Літо надає багато можливостей для схуднення

Сьогодні офіційний початок літа! Для багатьох це сигналізує про час схуднення. Літній час надає нам численні можливості бути більш активними, а літня спека часто знижує наш апетит. Сам акт прийому їжі може збільшити кількість тепла, яке виробляє ваше тіло, тому їсти менше просто «здається» правильним для багатьох людей. У своєму останньому дописі в блозі ми розповіли про переваги схуднення. Сьогодні ми обговоримо деякі способи, якими ви можете допомогти досягти цієї мети.

Насолоджуйтесь природою

Ті з нас, кому пощастило жити в південній Каліфорнії, мають широкі можливості насолоджуватися природою майже цілий рік. Але для тих з вас, хто живе в прохолодному кліматі, використовуйте літні місяці як привід для активізації. Поплавайте в океані або походьте в ліс або гори. Візьміть трохи часу на свій день, щоб просто прогулятися - будь то ходьба до автобусної зупинки, яка знаходиться трохи далі по дорозі, паркування трохи далі від офісу, або роблячи частину обідньої години прогулянкою по кварталу. Кожна дрібниця допомагає. Швидка ходьба також допоможе очистити голову і, можливо, зробить вас більш продуктивними.

Усвідомте, що ви їсте

Ви несвідомо хапаєте перекус по дорозі на роботу вранці? Або перше, що прийдеш додому вночі? Просто усвідомлення несвідомих звичок може допомогти вам розпізнати моменти, коли ви можете їсти, коли навіть не голодні. Тому, повернувшись додому з роботи, замість того, щоб захопити цю закуску, виведіть собаку на прогулянку, скосіть газон або перевірте електронну пошту. Спробуйте

цей експеримент: підготуйте (або замовляйте, якщо їсте поза домом) половину того, що ви зазвичай робите (якщо їсте на вулиці, поділіться закускою замість того, щоб мати її для себе). Їжте повільніше. Намагайтеся, щоб їжа тривала щонайменше 20 хвилин. Дайте їжі відстоятися ще принаймні ще 10 хвилин. Після цього, якщо ви все ще голодні, подумайте про замовлення гарніру чи десерту або захоплення фруктів у холодильнику. Якщо ви практикуєте це достатньо, то (можливо) незабаром виявите, що менше їжі починає заповнювати вас. І це хороший перший крок у схудненні.

Висиптесь добре

За даними Національної фундації сну, неадекватний сон знижує рівень нашого метаболізму, що призводить до збільшення ваги. І недолік сну може перешкоджати здатності лобової частки мозку - яка керує прийняттям рішень та контролем імпульсів - виконувати свої функції в кращому випадку, ускладнюючи протистояння харчовій тязі. Дослідження в American Journal of Clinical Nutrition показало, що люди, які не мали сну, як правило, їли більше закусок до пізньої ночі і, швидше за все, вибирали закуски з високим вмістом вуглеводів.

Заведіть собаку

Собаки вимагають фізичних вправ і слугують поштовхом для своїх господарів встати з дивана і вийти на прогулянку. На додаток до створення причини для фізичних вправ, собаки надають безліч інших переваг, які, як правило, допомагають нам стримувати переїдання. За словами Аллена Р. Макконнелла, доктора філософії, провідного дослідника дослідження, проведеного психологами з Університету Маямі та Університету Сент-Луїса, "Власники домашніх тварин мали більшу самооцінку, були більш фізично здоровими, мали тенденцію бути менш самотніми, більш сумлінні, були більш екстравертними, мали тенденцію бути менш страшними та, як правило, менш зайнятими, ніж невласники ".

Зробити здоровий вибір

Замість того, щоб вранці випити склянку апельсинового соку, замініть склянку води. Якщо це здається немислимим, спробуйте «наполовину» - половину апельсинового соку, половину води. Таким чином, ви отримаєте більшу частину смаку з половиною калорій. Випивання склянки води перед їжею також може допомогти стримати апетит. Замість картопляних чіпсів майте миску попкорну з повітрям або, ще краще, яблука. Замість морозива спробуйте фруктовий сорбет. Замість розфасованих закусок у мікрохвильовій печі (які часто завантажуються непотрібною сіллю, цукром та трансжирами), виправте щось зі свіжих цілих інгредієнтів.

Підтримання здорової ваги - одна з найкращих речей, які ви можете зробити для поліпшення загального стану здоров’я та самопочуття. Наступного місяця ми дослідимо, як люди, які живуть з проблемами мобільності, все ще можуть отримувати вправи, необхідні для збереження здоров’я.