L-тирозин та його користь для функції щитовидної залози та надниркових залоз: чи слід його використовувати?

Можливо, ви чули, що використання L-тирозину може потенційно допомогти покращити рівень енергії, допомогти зменшити вагу, покращити роботу щитовидної залози або навіть зменшити реакцію на стрес.

Але чи є будь-яке з цих тверджень істинним?

Для того, щоб обговорити ці теми, нам справді потрібно спочатку поговорити про основи тирозину.

У цьому дописі ви дізнаєтесь, чому тирозин так важливий для функції гормонів у вашому організмі, чому деякі люди можуть отримати користь від добавок та як найкраще доповнити цим білком.

Що таке L-тирозин? (А чи діє доповнення?)

Тирозин - це білок у вашому організмі який діє як попередник для МНОГО і дуже важливих гормонів.

Ваше тіло приймає тирозин (амінокислоту) і змінює його хімічну структуру, перетворюючи його в ці різні гормони.

Потім ці гормони циркулюють по вашому тілу та вносять зміни, необхідні для щасливого життя.

Про який тип гормонів я кажу?

З тирозину ваше тіло створює такі гормони:

ТироксиніТрійодтиронін (гормони щитовидної залози)
Адреналін і норадреналін (гормони надниркових залоз)
Меланін (для пігментації шкіри)

Отже, що таке L-тирозин?

L-тирозин - це синтетична версія амінокислоти Тирозин, яку можна приймати всередину як харчову добавку .

Ідея доповнення L-тирозином полягає у потенційному поліпшенні функції тирозину у вашому тілі, щоб допомогти створити більше активних гормонів, про які ми щойно обговорювали (гормони щитовидної залози та надниркових залоз).

Теоретично це приємно, але чи справді це працює?

Ця відповідь дещо складніша, ніж просто так чи ні, але загальна відповідь може бути.

Коли ви додаєте будь-яку поживну речовину, мета полягає в тому, щоб допомогти забезпечити ваше тіло поживними речовинами, які ви, можливо, не отримуєте під час дієти або через невпорядкований обмін речовин.

І це стосується і тирозину.

Якщо ви використовуєте L-тирозин, вам може бути корисно.

№1. Недостатньо цього білка з раціону.

Це досить просто.

Тирозин вважається незамінною амінокислотою (1) тому що ваш організм виробляє його з фенілаланіну (іншої амінокислоти).

Якщо ви не споживаєте достатньо високоякісного білка, можливо, ваш організм не зможе виробляти достатньо природних речовин через цей субстрат.

Якщо ви потрапляєте в цю категорію, тоді доповнення тирозином може забезпечити ваше тіло необхідними поживними речовинами, і ви можете відчути поліпшення симптомів.

Неважко подумати про те, як у вас може бути дефіцит певних поживних речовин і вітамінів, якщо ви вважаєте, що більшість людей вживають високоопрацьовані та рафіновані продукти як частину свого щоденного раціону.

Але це не єдиний спосіб, яким ви можете потенційно отримати користь від добавок тирозину.

№2. Ваше тіло працює краще, ніж дози тирозину, що перевищують звичайні.

Деякі люди, незважаючи на нормальний рівень поживних речовин, переживають більші дози вітамінів та поживних речовин, ніж звичайні.

Деякі стани, включаючи те, як швидко ваш організм розщеплює і метаболізує вітаміни, можуть вплинути на те, скільки вам потрібно приймати щодня.

Це не повинно бути несподіванкою, коли ви усвідомлюєте, що кожен з нас відрізняється і унікальний.

Для деяких людей це значення може бути вищим за норму, що означає, що їм потрібна доза, що перевищує "стандартну".

Суть?

Використання тирозину може бути корисним, навіть якщо у вашому раціоні нормальний рівень.

