Здоров’я - це більше, ніж відсутність хвороб

значення

Чому ваше здоров’я важливе більше, ніж одне

Залишатися здоровими зараз є пріоритетом для всіх, тому розуміння того, що робить і підтримує здоровий розум та тіло, є ключовим.

Здоров’я - це більше, ніж просто відсутність хвороби чи хвороби. Існують фізичні, психічні та соціальні аспекти, що складають загальну картину.

Ось декілька порад від експертів, які допоможуть вам розпочати роботу з великим оздоровчим процесом із акцентом на зміцнення імунної системи за допомогою харчування, фізичних вправ та управління стресом та сном:

Харчування з Самантою Саманти Мей Веллнесс

Я вважаю справедливим сказати, що всі зараз зацікавлені в підтримці своєї імунної системи. Це правда, що існують певні поживні речовини, такі як вітаміни A, C, D та такі мінерали, як цинк та селен, які є життєво важливою частиною цієї підтримки, однак це не чарівні таблетки!

Якщо більшість випадків ви вже не харчуєтесь здоровою їжею, вживання цих поживних речовин безглуздо.

Найкращий спосіб отримати ці конкретні допоміжні елементи імунітету - через фактичну їжу, оскільки ці продукти будуть містити інші поживні речовини, необхідні для того, щоб фактично дозволити вашому організму правильно вживати ці вітаміни та мінерали.

Отже, що означає «здорова» дієта? Я радий, що ви запитали!

  1. Вживайте переважно цілісні продукти, що містять трохи білка, вуглеводи, корисні жири та різноманітні різнокольорові овочі. Ось так ви отримуєте всі ті поживні речовини, що підтримують імунну систему, а також усі інші, які підтримують ваше тіло щасливим і здоровим.
  2. Зведіть до мінімуму додавання цукру, оброблених рослинних олій, алкоголю, кофеїну та будь-якої іншої фабричної їжі. Всі вони спричиняють запалення в організмі і змушують вашу імунну систему працювати настільки важко, що вона вже занадто втомлена, щоб мати справу з будь-яким вірусом, який може виникнути.
  3. Випивайте половину ваги вашої маси в унціях води на день. Вода допомагає регулювати температуру вашого тіла, переміщує всі ці поживні речовини по тілу, щоб вони потрапляли туди, де їм потрібно, і витісняє всі відходи.

Не починаючи тут спочатку, харчові добавки не роблять нічого, крім як витрачати ваші гроші та вашу надію на здорове тіло. Створіть здорову базу за допомогою харчового харчування та будуйте звідти.

ВПРАВА з Амандою врівноваженою мамою життя

Карантин зробив значний зрив у більшості наших повсякденних справ: школа, робота, соціальні прогулянки, і не кажучи вже про наші фітнес-процедури.

Фітнес-режим надзвичайно важливий для психічного та фізичного здоров'я! Відтоді, як я потрапив на карантин, мої тренування та розпорядок дня змінились - великий час! Що, я впевнений, для більшості з вас однакове!

Не один із щасливчиків, котрий має цей підвал чи тренажерний зал у гаражі? Гаразд! Ось чому: не всі вправи повинні бути в тренажерному залі з обладнанням! Простий біг, прогулянка, танцювальна вечірка на кухні з дітьми, поки ви готуєте вечерю - це чудово!

Незалежно від того, яка активність, доки цей пульс зростає і коли кров накачує, після цього ви почуватиметесь на 100% краще! Ось декілька простих порад, щоб продовжувати рухатися та почувати себе найкраще, перебуваючи вдома:

1. Повсякденність: Ні, це не буде схоже на вашу попередню рутину, і, можливо, кілька днів це буде не ідеально, бо насправді хто такий ?! Рутина допомагає нам залишатися обґрунтованими, мотивованими та організованими. Рутина дає нам дещо, чим керувати, коли ми не маємо контролю над подіями, що відбуваються навколо нас.

2. Харчування: цільна їжа, багато кольорів! Пісні білки, багато овочів, складні вуглеводи та барвисті фрукти. Не забуваємо про воду! Вода підтримує нас у зволоженні, під напругою, регулює температуру і змиває тіло з відходів. Ми завжди відчуваємо, ніби це печиво, фаст-фуд чи алкоголь змусять нас почуватись краще, так, можливо, у той момент, коли це може, але після того, як ми зазвичай відчуваємо протилежні наслідки.

