Колагенові таблетки не покращують ріст волосся, і ось чому

Таблетки з колагеном бурхливо захопили ринок краси: від Кардашян до вашої місцевої аптеки - реклама колагену є скрізь. Добавки для волосся у формі таблеток, колагенові чаї - якщо ви продаєте здорове волосся, швидше за все, ви бачили хоча б раз. Однак добавки з колагеном мають проблеми, пов’язані з біохімією, біодоступністю та розміром його молекул. Сьогодні ми ставимо важливе питання - чи допомагають таблетки з колагеном росту волосся і чи можете ви довіряти ажіотажу? Давайте зануримось у це.

Колаген захоплення

Як тільки ви минаєте середину 20-х років, ви починаєте помічати рекламу, на якій жінки з втягнутими стрілками під назвою „колаген” вказують на їх бездоганну шкіру та згущують шампуні з додаванням колагену буквально в будь-якій аптеці. Це не повинно залишати сумнівів у тому, що колаген (а не Photoshop) найбільше сприяє здоровому світінню. І поки ви стоїте в черзі на касі та прокручуєте свою стрічку, принаймні одна напіввідома людина: будь то інфлюенсер чи велика знаменитість, припишіть їх молодий колір обличчя типу лікування колагеном. Якщо дивитись далеко за межі свого телефону, багато салонів краси пропонують різні колагенові процедури - від масок, мікроіглінгу до ін’єкцій. Якось відновлення його також має вищу ціну: добавки для волосся, шкіри та нігтів, які містять колаген, коштують дорожче. Продукти, що містять прискорений колаген, також коштують додатково.

Це вас здивує. Ви його їсте? Ви розбиваєте колаген по всій шкірі, волоссі та тілі? Або ви повинні розлучитися з вагомою частиною своєї заробляної з трудом зарплати за косметичні процедури?

Ми теж були пригнічені вибором, і в результаті вирішили зацікавитись і уважно поглянути на цей важливий білок, проливаючи трохи світла на його роль у зростанні волосся.

Рясний білок

Колаген є основним структурним білком, що міститься в різних сполучних тканинах організму. Це найпоширеніший білок у ссавців, що становить від 25% до 35% вмісту білка у всьому тілі. Колаген складається з амінокислот, які накручуються, утворюючи потрійну спіраль молекули колагену. В основному він міститься у фіброзних тканинах, таких як сухожилля, зв’язки та шкіра.

Хоча у невеликих кількостях колагену міститься у зовнішніх шарах волосяного стрижня - колаген відіграє ключову роль у підтримці функції волосяного фолікула.

Колаген міститься в шкірній тканині, яка оточує фолікул. У ряді досліджень було встановлено, що на етапі анагену (росту) волосся кількість колагену, що оточує волосяну цибулину, збільшується і згущується. У міру дозрівання волосяного фолікула до стадії катагену він втрачає два шари колагену, що його оточують. Оскільки наше тіло виробляє більше колагену, ці шари відростають, підтримуючи цибулини волосся знову на стадії росту, що підтримує постійний цикл росту волосся.

Колагенові таблетки: міфи

Молекули колагену просто занадто великі, щоб проникнути в шкіру. Тому будь-які актуальні продукти, які стверджують, що стимулюють вироблення колагену в шкірі, просто залишать молекули колагену поверх неї, не проникаючи в неї та не роблячи жодного впливу на ваше виробництво колагену.

Оскільки колаген є формою білка, він також не може засвоюватися цілим у чистому вигляді. Швидше, він повинен розщеплюватися і засвоюватися, як і будь-який інший білок, який ми їмо. Гідролізований колаген (також відомий як пептиди колагену) - це розщеплений колаген на більш легко розчинні амінокислоти. Він стверджує, що нашим тілом легше засвоюється: організм переробляє амінокислоти - а саме ліцин, гліцин та пролін - вивільняє їх у кровотік і перетворюється на будівельні блоки, які можуть стати колагеном у фолікулах волосся.

Дослідження колагену

Було проведено ряд досліджень у галузі всмоктування та поліпшення зовнішнього вигляду шкіри та волосся шляхом вживання колагену, однак ці дослідження фінансуються компаніями, що виробляють колаген, а не великими контрольованими дослідженнями понад 1000 учасників, проведеними незалежними некомерційними установами . Ринок харчових добавок залишається в основному нерегульованим, тому питання безпеки все ще стоїть, оскільки колаген більшу частину часу виробляється з кісток та корінців корів, курей та інших тварин - тому умови утримання цих тварин можуть стати непрозорими.

