L-карнітин для результатів зниження ваги - чому це НЕ ПРАЦЮЄ для всіх

  1. Вступ
  2. Втрата ваги
  3. Як це працює
  4. Результати
  5. ALCAR для втрати жиру
  6. Побічні ефекти

Використання добавки L-карнітин для схуднення може мати користь, але вона не працює так добре, як інші інгредієнти таблеток для схуднення.

чому

L-карнітин - це амінокислота, яка природно міститься в м’ясних продуктах і може синтезуватися в організмі.

Він відіграє важливу роль у виробництві енергії та метаболізмі жиру в організмі, допомагаючи транспортуванню довголанцюгових жирних кислот у клітини, де їх можна спалити як паливо. Недостатня кількість L-карнітину може перешкоджати спалюванню жиру та метаболічній функції.

Використання дієтичних добавок з цим інгредієнтом має на меті сприяти зниженню ваги, але воно може не однаково добре впливати на всіх людей. Доведено, що він зменшує жирову масу у людей похилого віку, але не у здорових дорослих.

Це може підтримувати більш високий рівень енергії, кращу регуляцію глюкози в крові та покращені показники фізичних вправ за деяких заходів. Ці фактори можуть сприяти досягненню цілей здорового схуднення як частини дієтичної програми, але, здається, ця добавка не знижує вагу тіла самостійно.

Тим, хто хоче використовувати L-карнітин для схуднення, слід дізнатись про потенційні переваги, які він пропонує, а також про можливі ризики, пов’язані з цим. У цій статті ми розглянемо, як діє добавка, а також досвід користувачів з нею для втрати жиру.

L-карнітин для схуднення

L-карнітин (L-3-гідрокситриметиламмінобутаноат) - це амінокислота, що утворюється з лізину та метіоніну.

Це пов’язано з метаболізмом ліпідів, а також покращенням регулювання рівня цукру в крові та спортивних результатів.

L-карнітин бере участь у транспорті довголанцюгових жирних кислот до мітохондрій всередині клітин. Енергія виробляється в мітохондріях спалюванням жирів, які зберігаються в клітині.

Недостатня кількість карнітинів в організмі може перешкоджати нормальній метаболічній функції і може призвести до м’язової слабкості, втоми та поганого настрою.

У більшості людей в організмі є достатня кількість цієї незамінної амінокислоти. Печінка та нирки виробляють цю речовину ендогенно, і її можна отримати з певних дієтичних джерел, таких як червоне м’ясо, молочні продукти, риба та птиця.

За даними Управління дієтичними добавками, карнітин міститься в різних частинах тіла, але більша кількість його концентрується в скелетній та серцевій тканинах. [1]

Існує п’ять різних форм цієї амінокислоти, які містяться в дієтичних добавках:

  • L-карнітин
  • Ацетил-L-карнітин (ALCAR)
  • L-карнітин L-тартрат (LCLT)
  • Пропіоніл-L-карнітин
  • Гліцин пропіоніл-L-карнітин (GPLC)

Як це працює

Вважається, що прийом добавок L-карнітину призводить до більш високого рівня енергії та вищої швидкості спалювання жиру, що призводить до втрати ваги. Однак це може бути не так у людей, які не відчувають дефіциту цієї амінокислоти.

L-карнітин бере участь у транспортуванні жирних кислот у мітохондрії, що дозволяє виробляти енергію та спалювати накопичені жири. Мітохондрії - це органели у ваших клітинах, які відповідають за вироблення енергії з їжі, яку ви їсте.

Вони перетворюють молекули цукру, жиру та білка в аденозинтрифосфат (АТФ) - молекулу, яку ваш організм використовує як джерело енергії.

Цей процес відомий як окислення жиру, за допомогою якого молекули ліпідів проходять цикл TCA (цикл трикарбонової кислоти або цикл Кребса) - серію хімічних реакцій, що відбуваються у ваших клітинах, щоб звільнити накопичену енергію з жирів, вуглеводів та білків.

Карнітин також виводить шкідливі сполуки з мітохондрій, що зменшує ризик накопичення цих сполук і пошкодження клітин. Також було показано, що збільшує кількість білків мітохондрій, а це означає, що це може допомогти вашим клітинам виробляти більше АТФ.

Якщо у вас недостатньо карнітину в організмі, окислення жиру може бути порушено. Застосування добавки в цих випадках теоретично може призвести до вищої швидкості метаболізму жиру та підтримати втрату ваги.

Однак у дослідницьких дослідженнях не було показано, що прийом пероральної добавки L-карнітину збільшує окислення жиру в нормальних популяціях. Було показано, що це трохи збільшує окислення жиру після фізичних вправ, але результат не був значним.

