Цитрат магнію

Наука позаду
Магній

найвища

Цитрат магнію 200мг

Головна ›Наука› Цитрат магнію

Цитрат магнію

Магній - це найкраща «таблетка для застуди» і чудова добавка, яку кожен повинен мати у своїй аптечці - так само, як це зробила моя бабуся із своїм «Молоком магнезії» та солями Епсома.

Він необхідний для більш ніж 300 біохімічних реакцій в організмі. Він підтримує стабільне серцебиття, підтримує нашу імунну систему, підтримує нормальну роботу нервів і м’язів, регулює рівень цукру в крові, допомагає нам спати, зменшує запалення і запобігає потраплянню гормонів стресу в мозок. Хоча життєво необхідна поживна речовина для регулювання обміну речовин (що контролює вагу) та психічного здоров'я, вражаючі 80 відсотків тих, хто харчується типовою західною дієтою, відчувають нестачу магнію. RDA для дорослої людини становить від 320 мг до 450 мг на день, проте дослідження показують, що більшість із нас споживає лише 250 мг - набагато менше, ніж кількість нашого організму для оптимального фізичного та психічного здоров'я.

Наші предки споживали б багато магнію в морепродуктах, м’ясних органах, пили воду прямо з потоку або поглинали шкіру під час купання в морі. Але наш раціон і діяльність сьогодні дуже різні. Через інтенсивне землеробство ґрунт виснажується мінералами, під час обробки вода з-під крана була позбавлена ​​магнію, і ми замінили печінку та цибулю, стейк та нирковий пиріг на оброблені харчові продукти, що містять мало або зовсім не містять магнію. Сучасні штами карликової пшениці, які складають стільки західної дієти, містять набагато менше магнію сьогодні, ніж пшениця лимец, яку їла моя бабуся. Що ще гірше, мільйони з нас регулярно приймають антациди, які ще більше виснажують магній в організмі. В результаті ми просто не вживаємо достатньо магнію, і це є основним фактором, що сприяє епідемії шаленого жиру.

Вперше лікарі дізналися про магній як важливий мінерал для психічного здоров’я в 1968 році, коли доктор медицини Уоррен Вакер та Альфред Паризі опублікували свою роботу в The New England Journal of Medicine. Їхні дослідження показали, що дефіцит магнію може спричинити депресію, психоз, дратівливість, судоми, порушення поведінки та головні болі - все це можна було легко виправити, приймаючи більше магнію.

Сьогодні прогресивні лікарі, такі як доктор Каролін Дін, починають лікувати пацієнтів магнієм. У своїй книзі “Диво магнію” доктор Дін перелічує 56 різних станів здоров’я, які, як зараз показують дослідження, пов’язані з дефіцитом магнію, включаючи хворобу Альцгеймера, депресію та діабет.

Дослідження також показали, що він бореться з усім, від проблем із серцем до остеопорозу, інсульту та втрати пам’яті. Це маленька біла таблетка, яку ми всі повинні приймати, особливо якщо ми божевільні або товсті. Особливо важливо, якщо ви також палите. Доведено, що магній помітно покращує роботу легенів, і дослідження показують, що він допомагає відновлювати ДНК в легенях. Це може якимось чином пояснити, чому мій дідусь дожив до глибокої старості, незважаючи на те, що більшу частину свого життя пихкав сильними сигаретами. Його регулярні ванни в солях Епсома та вживання солей печінки Ендрюса, ймовірно, продовжили його життя, навіть не підозрюючи про це! Магній також допомагає боротися з розладами дихання і часто використовується прогресивними лікарями для лікування астми та інших станів.

Як магній взаємодіє з іншими мікроелементами

Кальцій конкурує з магнієм в організмі, оскільки обидва мінерали зв’язуються з однаковими ділянками мембрани в клітинах. Коли ми споживаємо багато кальцію і недостатньо магнію, цей дисбаланс може створити цілу низку проблем зі здоров'ям, включаючи психічні захворювання та ожиріння. Не зрозумійте мене неправильно, організм абсолютно потребує кальцію (це 5-й найпоширеніший елемент в організмі), але секрет збалансування цих двох мінералів полягає в розумінні того, як вони засвоюються, та контролі за тим, скільки з кожного ви споживаєте у своєму раціоні . Організм схильний утримувати кальцій, або зберігаючи його, або переробляючи, тому, хоча ми маємо більшу потребу в кальції, нам важче стати дефіцитом. Тим не менш, навіть якщо у нас є багатий запас кальцію, він не може засвоюватися без магнію, і організм витягуватиме магній з кісток, органів та тканин, щоб допомогти збалансувати кальцій. Це може призвести до дефіциту магнію, оскільки, на відміну від кальцію, який легко зберігається і переробляється знову і знову, магній витрачається або виводиться і повинен щодня поповнюватися. Ось чому так багато з нас відчувають дефіцит магнію. Нам потрібні регулярні поповнення раціону, і якщо ми щодня не їмо їжу, багату цим чарівним мінералом, або не приймаємо добавки, то незабаром у нас закінчаться.

Спосіб дії вітамінів взаємопов’язаний. Наскільки добре працює один із них, залежить від кількості інших вітамінів і мінералів в організмі, тож якщо у вас дефіцит одного, це може справити ефект для іншого. Якщо ви в даний час не їсте дієту, наповнену темно-листяними зеленими овочами, горіхами, насінням, рибою, квасолею, цільнозерновими продуктами, авокадо, бананами та сухофруктами, але регулярно додаєте вершки в каву, молоко у чай та на сніданок крупи, сир на піці, пармезан на макаронах та насолоджуйтесь каструлями з йогуртом, тоді ваше співвідношення кальцію та магнію, мабуть, не відповідає нормам. Якщо ви харчуєтесь типовою західною дієтою, є велика ймовірність, що ви споживаєте набагато більше кальцію, ніж магнію, і ви абсолютно повинні приймати добавку, щоб це збалансувати. Інша річ, яку слід врахувати, це те, що кальцій часто додають у такі харчові продукти, як каші для сніданку, фруктові соки, сухарі, антациди та багато інших оброблених продуктів. Важливо уважно прочитати етикетку, щоб побачити, які продукти збагачені кальцієм.

Магній також конкурує з фтором в організмі і зменшує всмоктування фтору при одночасному прийомі. Це хороша новина для всіх, хто додає фтор у воду з-під крана, оскільки магній допомагає мінімізувати негативний вплив цього поганого галогену.

Добавки магнію

Тіло зазвичай поглинає від 20 до 50 відсотків споживаного магнію, тому важливо купувати найкращу біодоступну добавку, яку ви можете. Добавки магнію зазвичай доступні у вигляді оксиду магнію, глюконату магнію, хлориду магнію або цитрату магнію. Таблетки з оксидом магнію - це різноманітність, яка найчастіше продається в супермаркетах та аптеках, але вони погано засвоюються організмом. Як результат, вам доведеться приймати більше таблеток, щоб переконатися, що ви отримуєте достатню кількість магнію. Купувати ці дешевші таблетки часто буває помилковою економією. Плюс добавки в супермаркетах часто містять наповнювачі та інші небажані інгредієнти, а вміст магнію в елементах часто може бути дуже низьким. Безумовно найкращою добавкою для прийому є цитрат магнію. Він містить лимонну кислоту, яка є м’яким проносним, тому є ідеальним вибором для тих, хто має проблеми з товстою кишкою або прямою кишкою, які часто пов’язані з надмірною вагою або ожирінням.