Існує ряд різних думок, починаючи від тих, хто вимагає кінцевої кількості колагену в нашому тілі, і до тих, хто підтримує здатність нашого тіла знову виробляти колаген. Крім того, травна та серцево-судинна системи та їх взаємодія досі залишаються незрозумілими та невизначеними. Хоча наш організм здатний виробляти колаген, цей будівельний процес вимагає ряду будівельних блоків, споживання яких слід ретельно контролювати під керівництвом кваліфікованого дієтолога.

Будівельні блоки колагену

Важливо пам’ятати, що споживаючи колаген перорально, організм спочатку розщеплює його до амінокислот, виділяє їх у кров і лише потім створює колаген. Однак у цьому процесі є будівельні блоки, в яких без них молекули колагену не утворюються.

Вітамін С

Вітамін С або абсорбінова кислота необхідні для синтезу ліцину, гліцину та амінокислот проліну - будівельних блоків, що утворюють колаген. Вітамін С також діє як стабілізатор зшивок молекули колагену. Вітамін С можна приймати як добавку, або через збалансовану дієту, багату темними листовими овочами, такими як капуста, брокколі та шпинат. На відміну від поширеної думки, апельсини (53 мг/100 г) містять значно меншу кількість вітамінів С у порівнянні з капустою (120 мг/100 г) або брокколі (90 мг/100 г).

Щоденна рекомендована кількість вітаміну С становить 65-90 мг на день. Тому невелика частина запареної брокколі або капусти може допомогти вам досягти щоденної мети вітаміну С.

Мінерали

Залізо, цинк та мідь є ключовими у виробництві колагену. Однак його споживання потрібно ретельно контролювати, оскільки надмірне споживання будь-якого може спричинити отруєння мінералами. Крім того, засвоєння деяких мінералів можливе лише в поєднанні з певними вітамінами або продуктами, що приймаються одночасно:

Залізо - рекомендується приймати з вітаміном С, засвоєння заліза значно зменшується після вживання молока та продуктів на основі молока

Цинк - фітат, який присутній у основних продуктах харчування, таких як крупи, кукурудза та рис. Казеїн, білок, що міститься в молоці та молочних продуктах, має сильний негативний вплив на засвоєння цинку. Тому уникайте цього під час прийому добавок цинку. Цинк найкраще вживати з продуктів, багатих білком: на тваринній основі (м’ясо, риба, птиця, що вирощується на органічному та стійкому вирощуванні) або на рослинній основі (органічна квасоля, бобові, сочевиця, бобові)

Мідь - найкраще засвоєння забезпечується споживанням з білками: на тваринній основі (м’ясо, риба, птиця, що вирощується на органічному та стійкому вирощуванні) або на рослинній основі (органічна квасоля, бобові, сочевиця, бобові)

Лізин і треонін є двома важливими амінокислотами, необхідними для виробництва колагену. Тіло їх не виробляє, тому їх слід отримувати з раціону через такі продукти, як м’ясо, птиця, риба, яйця, зародки пшениці та квасоля, або харчові добавки.

Втрата колагену

Тепер, коли ми розглянули основи того, як дозволити своєму тілу створювати власний колаген, ось список факторів, що сприяють зниженню рівня колагену і навіть його деградації. Деградація колагену та уповільнення його виробництва є одними з причин витончення волосся, уповільнення росту та випадіння волосся:

Стрес - високий рівень кортизолу руйнує колаген, що міститься в дермі
Незбалансоване харчування та недостатнє споживання вітамінів
Старіння - з віком наше тіло виробляє менше колажу
Велика кількість цукру
Куріння
Ультрафіолетові промені

Належного рівня колагенів важко досягти, особливо в умовах високого стресу, в яких ми живемо. Вживання добавок та збалансоване харчування з органічними та етично вирощуваними продуктами допоможе збільшити виробництво колагену, що може покращити зовнішній вигляд вашого волосся.

На завершення, однією з функцій колагену є підтримка та відновлення зламаних тканин. Ось чому мікроінглінг шкіри голови для виробництва колагену є кращим способом збільшити локалізоване виробництво колагену в шкірі голови замість прийому колагенових таблеток. Крім того, стимулюючи кровотік шкіри голови покращує здоров’я волосся та прискорює відростання волосся, безпосередньо підтримуючи ваші фолікули волосся.

Спочатку опубліковано в грудні 2018 року, оновлено в червні 2020 року