Історія втрати ваги заблокованою: "Я втратила 22 кілограми після вагітності, БЕЗ відвідування тренажерного залу!"

Останнє оновлення - 30 серпня 2020 р., 07:00 IST

01/6 Історія втрати ваги заблокованою: "Я втратила 22 кілограми після вагітності, БЕЗ відвідування тренажерного залу!"

32-річна Тухіна Чакраборті Будхані, яка сильно набрала вагу під час вагітності, могла відчути, що всі зайві кілограми впливають на її здоров'я та загальне самопочуття.

Вона зрозуміла, що не може дозволити своїй вазі погіршити її впевненість у собі чи нашкодити своєму здоров’ю, і вирішила вирушити в подорож, яка змінює життя. Читайте далі.

Ім'я: Тухіна Чакраборті Будхані

Окупація: Домогосподарка

Вік: 32 роки

Висота: 4 фути 11 дюймів

Найвища зафіксована вага: 72 кг

Нинішня вага: 50 кг

Втрата ваги: 22 кг

Тривалість, яка мені знадобилася для схуднення: 11 місяців

02/6 Мій переломний момент

За час вагітності я сильно набрав вагу, і в результаті після пологів у мене почало відчувати себе важким і ледачим. Я зрозумів, що коли у вас надмірна вага, це також позначається на вашому здоров’ї. Крім того, я не був задоволений своїм виглядом, тому вирішив схуднути і повернути форму.

Оскільки мої старші порадили мені доглядати за собою принаймні шість місяців після пологів, тому я уникав робити якісь фізичні вправи протягом цього часу. Натомість я зосередився на правильному харчуванні, лише 1 або 2 обмануті страви на тиждень. Поки я зменшив 7 кілограмів за цей період, я, схудши на 15 кілограмів більше, контролюючи свій раціон та фізичні вправи.

03/6 Мій план харчування

Перед сніданком: Я починаю свій день зі склянки теплої води з порошком кориці, насінням чіа та рисочкою лимона.

Мій сніданок: Через 30 хвилин я з’їдаю кілька замоченого мигдалю. На сніданок я маю овес з горіхами, фруктами та насінням льону. На сніданок я також вибираю з moong dal chila, poha, upma, idli chutney, простої дози та чатні, свіжих смузі та вівсяних млинців. У мене є чашка чаю з 1 чайною ложкою цукру.

Мій ланч: Я їмо все, що зроблено вдома, будь то дал, сабзі, багатозернове чапаті з великою кількістю салату. Я повністю перестав їсти рис і картоплю. Іноді я також їду курку або рибу під час обіду. Після обіду у мене є 1 анже або 1 побачення замість солодощів.

Моя вечеря: Я вечеряю близько 7/7: 30 вечора. Зазвичай я їжу далі-кічді, овес-кічді (з великою кількістю овочів), смажені овочі з паніром або вареним яєчним білком, салат з нуту або червоної квасолі, соте лобію або чорну хану. О 22:00 я випиваю склянку куркумового молока без цукру.

Я потураю: Коли я вперше розпочав свою фітнес-програму під час блокування, перші 2 місяці я не брав жодних шахрайських днів, оскільки ми не збиралися їсти. Однак навіть сьогодні я практикую контроль порцій і приймаю лише 2-3 укуси, щоб задовольнити свою тягу.

Низькокалорійні рецепти, на які я клянусь: Шашлик із пляшкового гарбуза та мексиканський салат

Секрети фітнесу, які я відкрив: Я замінив локшину на спагетті, макарони макарони на пшеничні макарони, піцу майда на овес і піцу судзі. Отож, днями я відчуваю, як жувати шкідливу їжу, принаймні відчуваю себе менш винним із цими альтернативами.

04/6 Моє тренування

Я вважаю, що блокування опосередковано допомогло сильно схуднути, оскільки за відсутності домашньої допомоги ми всі самі виконували домашні справи. Спочатку я починав лише з 10-20 хвилин фізичних вправ, оскільки я повинен був піклуватися про свою дитину. Але я обов’язково дав свої 100 відсотків за ці 20 хвилин і не зробив жодної перерви між ними. Моя програма тренувань включала дошку, сухарі та присідання. Зараз я збільшив час тренувань на 40 хвилин, тому щодня займаюся по годині. Я також додав танцювальні та аеробні вправи до мого тренувального режиму.

Як я залишаюся мотивованим? Кожного разу, коли я бачу свою фотографію або поглядаю на дзеркало, я відчуваю себе досить чудово, як зараз виглядає моє тіло. Крім того, коли люди запитують про мою фітнес-подорож і хвалять мою напружену працю, це мотивує мене продовжувати.

Як ви гарантуєте, що не втратите фокус? Я просто постійно нагадую собі про переваги здорового тіла та про те, як далеко я зайшов. Я також вважаю, що робити щось краще, ніж взагалі нічого не робити.

05/6 Що є найскладнішим аспектом надмірної ваги?

О, їх багато! Ви не тільки втрачаєте сили і стаєте лінивішими, але й ваші шанси на розвиток захворювань також багаторазово збільшуються.

Якою фігурою ви бачите себе через 10 років? Я хочу зберегти те саме тіло, яке маю зараз, і хочу продовжувати свою фітнес-програму, оскільки для цього я багато працював. Я не хочу стикатися з будь-якими проблемами зі здоров’ям у подальшому житті, тому хочу зберегти здорове і підтягнуте тіло на всі наступні роки.

Які зміни у способі життя ви зробили? Оскільки я гурман, колись їв все і все, що хотів. Зараз я шукаю лише здорові альтернативи цих страв і щодня їжу вечерю до 20:00.

06/6 Що було для вас найнижчою точкою?

Я зрозумів, що коли люди навколо вас захоплюються апетитними кухнями чи вашими улюбленими стравами, протистояти стає трохи важко. Але зрештою, це розум над матерією, і вам просто потрібно контролювати себе. Навіть з дітьми навколо вас можуть виникнути проблеми з присвяченням часу фітнесу, але все це того варте.

Уроки, отримані від схуднення: Вам не потрібно поспішати зі своєю поїздкою для схуднення, не поспішайте і вносите невеликі, але стійкі зміни у свій спосіб життя. Я твердо вірю, що фітнес - це подорож, а не призначення. Замість того, щоб займатися вишуканими дієтами, зосередьтеся на вживанні здорової їжі, питті великої кількості води та підтримці здоров’я та дисциплінованості.