, що вуглеводи просто не роблять вас зайвою вагою.

Навпаки, вуглеводи формують м’язи, збільшують енергію, підвищують швидкість обміну речовин, що допомагає схуднути. одночасно покращуючи спортивні показники.

Ця зміна дозволяє зберегти м’язову масу, навіть якщо у вас сидячий спосіб життя.

Головне - вживати потрібну кількість грамів вуглеводів для вашого організму залежно від рівня вашої активності (оскільки споживання вуглеводів безпосередньо пов’язано з вашою енергією, цілями та метаболізмом).

Пам'ятайте, що наша мета - оптимізувати ваше метаболічне здоров'я так ваше тіло буде спалювати жир і підтримувати вашу м’язову масу, з фізичними вправами або без них. Не для вас, щоб набирати жир.

Ось чому ваша кількість вуглеводів, білків, жирів та грамів клітковини встановлена саме так, як вони є.

Ми хочемо, щоб ви були здоровими, щасливими та у формі з почуттям добробуту, а не голодними та примхливими.

Пояснимо це так.

Наведена нижче макро формула IIFYM є 9-ю та найточнішою з розроблених нами. Жоден інший веб-сайт не використовує однакові розрахунки втрати ваги для клієнтів чоловічої та жіночої статі, навіть мої корпоративні дієтологи та особисті тренери.

Ось чому IIFYM працює на перша сторінка google для понад 600 термінів пошуку дієти та фізичних вправ.

Наша програма для схуднення працює настільки добре, що тисячі людей пов’язують своїх друзів та родину з моїм калькулятором макроелементів, і в результаті ми отримуємо прихильність до Google і отримуємо багато трафіку.

Коротше кажучи, ви тут, тому що IIFYM - це найбільш надійне джерело точних макросів у світі.

Ми сподіваємось, що ви побачите споживання вуглеводів і захопитесь тим, що можете їсти улюблені страви, підтримувати м’язову масу і худнути в процесі.

Ми раді, що ви тут і раді, що ви схуднете назавжди!

Прокрутіть вниз і будьте максимально чесними, щоб отримати максимально точні макроси та споживання калорій для ваших цілей зниження ваги.

Ми визначаємо калорії для схуднення на основі кількох основних даних.

Ваш вік, зріст, вага, стать, рівень активності та цільова кількість кілограмів, яку ви хочете скинути.

Ми використали цю інформацію для розрахунку кількості калорій, які використовує ваше тіло на день. Чим більше інформації про ваш поточний спосіб життя, тим краще.

Ці дані, які ми збираємо вище, допоможуть нам наблизитись до ваших ідеальних показників втрати ваги, тому дуже важливо, щоб ви ввели правильну інформацію та натиснули потрібні кнопки.
Ось як це працює:

TDEE, (загальні добові витрати енергії) = кількість калорій, необхідних на день для підтримки енергії (не враховуючи тренувань у фітнесі)
Щоб отримати це, ми дотримуємось конкретної формули, яка набагато вдосконалена, ніж Mifflin St Jeor, якою користується так багато інших тренерів з харчування. Ми аналізуємо вашу енергію на цілий тиждень, а потім розподіляємо її на відповідне співвідношення для кожного дня.
Ми аналізуємо ваш показник BMR - базальний рівень обміну (кількість калорій, які ви спалюєте в спокої)
Ми розглядаємо ваш NEAT - Термогенез поза фізичними вправами (калорії, які ви спалюєте під час активності; робота, гра, метушня та всі інші фізичні навантаження, крім тренування.
Ми перевіряємо ваш EAT - термогенез фізичних вправ (калорії, які ви використовуєте під час підняття тягарів, силових тренувань, кардіотренажерів та всіх інших важких фізичних навантажень з вашого режиму вправ)
Нарешті, ми беремо до уваги ваш ТЕФ - тепловий ефект їжі (енергія, необхідна для перетравлення вашої їжі до поживних речовин, які вона може використовувати для відновлення м’язів та виконання всіх інших функцій організму)

Разом усі ці цифри складаються з вашим TDEE. Який ми потім використовуємо, щоб створити помірний дефіцит калорій, щоб викликати реакцію втрати жиру у вашому тілі, тиждень за тижнем.
В основному, ми зміщуємо енергетичний баланс на користь того, що ваш жир використовується як паливо та POOF ! Ви стаєте стрункішим і опускаєте фунтів.

Щоб це працювало, потрібно споживати менше калорій, ніж потрібно вашому організму.

Дефіцит калорій на 15-20% від вашого TDEE використовується як безпечний дефіцит калорій, для запобігання швидкій втраті жиру, щоб ви підтримували свою м'язову масу.

Щоб набрати м’язи, потрібно споживати трохи більше калорій, ніж ваш TDEE. Це взагалі не нова концепція, але багато сучасних дієтичних тренерів помиляються.
Замість того, щоб дозволити дієті робити все, вони намагаються використовувати фітнес як дефіцит, що є жахливою ідеєю. Наш макрокалькулятор використовує безпечний і консервативний надлишок калорій, розрахований на 5-10% від вашого TDEE, щоб стимулювати ріст м’язів, не накладаючи занадто багато небажаного жиру в організмі.

У будь-якому випадку, наш план забезпечить ідеальне співвідношення макроелементів, яке буде працювати для вас незалежно від успіху, який вам відмовили інші тренери з бодібілдингу та так звані моделі Instagram. Я розробив його таким чином із самого початку, щоб наші читачі дізналися, як досягти своїх цілей, і впевнено розуміли основні умови, які є оптимальними для людини для досягнення ідеального рівня насичення білками, наприклад.

Без такої уваги до деталей, я справді не думаю, що пересічні люди (початківці, природні культуристи та початківці спортсмени) отримають користь від складних та напружених програм, які ці сертифіковані тренери продовжують наполягати в соціальних мережах.

Врешті-решт отримати найкращу форму у своєму житті досить просто.

Їжте менше їжі, ніж їли, коли набирали вагу
Рухайте своє тіло більше, ніж ви зараз, щоб допомогти крові текти (це також допоможе травленню, що добре).
Зосередьтеся на послідовності. Хоча точність надзвичайно важлива і в значній мірі незаперечна.
... і якщо ви можете, спробуйте отримати широкий вибір продуктів, що містять багато мікроелементів, мінералів, електролітів, фітонутрієнтів, рослинних стеринів та пробіотиків (ферментовані продукти досить легко).

В іншому випадку, засиптесь сном, зменшіть стрес і виконуйте ті речі, які додають вашому щастю, а не додають вашому хаосу, і незабаром у вас буде статура і життя, яке ви хочете.
Ви цього заслуговуєте, і ми тут, щоб допомогти.