Легкі тренування, щоб позбутися жиру під пахвами

Вам більше не доведеться залежати від силових тренувань, щоб втратити жир під пахвами. Ось вправи, які ви можете спробувати вдома, які допоможуть вам позбутися впертої опуклості навколо пахви.

Редакційна група | Опубліковано: Пн, 30 вересня 2019 р., 14:50

Жир під пахвами

Ви боїтеся носити безрукавку або сукню без рукавів, оскільки це оголить жир під пахвами? Жир під пахвами зазвичай називають опуклістю пахв, жиром пахви або грудкою пахви. Як би ви це не називали, це точно болить око. Такі фактори, як генетика, рівень активності верхньої частини тіла та розмір грудей, можуть призвести до утворення жиру під пахвами. Якщо ви не даєте тренуватися верхній частині тіла, то м’язовий тонус в цій області може підтягнутися і спричинити ущільнення пахви. Ще однією причиною розвитку жиру під пахвами є не надівання добре підігнаного бюстгальтера. Носіння одягу із замалим розміром чашки може спричинити міграцію тканини. Тканини навколо грудей можуть втекти в область пахв. Щоб подолати це, ось кілька простих у виконанні вправ, які ви можете спробувати вдома.

Віджимання

Віджимання - це вправа, яка включає верхню частину руки, плече та грудну клітку та ідеально підходить для видалення жиру під пахвами. Почніть з віджимання зігнутого коліна, щоб набрати сили, а потім повільно перейдіть до звичайного віджимання. Ви також можете продовжити його до віджимання трикутників, якщо звичайна версія не допомагає.

Собака, спрямована вниз

Вправа собаки, спрямована вниз, націлена на руки, стегна, спину і сідниці. Для цієї вправи вам знадобляться килимок і рушник. Почніть з колін в центрі килимка, покладіть обидві руки на килимок, вирівняйте ноги і витягніть пальці ніг, нарешті, переведіть вагу зі спини на стегна. Ви опинитесь у формі трикутника. Тримайся цього положення. Використовуйте рушник, щоб переконатися, що ваші руки не спітнілі, пітні руки ускладнять утримання в положенні.

Зворотні снігові ангели

Для виконання цієї вправи вам доведеться лягти на живіт, затиснути лопатки і спробувати підняти голову і плече від землі. Поки ви намагаєтеся підняти голову, витягніть руки, це допоможе вам спалити зайвий жир, який накопичується під вашими пахвами.

Опускання трицепсів

Щоб виконати занурення трицепса, вам потрібна лише бічна частина ліжка. При зануренні трицепса вам потрібно опустити тіло в сидячому положенні, використовуючи м’яз пахв. Візьміть опору біля ліжка або стільця, щоб відійти назад. Заняття цією вправою протягом 10 хвилин щодня допоможе вам спалити опуклий жир.

Трицепс притиснути вниз

Замість натискання ваги вниз, ви можете виконати натискання вниз, використовуючи стрічку опору. Просто прибийте на стіну стрічку опору і підсуньте її до себе. Спочатку закріпіть ноги та потягніть стрічку, використовуючи м’язи під пахвами.