Крок десятий - Виконуйте середземноморські правила, незалежно від того, яку їжу ви їсте.

Вам не обов’язково їсти лише традиційну середземноморську їжу, щоб дотримуватися основних середземноморських рекомендацій щодо дієти. Мексиканську, китайську, індійську, та так, навіть американську їжу можна їсти; вся справа в розумному виборі.

Почнемо з основних рекомендацій щодо вживання середземноморської їжі, а потім наведемо приклади того, що можна їсти в різних ситуаціях.

Рекомендації щодо середземноморської дієти

Більшість продуктів харчування є необробленими.
Фрукти або овочі їдять у кількості під час кожного прийому їжі.
Цілісні зерна підкреслюються.
Квасоля, горіхи та насіння є основними джерелами білка.
Пісне червоне м’ясо їдять не частіше одного разу на тиждень.
Вибирайте нежирне м’ясо та обмежте розмір порції до 3 унцій.
Джерела жиру в основному мононенасичені.
Дієта з високим вмістом жирних кислот Омега-3 (тобто риба, лляне масло).
Нежирний сир та йогурт вживають у помірних кількостях.
Якщо ви вживаєте алкоголь, то це є під час їжі та в помірних кількостях.
Десерти переважно на фруктовій основі.
Активність включається щодня за допомогою комбінації серцево-судинних вправ та вправ на тягу.

Вихідні дні

Морозиво з фруктами зверху
Смажена курка з зеленню
Менший гамбургер із салатом та картоплею фрі