Завантажте мої безкоштовні ресурси:

Їжі, якої слід уникати, якщо у вас проблеми з щитовидною залозою:

Я виявив, що ці 10 продуктів викликають найбільше проблем у хворих на щитовидку. Дізнайтеся, яких продуктів слід абсолютно уникати, якщо у вас захворювання щитовидної залози будь-якого типу.

Повний список лабораторних досліджень щитовидної залози:

Цей список включає оптимальні діапазони, нормальні діапазони та повний перелік тестів, необхідних для правильної діагностики гіпотиреозу щитовидної залози!

Завантажте більше безкоштовних ресурсів на цій сторінці.

L-тирозин та гормон щитовидної залози

Одне з найбільших питань, що виникають у людей, коли йдеться про добавки L-тирозину, - це допоможе чи не допоможе їм щитовидна залоза.

І це ТОН людей (до 35 мільйонів у США).

Не було б приємно, якби прийом тирозину міг покращити роботу щитовидної залози?

Ну, це може потенційно, але ви повинні усвідомити, що не багато досліджень показали, що він ефективний.

Сказавши це, багато пацієнтів та лікарів спостерігали поліпшення функції щитовидної залози, коли пацієнти приймали ці добавки.

Тож давайте поговоримо про те, чому це може бути.

Ми вже говорили, що тирозин становить основу багатьох гормонів, і це також стосується гормону щитовидної залози.

Ваше тіло приймає тирозин і за допомогою йоду перетворює його на тироксин .

Якщо ви не знайомі з тироксином, ви можете прочитати більше про нього тут, але просто зрозумійте, що тироксин - це інша назва Т4, який є найпоширенішим гормоном щитовидної залози у вашому тілі.

Потім ваше тіло може приймати Т4 і перетворювати його в трийодтиронін або Т3 (активний гормон щитовидної залози).

Весь цей процес починається як з тирозину, так і з йоду, і обидва ці поживні речовини мають вирішальне значення для створення гормону щитовидної залози.

Дефіцит одного або обох може призвести до порушення виробництва та метаболізму гормонів щитовидної залози.

Тирозин - це незамінна амінокислота, яку ваше тіло може виробляти з інших амінокислот, але йод ПОВИНЕН вживати під час дієти (4).

Тому що споживання морських овочів, таких як водорості та водорості, а також перевага перед нейодованою сіллю, дефіцит йоду стає все більш поширеним.

Це важливо, оскільки нецілком доглядати тирозин, якщо він також не супроводжується йодом (або якщо ви не знаєте, що спочатку ваш рівень йоду є "оптимальним").

Також було показано, що люди, які страждають захворюваннями щитовидної залози, включаючи гіпертиреоз та гіпотиреоз, мають нерегулярний рівень тирозину в сироватці крові (5).

У тих, у кого гіпертиреоз, як правило, у крові є більш високий рівень тирозину, і цей рівень може різко зрости після прийому добавок.

У той час як у тих, хто страждає на гіпотиреоз (низький рівень гормонів щитовидної залози), рівень тирозину в крові нижчий за норму.

Коли ви поєднуєте це з тим фактом, що використання ліків тироксину (таких як левотироксин) було показано, що посилює метаболізм тирозину в печінці (6), може бути гарною ідеєю додати І ЛІКУВАННЯ ЩИТОВИХ ЛІКІВ ТА тирозин (або з дієти, або через добавки).

Це не означає, що використання L-тирозину обов’язково покращить функцію щитовидної залози, але, безумовно, варто задуматись, якщо у вас проблеми зі щитовидною залозою.

L-тирозин і ваша надниркова залоза

Хоча L-тирозин недостатньо вивчений на щитовидній арені, його вивчали на стресовій арені.

Є кілька досліджень, які показують, що використання L-тирозину насправді може допомогти зменшити негативні наслідки стресу для організму.

Ми можемо спробувати з’ясувати, чому це відбувається, за допомогою певної базової фізіології.

