Користь для здоров’я в садівництві: чи можете ви підготуватися, поки копаєте в бруді?

Що спільного у садівництві та прогулянках? І те, і інше - чудові способи вправ. Копання, прополювання та інші садові роботи використовують усі основні групи м’язів і також спалюють багато калорій.

Які переваги садівництва для здоров’я?

Садівництво може допомогти вам:

Схуднути або підтримувати здорову вагу
Побудуйте міцніші кістки, м’язи та суглоби
Поліпшити своє серце та загальний стан здоров’я
Зменшити стрес
Підвищуйте настрій
Почніть свою імунну систему
Збільште свій розум

Скільки часу потрібно для отримання садівничих переваг для здоров’я?

Щотижня витрачайте на свій сад від 75 до 150 хвилин. Виконуючи 75 хвилин важкого садівництва (заняття, що змушують важко і швидко дихати), або 150 хвилин садівництва середньої інтенсивності (заходи, що змушують потіти і підвищують пульс) відповідає щотижневим рекомендаціям аеробної фізичної активності для дорослих. Садівництво принаймні два рази на тиждень також відповідає рекомендаціям щодо зміцнення м’язів.

Потрібна медична допомога?

Ми запровадили заходи безпеки, щоб ми могли особисто бачити більше пацієнтів. Дізнайтеся більше про перенесення зустрічей.

Уникання садівничих травм

Кожного разу, коли ви займаєтеся спортом, включаючи садівництво, переконайтеся, що спочатку ви розтягуєтесь, варіюєте свою діяльність і слухаєте своє тіло. Якщо ви відчуваєте, що натискаєте занадто сильно, зупиніться на день. Якщо ви новачок у фізичних вправах, будуйте кількість часу, який витрачаєте на садівництво, повільно. Захистіть спину, котячи, штовхаючи або тягнучи важкі вантажі, замість того щоб їх піднімати.

Health eCooking® є зареєстрованою торговою маркою Baldwin Publishing, Inc. Cook eKitchen ™ є визначеною торговою маркою Baldwin Publishing, Inc. Будь-яке копіювання та розповсюдження інформації, що міститься в цьому документі, без чіткого дозволу Baldwin Publishing, Inc. суворо заборонено.