Конкретні вправи на грудну клітку при втраті жиру

Вправи для тонування великих грудей жінки

Чоловіки не єдині, хто хоче великих грудей. Жінки також можуть отримати вигоду від більших, міцніших грудних м’язів. Хороша новина полягає в тому, що в поєднанні зі здоровим харчуванням регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам втратити жир. Погана новина полягає в тому, що у вас може вийти менша груди. Вправи для грудей, як частина загального плану схуднення, можуть допомогти вам втратити жир. Заняття спортом не збільшать груди, але можуть допомогти підняти груди, зміцнивши м’яз, що лежить в основі.

Зменшення плям

Якою б переконливою не була реклама останнього модного ефекту зменшення плям, ви просто не можете спалювати жир лише з однієї частини свого тіла. Спалювання жиру - це процес всього тіла. Кожна людина спалює жир по-різному. Деякі можуть спочатку спалювати жир зі стегон, а інші спочатку спалюють жир з живота або попи. Часто перше місце, де ви набираєте вагу, - це останнє місце, де ваше тіло спалює жир. Поєднуйте здорову дієту з аеробними та вправами на опір, щоб спалити жир і схуднути по всьому тілу.

Кардіо для втрати жиру

Серцево-судинні або аеробні вправи важливі для спалювання жиру та схуднення навіть в області грудей. Кардіо вправи - це будь-яка діяльність, яка піднімає пульс, збільшує дихання та змушує потіти. Залучайте м’язи грудей до кардіотренування для втрати жиру, виконуючи вправи для підриву жиру, такі як плавання, тяга кабельної машини та вправи з ергометрії рук на ручному тренажері з кривошипом. Ергометрія працює як стаціонарний велосипед, за винятком того, що ви крутите кривошип руками. Ця машина забезпечить вам гарне тренування грудей і рук для міцних, підтягнутих м’язів.

Вправи на груди та верхню частину тіла

Веслуйте, веслуйте, веслуйте свій шлях до втрати жиру, займаючись на гребній машині. Гребний тренажер допомагає розвивати міцні, тверді грудні м’язи, а також розвиває руки та верхню частину спини. Енергійне заняття на гребній машині, від якого ви потієте, буде спалювати жир, поки ви тонізуєте груди. Плавання - це кардіо вправи для всього тіла, які можуть допомогти вам спалити жир і зміцнити ваше тіло. Під час плавання можна зосередити увагу на м’язах верхньої частини тіла та грудей різними ударами. Використовуйте ручки на тренажерах, таких як стаціонарний велосипед, еліптична машина та сходинка для сходів.

Силові тренування

Нарощуйте свої грудні клітки, коли ви спалюєте жир з грудей, додаючи до вашого тренувального елементу силовий тренувальний елемент. Силові тренування слід робити щонайменше два дні на тиждень у дні, що не є послідовними. Ви не тільки наростите м’язи грудей, але й отримаєте численні інші переваги для здоров’я від силових тренувань. Силові вправи також покращують, як ваше тіло використовує глюкозу в крові, знижують артеріальний тиск, збільшують щільність кісткової тканини та покращують загальний склад тіла за рахунок збільшення м’язової маси. Деякі силові вправи для грудей для спалювання жиру та нарощування м’язів включають вправи на вагу тіла, такі як віджимання та підтягування. За допомогою гантелей виконуйте вправи на грудну муху та жими лежачи.