Ми знаємо, що тирозин утворює хребет для гормонів надниркових залоз - адреналіну та норадреналіну.

Ці гормони виділяються, коли ваше тіло переживає стрес і опосередковуються, частково, через гормон кортизол .

Чим більше стресу ви відчуваєте, тим більше ваше тіло вироблятиме цих гормонів.

Коли це трапляється, ви можете почати відчувати такі симптоми втоми надниркових залоз, такі як надзвичайна втома, відчуття відчуття дроту, але втоми, збільшення ваги та проблеми зі сном.

Ідея використання L-тирозину в цій ситуації полягає в тому, що ви забезпечуєте своє тіло необхідними будівельними блоками для виробництва більшої кількості цих гормонів, які можуть "збільшити" вашу стійкість до стресу.

І переваги добавок L-тирозину в цих ситуаціях виходять за рамки просто вашого здоров'я надниркових залоз.

Дослідження показали, що використання L-тирозин може покращити ваше пізнання (8) (зменшити мозковий туман), а також допомогти зменшити симптоми депресії.

Ми також знаємо, що і ваша щитовидна залоза, і наднирники взаємодіють між собою.

Оскільки одна система починає зникати або стати нерегульованою, це може збити і іншу.

Це може бути ще однією причиною того, чому, якщо у вас проблеми зі щитовидною залозою, доповнення L-тирозином може допомогти.

Чи слід приймати L-тирозин?

З усіма цими перевагами може виникнути спокуса вичерпати і придбати L-тирозин у продуктовому магазині.

Не роби цього. принаймні поки що.

Тому що, коли ви розглядаєте можливість використання добавки, вам слід переконатись, що вигоди перевищують будь-які потенційні ризики.

Що стосується добавок L-тирозину, ризик використання цієї добавки дуже низький.

Дози, що досягали 20 грамів на день, отримували військові без негативних наслідків.

І більшість добавок мають дози в міліграмовому діапазоні (а не в грамовому діапазоні).

Тому з дуже невеликим ризиком, можливо, варто провести випробування, особливо якщо у вас є захворювання щитовидної залози або проблеми, пов’язані з наднирниками.

Є й інші групи людей, яким потенційно може бути корисно також використання L-тирозину:

Ті, хто страждає віддуже стресові ситуації протягом тривалого періоду часу(9)
Ті, у кого симптоми "надниркової втоми"
Ті, у кого є проблеми із щитовидною залозою чи підозра на них
Ті, хто має "синдром вигорання"
Люди з іншими відомими гормональними дисбалансами
Люди з депресією або поганим пізнанням(10)
Люди з туманом мозку або труднощами з концентрацією уваги(11)

Скільки слід приймати L-тирозину?

Після того, як ви визначите, чи хочете ви використовувати L-тирозин, наступне запитання, яке ви повинні мати, пов’язане з вашою дозою.

Скільки потрібно взяти?

Ми знаємо, що надзвичайно високі дози, ймовірно, не спричинять жодних негативних побічних ефектів, але чи означає це, що вам доведеться приймати стільки?

Ви захочете забезпечити своє тіло мінімальною кількістю, необхідною для позитивного результату, зменшуючи ймовірність виникнення негативних симптомів.

Цей діапазон зазвичай десь від 150 до 500 мг на добу L-тирозину.

Але окрім того, що ви приймаєте, вам слід також розглянути можливість прийому L-тирозину з іншими добавками.

Тому що якщо у вас є дефіцит цієї амінокислоти, то у вас, мабуть, бракує інших поживних речовин, і ви також можете отримати користь від інших цільових добавок.

Ви отримаєте найбільший удар (як з точки зору вартості, так і вигоди), якщо приймете L-тирозин разом з іншими добавками, призначеними для поліпшення роботи щитовидної залози та надниркових залоз.

Я включив короткий список додаткових добавок, які можна і слід враховувати при використанні L-тирозину.

