Як зробити новорічні постанови, які тримаються

Кент Л. Бредлі, доктор медицини, MBA, MPH - головний лікар з питань охорони здоров'я та харчування

У цей час року багато хто з нас підбиває підсумки минулих 12 місяців і обіцяє зробити краще наступного року. Ми обіцяємо худнути, частіше займатися волонтерством та економити більше, і все це одночасно.

Це гідні цілі; однак, якщо ви повністю переглянете своє життя в січні, є велика ймовірність, що ваша мотивація зникне до лютого. Дотримуйтесь новорічних постанов протягом усього року, роблячи невеликі кроки та залучаючи соціальну підтримку. Ось як:

1. Отримати конкретні

“Їсти здоровіше” занадто розмито. Їсти що? Скільки? Визначте конкретні цілі, наприклад, «Їжте одну додаткову порцію овочів п’ять днів на тиждень». Чим конкретніша мета, тим легше залишатися зосередженим.

Ви досягли своєї мети протягом двох тижнів поспіль? Поділіться своїми досягненнями на своєму улюбленому соціальному каналі. Подобається, любить і підбадьорюйте, щоб ви захоплювались своїм планом.

2. Почніть з малого

Якщо ви хочете займатися більше, не переходьте від трьох днів ходьби до семи днів бігу та силових тренувань. Почніть з додавання одного дня аеробних вправ або силових вправ на тиждень. Нарощуйте поступово, встановлюючи цілі, які, на вашу думку, можете зберегти, поки не досягнете своєї кінцевої мети. Чи отримували ви якісь ідеї в дорозі? Твітуйте про це.

3. Отримати соціальну

Приєднуйтесь до гуртожиткової групи в обід, щоб досягти мети. Запишіться до танцювального класу або схопіть друга і пройдіть стежками для походу. У Facebook ви можете знайти десятки груп для схуднення та підтримки здорового способу життя, де ви можете шукати та пропонувати підтримку. Послуга в звичайному класі або групових заходах тримає вас відповідальними.

4. Поділіться своїм успіхом

Ви будете залишатися мотивованими та залучати прихильників на цьому шляху. Ви, ймовірно, будете дотримуватися своєї програми, коли пообіцяєте поділитися своїм успіхом зі своїми фоловерами. Ви можете навіть надихнути друзів приєднатися до вас у вашій подорожі до здоровішого вас. Хештег, #nailedit!

5. Використовуйте додаток

Додатки для фітнесу можуть дати вам додатковий поштовх, необхідний для того, щоб довго зосереджуватися на своїх цілях. Користуючись додатком для фітнесу, ви також стаєте частиною великої здорової спільноти, яка мотивує вас щодня.

6. Скоротіть собі слабину

Отже, у вас був поганий день і ви втішили себе пінтою скелястої дороги. Не бийте себе. Коли ви берете на себе здоровий спосіб життя, вам не потрібно бути ідеальним. Помилки нормальні. Струсіть це і завтра поверніться на правильний шлях.

З іншого боку, винагородіть себе, коли досягнете певних етапів. Наприклад, коли ви скидаєте п’ять кілограмів або досягаєте цілей вправ протягом 30 днів, побалуйте себе масажем.

Визначивши конкретні, досяжні цілі та звернувшись за допомогою до своєї соціальної мережі, ви можете перетворити ці новорічні постанови на довгостроковий здоровий спосіб життя.

Кент Л. Бредлі, доктор медицини, MBA, MPH - головний лікар з питань охорони здоров'я та харчування

Доктор Бредлі - відставний полковник армії, випускник Військової академії США, магістр громадського здоров’я в Університеті Міннесоти, виконавчий ступінь МВА в Університеті Денвера та медичний диплом Університету медичних наук в галузі охорони здоров’я, Бетесда, штат Меріленд. Він має сертифікат ради з питань охорони здоров'я та профілактичної медицини та має сертифікат з корпоративного управління від INSEAD.