Аквааеробіка: користь та протипоказання, вправи для схуднення та для вагітних. Тренер з аквааеробіки

Сьогодні модним і дуже актуальним напрямком є водна аеробіка. Користь і протипоказання будуть ретельно розглянуті сьогодні в нашій статті.

Чому водні види спорту так приваблюютьувагу людини? Життя зародилося у воді, тому з найменшого віку діти плавають із великим задоволенням. І коли була пропозиція займатися спортом не в залі, а в басейні, багато хто вважав це дуже привабливим. Однак ця тема вимагає додаткового вивчення, щоб визначити, наскільки підходить для вас аквааеробіка, користь та протипоказання слід ретельно зважити, перш ніж приймати рішення. А ще краще - проконсультуватися з професійним фітнес-тренером або терапевтом.

Які переваги

Хтось може піти займатися в басейні через те, що йому подобається контактувати з водою, на відміну від необхідності потіти у звичайній кімнаті. Однак це не єдина різниця між аквааеробікою. Переваги та протипоказання на сьогоднішній день вже широко відомі, так що кожен може зробити вибір для себе.

Отже, давайте розглянемо основні переваги. Перш за все, тренери та їх гравці зазначають, що результати будь-яких вправ, що виконуються у воді, набагато кращі за аналогічні вправи, які виконуються на суші. Чому це відбувається? Оскільки опір води вище, ніж повітря. Тому навантаження на м’язи дуже висока.

Але це ще не все, чим відрізняється аквааеробіка. Переваги та протипоказання необхідно обговорити на першому, вступному, занятті з тренером, тому ніхто не почне тренування без ретельних інструкцій. Але насправді це найбезпечніший вид спорту. Їх можуть використовувати вагітні жінки, а також люди похилого віку. У цьому випадку ймовірність отримання травм і навантажень зведена до мінімуму. Все, чого йоги досягають за роки тренувань (плавність кожного руху), вода забезпечує сама.

Хворобливі відчуття після тренувань - це фактор стилону, який заважає жінкам відвідувати тренажерний зал. Заняття аквааеробікою повністю це виключають. Водне середовище перешкоджає виробленню молочної кислоти, яка є причиною сильного болю. Наступного дня ви відчуєте легкість у всьому тілі і захочете повторити.

Про що думати

Сама по собі водна діяльність дуже корисна. Однак дуже важливо враховувати його склад. Багато сучасних басейнів мають системи, що дозволяють обійтися без хлору. Дезінфікують воду за допомогою ультразвуку, срібла та інших технологій. Тому, вибираючи басейн, в цей момент потрібно звернути особливу увагу. Але якщо, заходячи в кімнату, ви відчуваєте запах хлору, то краще відмовитися від регулярних уроків. Особливо це стосується вагітних жінок та людей, схильних до алергічних реакцій.

Практично всі відзначають, що після візиту шкіра стає сухою і покривається білим нальотом. Таким чином, засіб, що захищає нас, псує шкіру та волосся, впливає на дихальну систему. Провідні гінекологи закликають жінок бути обережними при відвідуванні басейну. Хлорована вода призводить до порушення мікрофлори піхви.

Однак відкрите водосховище може бути ще більш небезпечним. Тому, якщо в літній час тренер пропонує перенести заняття на річку чи озеро, краще відмовитись. Вода, яка не відповідає санітарним нормам, може призвести до алергічних реакцій, а сотні збудників - спричинити розвиток захворювання.

Вагітна жінка повинна бути уважною до рекомендацій лікарів, а також до власних почуттів. Будь-який дискомфорт повинен бути сигналом для припинення тренування та попередження тренера. Під час уроку ви не можете змусити себе робити вправи, і робіть їх лише тоді, коли вони приємні.

Для особи старше 45 років

Найчастіше після цієї віхи починаються інші болі в спині, задишка, дискомфорт у суглобах. Цього достатньо, щоб людина відмовилася відвідувати спортзал. Однак аквааеробіка ідеально підходить для цих випадків. Вода може значно зменшити навантаження на хребет, що допомагає краще, ніж сидіння на дивані. Крім того, після серії тренувань ви відчуєте, що м’язи спини стають сильнішими, що зменшує біль.

Для майбутніх мам

Останнім часом вона стала дуже популярною. Водна аеробіка для вагітних. Москва завжди перша підбирає новинки і перетворює їх у форму, прийнятну для споживача. Саме тому в столиці почали рости фітнес-центри, обладнані басейнами. Дуже зручно, що для занять не потрібна велика глибина, максимум пояса.

Заняття в басейні показані всім майбутнім мамам. Плавання - це дуже приємно, дозволяє швидко привести м’язи у форму, але це не перевантажує організм. Басейн сприятливо впливає на кровообіг і серцево-судинну, а також видільну систему. Тренування в басейні дають хороші фізичні навантаження, збільшують витривалість, і вам буде легше пережити пологи.

Висновок експерта

Тренер аквааеробіки Катерина Любімова, керівник клубу в Медведково, пояснює кожній вагітній жінці, що мета занять не в тому, щоб стати моделлю за ніч, а в тому, щоб підготувати своє тіло до народження дитини. У класі багато часу приділяється дайвінгу. Це допоможе матері та дитині звикнути до тимчасової нестачі кисню, з яким доведеться стикатися під час пологів та проходження через родові шляхи. Крім того, мати тренує затримку дихання, а це означає, що їй буде набагато легше під час спроб.

