Коли пора придбати нові кросівки

Венді Бумгарднер - письменниця-фрілансер, яка висвітлює піші прогулянки та інші теми, пов’язані зі здоров’ям та фітнесом, і брала участь у понад 1000 пішохідних заходах.

Мікеле Стентен - тренер з ходьби, сертифікований інструктор групового фітнесу та тренер з бігу. Вона є автором книг Walk Off Weight та The Walking Solution.

Коли слід замінити взуття для ходьби? Як ви знаєте, коли ваше взуття втратило амортизацію та досягло кінця свого життя?

Як тільки ви знайдете зручну пару взуття для ходьби, яка підтримує ваші стопи правильно, важко розлучитися з ними. Але взуття для ходьби та бігу має обмежений термін життя. З кожним кроком ви ламаєте їх амортизацію та підтримку. На відстані 500 миль більшість взуття мертва і їх потрібно переробити або зберегти для нетренувань.

Обмеження 500 миль

Типове спортивне взуття побудовано лише на 350 - 500 миль. Хоча пішоходи не так сильно стукають взуттям, як бігуни, навряд чи ви все одно отримаєте хорошу підтримку та амортизацію за 500 миль. Ваша вага також є фактором - чим більше ви важите, тим швидше взуття буде зношуватися.

Якщо ви гуляєте 30 хвилин на день або в середньому три-чотири години на тиждень, замініть взуття кожні шість місяців. Якщо ви гуляєте 60 хвилин на день або в середньому сім годин на тиждень, замініть взуття кожні три місяці.

Плануйте замінювати спортивне взуття для ходьби кожні три-шість місяців або на 500 миль.

Процес старіння

Спортивне взуття склеєне. Перебуваючи на складі та на полиці магазину, вони вже старіють. Клей висихає. Повітряні кишені в подушці можуть повільно розсіюватися. Ви часто виявите, що взуття у продажу - це старі моделі, які більше не продаються.

Можливо, їм уже більше року, і вони можуть менше зношуватися перед зносом. Щоб отримати найдовше життя від взуття, придбайте актуальну модель і запитайте співробітників взуттєвого магазину про те, як довго вони були в магазині.

Догляд за взуттям

Ви можете допомогти взуттю довше прослужити за допомогою цих порад:

Зберігайте взуття для прогулянок лише для прогулянок з фізичними вправами. Не носіть їх цілий день; ковзайте в них лише для вашого часу вправ. Якщо тримати їх на ногах, вони більше зношуються, і вони довше піддаються дії вологи та бактерій, що швидше розщепить їх.
Провітрюйте взуття між використаннями. Зберігайте взуття для прогулянок там, де воно піддається впливу повітря, щоб воно могло повністю висохнути між використанням. Сумка для спортзалу - не найкраще місце, щоб дозволити їм дихати.
Якщо ви їх миєте, висушіть на повітрі. Вам не потрібно прати взуття для ходьби, але якщо ви вирішите, використовуйте ніжне мило і холодну воду, щоб не зруйнувати клей. Завжди сушіть їх на повітрі, а не кидайте в сушарку. Уникайте нагрівання, оскільки це сприятиме швидшому руйнуванню клею.
Замініть устілки. Якщо ви віддаєте перевагу спеціальну устілку, замінюйте її щоразу, коли ви замінюєте взуття. Заміна устілки не замінює заміну взуття. Амортизуючі устілки не забезпечують тієї самої амортизації та опори, яку забезпечує саме взуття. Після поломки взуття ви не можете виправити це за допомогою устілки.

Поверніть взуття

Найкращий спосіб виявити, що ваше взуття померло, - це обертати прогулянкове взуття. Почніть носити пару прогулянкового взуття, а через один-два місяці чергуйте їх з новою прогулянковою взуттям. Коли старша пара почне руйнуватися, ви відчуєте різницю між новою та старшою парою. Якщо ви ходите один або кілька разів на день, чергування взуття дозволяє кожній парі повністю висохнути між використаннями.

Скористайтеся пропозиціями "купіть один, отримайте один безкоштовний", якщо знайдете їх. Навіть якщо ви цього не зробите, купуйте дві пари одночасно, щоб заощадити на бензині, якщо ви їдете в місцевий магазин, що працює, або щоб заощадити на поштовій оплаті, якщо ви замовляєте через Інтернет.

Знаки, які потрібно шукати

Більшість людей чекають, поки їх взуття не буде виглядати погано, перш ніж замінити їх. На той час вони вже багато місяців тостили. Ці ознаки давно померлого взуття повинні підказати вам негайну заміну:

Протектор підошви зношений. Багато взуття зараз цілеспрямовано зроблено, так що інший колір показує, коли надіта підошва, щоб попередити вас про це.
П’ятка зношена більше з одного боку, ніж з іншого, іноді до того, що взуття схиляється до одного боку.
Збоку або внизу підошви є зморшки від поломки опори та амортизації.
Верхня частина розбита навколо щиколотки.

Носіть візерунки

Де і як ви носите підошви та підбори взуття, може сказати фахівець із взуття, яке взуття вам слід придбати. Коли купуєте нове, візьміть із собою старе взуття. Вони можуть бути показниками того, що ви перенасичуєтеся, маєте нейтральну ходу чи супінацію.

Ризики

Що поганого в тому, щоб носити мертве взуття? Вони мертві, бо більше не надають належної підтримки та амортизації. Відсутність амортизації та підтримки може призвести до болю в стопах, колінах або ногах, а також, можливо, навіть до травм, включаючи підошовний фасцит та синдром клубово-тибіальної стрічки. Насправді, якщо ви помітили якісь нові болі, це може бути ознакою того, що вам потрібно замінити взуття.

Утилізуйте старе взуття

Хоча вам може знадобитися тримати одну-дві пари мертвих черевиків навколо для садівництва чи інших завдань, що не стосуються фізичних вправ, вам слід переробити або подарувати черевики, а не викидати їх у смітник.

Перероблене взуття використовується для виготовлення дитячих майданчиків та доріжок. Шукайте смітник для взуття в громадському центрі переробки або магазині спортивного взуття. Взуття, яке все ще перебуває у хорошому стані, також може бути передане благодійним центрам одягу для використання в позатренувальних цілях.