Результати схуднення

Чи працює L-карнітин для схуднення? Хоча ця амінокислота відіграє певну роль у виробництві енергії та зменшенні жиру, дослідження не показали, що добавки можуть збільшити втрату жиру.

Дослідження 2002 року, опубліковане в «Annals of Nutrition and Metabolism», показало, що щури збільшували метаболізм жиру, отримуючи L-карнітин, але вони перебували в енергетичному дефіциті. Ці результати не були повторені в дослідженнях на здорових щурах або надмірно важкій вазі. [3]

Ті, у кого є ймовірність дефіциту карнітину, такі як ті, хто страждає розладом, що впливає на всмоктування карнітину, або особи, які сидять на веганській або вегетаріанській дієті, можуть отримати вигоду від ефекту втрати жиру від добавок, але потрібні додаткові дослідження.

Дослідження 2000 року у Міжнародному журналі спортивного харчування та фізичного навантаження показало, що вживання L-карнітину не суттєво впливає на втрату жиру у жінок із середнім ожирінням у поєднанні з аеробними тренуваннями. [4]

Незважаючи на ці негативні результати, якщо ви читаєте відгуки користувачів про цю добавку на таких сайтах, як Amazon, ви, як правило, знайдете людей, які кажуть, що це допомогло їм схуднути. Відгуки про втрату ваги L-карнітину, надані споживачами, які вживають ці продукти, свідчать про те, що багато людей зазнали втрати жиру на животі, збільшення енергії та загального зменшення ваги за допомогою цієї добавки.

Однак, як спалювач жиру, ця добавка зазвичай використовується з іншими інгредієнтами, які можуть сприяти ефекту втрати жиру. У відгуках, опублікованих в Інтернеті, ті, хто заявляє, що L-карнітин ефективний для схуднення, також зазвичай харчуються здорово і регулярно займаються фізичними вправами.

ALCAR для втрати жиру

Ацетил-L-карнітин (ацилкарнітин) - це ацетильована версія L-карнітину, яка також існує в природі в організмі. Ця добавка поділяє багато однакових ефектів, але, схоже, має більш широкий спектр терапевтичних цілей.

ALCAR відрізняється від L-карнітину тим, що він може перетнути гематоенцефалічний бар'єр і збільшити вироблення енергії в клітинах мозку, згідно з дослідженням 2003 року, опублікованим в Biopharmaceutics and Drug Disposition. [2]

Вважається, що це потенційно може призвести до поліпшення пізнання. Деякі дослідження показують, що ALCAR також надає стимулюючу дію на центральну нервову систему, але він менш потужний у порівнянні з кофеїном.

L-карнітин не здатний перетнути цей бар'єр і не впливає на вироблення енергії в клітинах мозку.

Було показано, що ALCAR зменшує втому і досліджується щодо його клінічної ролі в лікуванні синдрому хронічної втоми. Низький рівень ALCAR є біомаркером для втоми.

Деякі спортсмени та культуристи використовували ALCAR для сприяння зниженню ваги, однак відсутні дослідження щодо оцінки його ефективності. Дослідження на людях необхідні, щоб визначити, чи це працює.

Ризики побічних ефектів

Продукти L-карнітину вважаються безпечними для більшості людей. Використання цієї добавки в надмірних дозах може призвести до несприятливих наслідків.

Якщо приймати його для схуднення, рекомендована доза становить від 1000 до 5000 мг. Рекомендована доза, яку люди повинні приймати для схуднення, залежить від віку, стану здоров'я та інших факторів. Споживачі повинні запитати у свого лікаря безпечну дозування та уникати прийому більших доз.

Вживання великої кількості, наприклад 5 грамів на день, може підвищити ризик діареї, повідомляє Медичний центр Університету Меріленда. [5] Можливі побічні ефекти, які можуть виникати у рідкісних випадках, включають висип на шкірі, запах тіла, схожий на рибу, та підвищений апетит.

Продукти L-карнітину не можна приймати з D-карнітином через можливість взаємодії. D-карнітин може впливати на деякі ефекти леворотарної форми.

Ті, хто приймає певні ліки, такі як розріджувачі крові, гормони щитовидної залози, вальпроєва кислота та доксорубіцин, не повинні приймати препарати L-карнітину для схуднення без попередньої розмови зі своїм лікарем.

Вагітним жінкам не слід приймати цю добавку через відсутність доказів безпеки цих добавок для жінок у такому стані. Згідно з вичерпною базою даних про природні ліки, ці добавки є безпечними для годуючих жінок. [6]

Ті, у кого є основні захворювання, не повинні приймати L-карнітин для схуднення без розмови зі своїм лікарем. Деякі стани, на які може вплинути використання цієї добавки, включають високий кров'яний тиск, діабет, цироз, захворювання нирок, захворювання периферичних судин та судоми.