Будь-який тренер з аквааеробіки скаже вам, що ті жінки, які відвідували тренування, не мали проблем під час пологів. Паралельно вони опановують важливі техніки дихання, а фізичні навантаження дозволять дитині вчасно прийняти правильне положення.

Як тренування впливає на фізичний стан майбутніх мам

Спочатку варто запитати у свого фахівця-акушер-гінеколога. Якщо він не проти, запишіться на заняття. У цьому випадку не слід навіть довго думати; ідеальний варіант - водна аеробіка для вагітних. Москва - це місто, яке готове запропонувати вам сотні варіантів для клубів, секцій та басейнів, де вони практикують подібні заходи. Нижче ми розглянемо найпопулярніші.

Отже, у воді у майбутньої мами тренуються м’язи ніг і промежини, живота, спини і плечового пояса. Зайшовши в басейн, ти стаєш в 10 разів легше, в результаті хребет відпочиває. Рухи, які ви будете виконувати під керівництвом тренера, дозволяють зняти судоми, розтягнути зв’язки, поліпшити кровопостачання всього тіла.

Коли починати робити вагітність

Клуби водної аеробіки дотримуються програми similara, яка дозволяє досягти значних результатів без особливих навантажень. Клуб "Зазеркале" сьогодні стає дуже популярним. Провідний фахівець Марія Кірєєва працює з групами та індивідуально. Вона стверджує, що ви не можете придумати нічого кращого, ніж тренування у воді. Це одночасно дуже обережне і серйозне навантаження. У першому триместрі дуже важливо активно відвідувати басейн. У цьому випадку ризик набору зайвих кілограмів буде майже нульовим. У другому триместрі, якщо вагітність проходить добре, ви можете продовжувати інтенсивні тренування з більшим акцентом на розтяжку. Третій триместр - присвятити спокійному плаванню та дихальним вправам.

Вправи

Майбутня мама повинна починати тренування з розминки. Це може бути просте плавання з боку в бік. Потім серія регулярних вправ для розминки м’язів. Махайте ногами і руками, стрибками і присіданнями. Перша велика вправа - це підводна ходьба. У цьому немає нічого складного, лише коліна потрібно підняти вище. Вправи для стегон - це ще один комплекс, який інструктор підбирає індивідуально. Сюди входять підняття і опускання ніг, повороти і випади, а також присідання. Вправи для м’язів спини, преса і тазового дна - ще одна серйозна блокада. Зазвичай їх проводять, тримаючись за бік. Як правило, це підйом ніг під різними кутами.

Після тренування потрібно трохи відпочити. У цей час ви можете лягти на поверхню води або пограти з м’ячем. Наступний блок - це дихальні вправи. Нічого складного, ці вправи самі по собі не є, це звичайне занурення, вдих і видих із затримкою дихання. Нарешті, вас чекають вправи на розтяжку. Вони допомагають нормалізувати пульс і зняти напругу.

Водна аеробіка для схуднення

Дуже часто після народження дитини-жінки приходьте до залу з цією проблемою. Запитайте досвідченого тренера, і він точно скаже, що найкращий вибір - водна аеробіка. Результати залежатимуть від бажання та дотримання правильного харчування, але одне можна сказати точно: за одне тренування ви можете втратити до 500 ккал. Дотримуючись дієти, ви можете втрачати 6-8 кг на місяць при інтенсивних тренуваннях 3 рази на тиждень.

У цій вправі багато в чому повторюється вже перелічений. Це ходьба і біг на місці, стусани ногою, присідання, підтягування до борту басейну та багато іншого. Програма для вас створюється тренером індивідуально.

Дуже важливо записати результати, які дає вам аквааеробіка. "До і після", встановлене в кілограмах і сантиметрах, послужить найкращим стимулом для продовження занять. За півроку можна скинути кілька десятків кілограмів, або просто зробити фігуру більш підтягнутою.

Провідні клуби

Сьогодні їх у Мокві дуже багато. Це вже згаданий "крізь задзеркало", який знаходиться за адресою вул. Кантемировська, 6, блок 1. Судячи з відгуків, тут працюють уважні та компетентні інструктори. Окремо працюють групи для вагітних. Клубна картка на рік коштує 18 000 рублів, а за 6 місяців - 11 000.

"Fitness Factory" - це не просто клуб, а розроблена мережа, яка пропонує гостям можливість оздоровити тіло. Вас чекають кваліфіковані фахівці, які допоможуть вам пройти необхідне навчання та створити індивідуальну програму, яка вам підходить. Вартість передплати - 17 500 рублів на рік.

Клубна мережа LODER запрошує старих і нових клієнтів відвідати басейн і навчитися плаванню, а також водної аеробіки. У вашому розпорядженні кілька басейнів, вода проходить через унікальну систему очищення. Є п’ять саун, великий тренажерний зал, крім цього, інструктор буде працювати з вами індивідуально. Вартість річної передплати - 16 000 рублів.