Дієта 5: 2: що це таке і чи працює це?

Ми запитуємо дієтолога про дієту, яка не має ознак уповільнення.

Дієта 5: 2 існує вже багато років, але замість того, щоб зникати, як і багато інших "це"-дієти які були в минулому - здається, це нікуди не дінеться. Ми вистежили Дієтолог Ресурсний член Сональ Шах щоб точно з’ясувати, як це працює, що можна їсти та яка користь та ризик від цього.

Що таке дієта 5: 2?

Спочатку розроблена як більш сучасний підхід до дієти Дюкана чи Аткінса, дієта 5: 2 стала вірусною в 2012 році після того, як документальний фільм Майкла Мослі «Їж, швидше та довше живи» підкреслив потенційно величезні переваги цього.

Це працює так: два дні без послідовності в тиждень ви з’їдаєте лише 500 калорій (600 для чоловіків), які можуть складатися з будь-яких видів їжі, якщо ви дотримуєтесь цих показників споживання. Решту тижня ви їсте все, що вам подобається - вживаючи нормальну рекомендовану кількість калорій, 2000 для жінок та 2500 для чоловіків.

Звучить здійсненно, правильно?

Яку їжу можна їсти?

Будь-яке - жодна група продуктів харчування не заборонена, головне - просто дотримуватися плану калорій.

Завантаження такої програми, як MyFitnessPal, - чудовий спосіб зафіксувати калорії та дізнатися, скільки калорій насправді є в кожній їжі. Наприклад, банан зазвичай дорівнює приблизно 105 калоріям.

Які переваги дієти 5: 2?

Частиною привабливості цієї дієти є простота її наплавлення.

"Значне зменшення споживання калорій лише на один-два дні на тиждень, а не потроху щодня, може здатися багатьом більш керованим", - говорить Сонал. По суті, чим більш чітким є план, тим більше шансів дотримуватися його, що може призвести до успішного управління вагою.

Які ризики дієти 5: 2?

Зрештою, важко залишатись під напругою та зосередженим на днях, коли ви голодуєте, оскільки ви будете споживати лише 25% загальної кількості калорій, що може призвести до почуття слабкості. Крім цього, також не рідко трапляються труднощі зі сном, коливання настрою, неприємний запах з рота та запор.

"У дні, що не дотримуються посту, обмеження калорій не обмежується, тому також можливо, що хтось перевищує споживання калорій", - попереджає Сонал.

"Вправи також можуть бути важко виконувати в два дні голодування. Переваги фізичної активності для схуднення настільки важливі, і я вважаю за краще, щоб хтось продовжував займатися щодня, ніж значно обмежувати споживання калорій, що також може уповільнити метаболізм".

"По суті," говорить Сонал, "на даний момент є обмеженими дослідження щодо періодичного голодування, оскільки багато хто базується на короткотермінових дослідженнях, тому ми не знаємо, чи зберігається втрата ваги довгостроково".

Якщо ви намагаєтесь дотримуватися будь-якого плану схуднення, вам слід заздалегідь проконсультуватися зі своїм лікарем загальної практики або медичним працівником. Обмеження калорій може призвести до довгострокового ризику для вашого здоров'я.