Додатки для прийому з L-тирозином для здоров'я надниркових залоз включають:

Адаптогени надниркових залоз - Адаптогени можуть додатково допомогти регулювати рівень кортизолу та управляти стресом. Вони чудово поєднуються з тирозином і особливо корисні як при захворюваннях щитовидної залози, так і при надниркових залозах.
Надниркові залози - Glandulars також можна використовувати для лікування втоми надниркових залоз і, як правило, добре працює у деяких людей.
Активовані вітаміни групи В - Вітаміни групи В, доки вони попередньо метильовані, можна безпечно використовувати при генетичних проблемах MTHFR і, як було показано, допомагають покращити вашу реакцію на стрес.
Вітамін С - Вітамін С - ще один важливий кофактор у виробленні гормонів надниркових залоз, і він є сильно концентрується у ваших надниркових залозах (12).

Добавки для прийому з L-тирозином для здоров’я щитовидної залози:

Екстракт Гуггул - Гуггул може допомогти поліпшити перетворення Т4 в Т3 та покращити рівень вільних гормонів щитовидної залози у пацієнтів з гіпотиреозом. Існує мало досліджень на людях, але дослідження на тваринах були перспективними.
Цинк - Добавки цинку можуть допомогти поліпшити перетворення Т4 в Т3 у пацієнтів з гіпотиреозом, які також мають дефіцит.
Селен - Селен показав користь у зменшенні антитіл до щитовидної залози, а також бере участь у перетворенні Т4 в Т3.
Вітамін А - Вітамін А - це жиророзчинний вітамін, який необхідний в оптимальних кількостях для клітинної чутливості гормону щитовидної залози.
Адаптогени надниркових залоз - Див. Вище (вони можуть допомогти здоров’ю щитовидної залози та надниркових залоз).

Чи допоможе L-тирозин при схудненні?

Теоретично, можливо, L-тирозин може допомогти при втраті ваги, але я б не рекомендував використовувати його з цією метою.

Ідея схуднення може поєднуватися з ідеєю, що прийом тирозину може потенційно покращити функцію щитовидної залози.

Гормон щитовидної залози допомагає регулювати ваш метаболізм, тому, якщо ви можете покращити гормон щитовидної залози, ви можете «посилити» свій метаболізм.

Крім того, відомо, що високий рівень кортизолу та стрес також можуть безпосередньо призвести до збільшення ваги.

Прийом тирозину теоретично може допомогти зменшити реакцію на стрес, нормалізувати кортизол і, отже, призвести до втрати ваги.

Ці ідеї працюють теоретично, але на практиці вони працюють не зовсім так, як ви думаєте .

Хоча це правда, що деякі люди відчувають втрату ваги при вживанні тирозину, кількість втраченої ваги, як правило, мінімальна.

Якщо ви втрачаєте будь-яку вагу, ви можете втратити лише кілька кілограмів, регулюючи деякі з розглянутих тут гормонів.

Вам набагато краще зосередитися на інших добавках та станах у вашому організмі, якщо втрата ваги є вашою основною метою.

Добавки тирозину будуть ефективнішими як частина загального плану схуднення, але не як основна добавка для схуднення.

Висновок

L-тирозин є важливим білком у вашому організмі, оскільки він є попередником як гормонів щитовидної залози, так і гормонів надниркових залоз.

Дефіцит тирозину може призвести до ненормальної продукції цих гормонів і, отже, симптомів.

Можливо, можна приймати L-тирозин як харчову добавку, щоб допомогти вашому організму підвищити ці рівні та забезпечити вам полегшення.

Добавки, здається, є цілком безпечними, але обов’язково доповнюйте їх іншими вітамінами та поживними речовинами для досягнення найкращих результатів !

Тепер я хочу почути від вас:

Ви пробували приймати L-тирозин раніше?

Це допомогло вам із функцією щитовидної залози або наднирковими залозами?

Чи помітили ви покращення в інших сферах?