3. Рух: Це не повинно бути ідеально. Це навіть не повинно бути довгим! Від 15 до 20 хвилин якогось руху крові, що відкачує кров, ви відчуєте себе в 100 разів краще! Якщо ви в біг. Геть туди! Ходьба? Чудово! Танці? Тоді підсилюйте музику! Є діти? Нехай вони приєднаються або як ваш партнер, або як ваги! Ваш рух не повинен бути ідеальним, оскільки щось краще ніж ніщо!

Я вже говорив вище, що збирався дати вам свої три найкращі поради, але я відчуваю, ніби четверта порада так само важлива, як і мої перші три. Моє четверте - сміх! Це, безумовно, приносить тілу користь. Смійтесь над своєю родиною чи друзями за допомогою FaceTime або масштабування. Смійтесь над показом чи фільмом ... просто смійтесь!

УПРАВЛІННЯ СТРЕСОМ І СНОМ з Анжелою з доброї лабораторії

Багато людей борються зі стресом і сплять прямо зараз, тому, якщо ви хтось намагаєтеся впоратись із чим-небудь, від зростання денного хвилювання до неможливості впасти або спати вночі, знайте, що ви не самі.

І ви робите правильно, шукаючи рішення. Стрес і сон відіграють ключову роль у загальному здоров'ї.

Надмірний стрес може негативно вплинути на ваш розум і тіло, починаючи від болю в голові та тілі, втоми та розладу шлунка до смутку, дратівливості та неспокою. Ці наслідки спричиняють негативну поведінку, таку як переїдання/недоїдання, зловживання наркотиками/алкоголем та соціальна абстиненція. А в довгостроковій перспективі стрес, як відомо, спричиняє основні проблеми зі здоров’ям, зокрема ожиріння, хвороби серця та високий кров’яний тиск. Тож управління є ключовим.

Сон також часто стає жертвою надмірного стресу. Відсутність або неякісний сон робить нашу імунну систему менш ефективною, внаслідок чого ви частіше хворієте та/або вам важче одужати. Недолік сну також може спричинити забудькуватість, погіршення судження та смуток. У довгостроковій перспективі це також має серйозні наслідки для здоров'я, включаючи подвоєння ризику смерті від серцево-судинних захворювань.

Отже, що робити людині, яка перебуває у стресі/не спить? На додаток до регулярних фізичних вправ і повноцінного харчування:

  1. Побачте світло. Денне світло, що є. Відомо, що природне сонячне світло (або яскраве світло в приміщенні) може зменшити стрес і смуток. Ранкове опромінення також показано для поліпшення сну вночі. Якщо графіки настільки відхиляються від “нормального”, може бути, що денне світло також допоможе вивірити ваш циркадний ритм. Якщо ви не можете вийти на вулицю, подумайте про інвестиції в прилад для світлової терапії.
  2. Отримати розпорядок дня. Окрім того, щоб знайти час на фізичні вправи та підготовку їжі, придумайте стрес або режим сну. Протягом дня навчіться визначати і відходити від збудників стресу, використовуючи глибоке дихання для перефокусування. Вночі встановіть комендантську годину на екранах і додайте розслаблюючі заходи, такі як ароматерапія або ванна, які допоможуть затихнути.
  3. Спробуйте CBD. Іноді вам потрібна невелика допомога, щоб дійти до того, що ви зможете допомогти собі. Або ви вичерпали інші варіанти, і зараз вам потрібна підтримка. Екстракт конопель, багатий на CBD, має потужні засоби для зняття стресу та підтримки сну. Крім того, це природно і легко інтегрувати у свої дні та ночі. Нижче ви знайдете деякі з наших бестселерів щодо стресу та сну та зв’яжіться з нами, якщо у вас виникли запитання або вам потрібна допомога на початку роботи.

Ця пандемія схожа на життя в екзистенційній залі очікування, і ми справді не знаємо, що буде і як ми з цього вийдемо. Одне, що ми можемо контролювати, - це те, як ми справляємось із цим, і відповідаємо за своє здоров’я та самопочуття, щоб ми могли бути найкраще підготовленими до реакції та адаптації до того, що буде далі.