КОЛИ ДОЙДЕ ДО ЖИРОГО, ОСТАННЕ, ПЕРШЕ

Відображаючи вічний тріумф надії над досвідом, багато людей запитують нас, як спрямувати втрату жиру: "Як я втрачаю в'ялість із стегон?" "Я хочу схуднути по пояс". "Мені потрібно втратити цих непривабливих чоловіків-сиськів".

вживати

На жаль, ми (і в тому числі і ви) не можемо позбутися жиру в певних місцях. Ось чому:

Ми споживаємо калорії. Те, що ми не використовуємо для щоденних потреб у енергії або розряду, оскільки відходи накопичуються у вигляді жиру. Чоловіки схильні накопичувати цей жир спочатку в животі, потім десь посередині, потім у стегнах та плечах тощо, пояснює Вільям О. Робертс, доцент кафедри сімейної медицини Університету Міннесоти Школа та колишній президент Американського коледжу спортивної медицини. Для жінок жир накопичується спочатку в попі і стегнах, а потім осідає деінде.

Коли нам потрібна енергія, наш організм звертається спочатку не до тих запасів, а до глікогену в крові, який ми виробляємо з нещодавно спожитих калорій. Коли це витрачається, ми використовуємо свої жирові запаси (о, несправедливість!) У зворотному порядку: для жінок жир зникає з периметру до того, як мати, що вилазить по стегнах, постукується. У хлопців жир зникає спочатку з надпліч, потім стегон, потім середньої частини.

"По суті, жирові запаси - це ваш банк, а [глікоген] - ваш гаманець", - говорить Робертс. "Ви переходите до свого гаманця, перш ніж йти до свого банку". І коли ви потрапляєте в банк, ви знімаєте останні депозити перед найстарішими.

Отже, навіть якщо ви хлопець, який, скажімо, робить 12000 хрускіт, ваше тіло не почне отримувати доступ до ізоляції, яка оточує ваш прес, поки не витрачається інший жир, що відкладався нещодавно. Дами, які роблять стимулятори, втратять ободок під підборіддям перед обхватом стегна.

Так, просто, але є надія: щоб втратити жир, ви просто повинні спалити більше калорій, ніж споживаєте. Якщо ви хочете схуднути, знімайте щоденний дефіцит від 200 до 300 калорій - це досяжно, запевняє Робертс, споживаючи на 100 калорій менше і спалюючи на 100 - 200 більше на день, ніж зазвичай. Фунт жиру дорівнює 3500 калоріям, тобто ви можете сміливо втрачати кілька кілограмів на місяць.

Не намагайтеся перехитрити систему, скажімо, дефіцитом 2000 калорій на день. "Тіло працює, щоб затримати жир, якщо ви намагаєтеся його померти з голоду", - зазначає Робертс.