40 найкращих рецептів - просто найкращі

Кращі корисні варіанти рецептів із запеченого зіті, знежирене молоко, сир

Запечений зиті - улюблена їжа для заспокоєння. Це дуже приємно, але воно завантажується жиром та калоріями через рікотту та моцарелу, а іноді й інші сири. Часто страва включає також м’ясний соус та сметану. Одна порція зіті з м’ясним соусом (370 г) містить колосальних 480 калорій і 15 г жиру. Це приблизно однакові калорії та жир у Big Mac (550 калорій та 10 г жиру).

Хороша новина полягає в тому, що ви можете зробити набагато корисніші версії зіті, використовуючи сир з низьким вмістом жиру, виготовлений із знежиреного молока та сиру, який має менше калорій, ніж більшість інших сирів. Ви все ще можете насолодитися повним смаком ziti. Поживні речовини можна збільшити, додавши свіжу зелень, часник, цибулю та овочі.

Ця стаття включає три казкові здорові рецепти запеченого зіті, які можна спробувати.

Зіті із низьким вмістом жиру із знежиреними молочними сирами

Інгредієнти

1/4 чайної ложки солі
1 чайна ложка сушеного чебрецю
1 чайна ложка сушеної материнки
1/2 чайної ложки цибульного порошку
1/2 чайної ложки часникового порошку
Макарони зіті 16 унцій (500 г)
1/4 чайної ложки чорного меленого перцю
16 унцій (500 г) нежирного сиру рікотта
2 склянки макаронного соусу, такого як соус маринара (низькокалорійний варіант)
1 1/2 склянки нежирного сиру моцарела, подрібнений і відокремлений

Метод

Розігрійте духовку до температури 350 градусів F (175 градусів С). Приготуйте макарони зіті, дотримуючись вказівок на упаковці. Зливаємо на друшляк і відставляємо остигати. У великій мисці змішайте сир рікотта, 1 склянку моцарели, цибулю в порошку, часник у порошку, орегано, чебрець, свіжомелений чорний перець, сіль. Змастіть форму для запікання олією або олією для розпилення. Покладіть приблизно 1/2 склянки соусу з макаронних виробів у форму для запікання та додайте половину приготовленої пасти зіті. Зверху посипте сумішшю сиру рікотта і розподіліть, щоб утворився рівномірно товстий шар. Додайте ще 1/2 склянки соусу, а потім додайте решту макаронних виробів зіті зверху, а потім залишився соус та сир моцарела. Випікайте, не відкриваючи в розігрітій духовці 15-20 хвилин, або поки сир не розплавиться і суміш не нагріється в центрі.

Харчові дані для однієї порції

Калорії: 371, Клітковина: 3 г, Білок: 20 г, Цукор: 7 г, Загальний вуглевод: 51 г, Насичені жири: 5,5 г і Загальний жир: 9 г

Запечений нежирний сир Зіті

Інгредієнти

сіль
1 чайна ложка цукру
3/4 чайної ложки кукурудзяного крохмалю
1 чайна ложка сушеної материнки
1 склянка вершків (жир зменшений)
1 склянка свіжого базиліка, подрібнений
Свіжомелений чорний перець
Макарони зіті 16 унцій (500 г)
2 великих яйця, злегка збиті
2 столові ложки оливкової олії

1 (28 унцій; 800 г) консервований томатний соус
1 (16 унцій; 500 г) консервованих кубиками помідорів
16 унцій (500 г) 1% жирного сиру
3 унції (100 г) пармезану, тертий
5 середніх зубчиків часнику, очищених і дрібно подрібнених
8 унцій (250 г) неповнотонкого сиру моцарела, нарізаного шматочками

Метод

Поставте решітку в центральне положення духовки і розігрійте до температури 173 градусів С. Збийте яйця і з’єднайте з сиром, 1 склянкою сиру пармезан і відкладіть. Приготуйте макарони, дотримуючись інструкцій. Зливаємо на друшляк і відкладаємо.

Далі смажте часник на невеликій сковороді, користуючись середнім вогнем, поки часник не запахне. Не підрум’янюйте часник. Додайте на сковороду томатний соус, орегано та помідори, нарізані кубиками, і тушкуйте до загустіння (зазвичай близько 10 хвилин). Зніміть з вогню і змішайте цукор та 1/2 склянки базиліка. Приправте свіжомеленим чорним перцем і сіллю за смаком.

Далі, використовуючи невелику миску, додайте кукурудзяний крохмаль у крем. Прогрійте голландську піч або глибокий казан на плиті на середньому вогні. Додайте вершки і тушкуйте до тих пір, поки суміш не загусне (зазвичай близько 3-4 хвилин. Зніміть каструлю з плити і додайте 1 склянку томатного соусу, сирну суміш, 3/4 склянки моцарели, перемішавши, щоб добре з’єдналося. Потім додайте макарони і добре перемішайте, щоб покрити всі шматочки макаронів.

Потім ложкою викладіть ложку макаронної суміші у форму для запікання розміром 33 х 20 см і покрийте залишком томатного соусу. Зверху посипте приблизно 3/4 склянки сиру моцарела та 1/2 склянки сиру пармезан, розподіляючи рівномірно. Форму для запікання нещільно накрийте фольгою і випікайте приблизно 30-40 хвилин. Потім зніміть фольгу і варіть ще 30 хвилин, поки сир не почне пузиритися і набувати золотисто-коричневого кольору. Дістаньте з духовки і дайте охолонути хвилин 15-20 і подавайте з листям базиліка як гарнір.

Макарони зіті із низьким вмістом жиру зі шпинатом

Інгредієнти

1 чайна ложка материнки
1 чайна ложка оливкової олії
спрей для приготування оливкової олії
12 унцій сирі макарони зіті
8 унцій (250 г) нежирної рікотти
3 зубчики часнику, дрібно подрібнені
1/4 склянки тертого пармезану
2 столові ложки подрібненого свіжого базиліка
28 унцій банки (800 г) подрібнених помідорів
2 склянки подрібненого нежирного сиру моцарела
10 унцій свіжого шпинату або замороженого шпинату, розмороженого
сіль і свіжомолотий свіжий перець за смаком

Метод

Розігрійте духовку до температури 180 градусів С. Розпиліть сковорідку розміром 33 х 20 см (13 х 9 дюймів) масляним спреєм або протріть оливковою олією на паперовому рушнику. Варіть макарони, дотримуючись інструкцій, до остаточного стану. Зливаємо на друшляк і відкладаємо.

За допомогою середньої каструлі смажте часник 2-3 хвилини часнику. Потім додайте помідори, подрібнений шпинат, базилік, орегано, сіль і перець. Додайте варену пасту, додайте половину сиру моцарелла, рікотта та пармезан. Добре з’єднайте, щоб промазати всі макарони, а потім перекладіть на змащений жиром деко. Зверху залийте решту моцарели.

Випікайте 30-40 хвилин, поки моцарела не розтане, а краї не почнуть підрум’янюватися. Дайте йому охолонути протягом 10 хвилин, а потім наріжте шматочками і подавайте до столу.

Харчові факти для однієї порції

Калорії 290, натрій: 524 мг, цукор: 5 г, клітковина: 5,5 г, вуглеводи: 44 г, білки: 16 г і жири: 7 г.

Ziti - улюблена комфортна їжа. Перегляньте ці рецепти з низьким вмістом жиру та низькою калорійністю, здорові версії з повним смаком

Чотири казкові рецепти здорової низькокалорійної та жирної версії запеченого зіті