Кофеїн і втрата ваги: ​​дістаньте всередину совок

Кірстен Джексон

Письменник та експерт/Опубліковано

Поділіться цією сторінкою

Кофеїн міститься у ваших чаях, каві, енергетичних напоях, газованих напоях і навіть у темному шоколаді - хоча і у досить невеликих кількостях. Хоча всі можуть знати, що кофеїн, безумовно, може творити чудеса для покращення рівня енергії, врешті-решт, отримання вашого ранкового "виправлення кофеїну" - це справжній термін поп-культури, але багато людей можуть не усвідомлювати, що кофеїн і втрата ваги йдуть рука об руку.

Це вірно! Вживання певної кількості кофеїну може насправді збільшити спалювання жиру та зусилля для зниження ваги кількома різними способами.

Як насправді кофеїн покращує ваші зусилля щодо схуднення, яка ефективна доза кофеїну, і чи означає це, що будь-яке джерело кофеїну є оптимальним варіантом для очищення жиру?

Давайте детальніше розглянемо, як кофеїн змушує вас худнути.

Що саме кофеїн?

Я думаю, можна з упевненістю сказати, що всі ми знаємо, що кофеїн є стимулятором, але, коли ви потягуєте бажаний кофеїновий напій, намагаючись допомогти собі трохи більше прокинутися, незалежно від того, чи ви п'єте каву на роботі, чи кидаєте енергетичний напій може вночі для пізньої ночі навчання, чи коли-небудь ви зупинялись, задаючись питанням: "Що таке кофеїн і звідки він береться?"

Також називається 1,3,7-триметилксантин та метилтеобромін, кофеїн є стимулятором центральної нервової системи, який зустрічається природним чином у деяких рослинах, найпопулярнішими джерелами кофеїну є листя чаю, листя мате та кавові зерна.

Кофеїн також можна синтезувати в лабораторії.

Деякі популярні джерела кофеїну, які ви можете побачити на етикетках інгредієнтів, включають кофеїн безводний, дикафеїн малат, кофеїн цитрат та кофеїн птеростильбена - безводний кофеїн є одним з найпопулярніших джерел кофеїну.

Безводний кофеїн - це форма кофеїну, де більшість вмісту води було видалено. Отже, ця форма кофеїну є більш концентрованою.

Кофеїн і втрата ваги

Дослідження, що підтверджують переваги кофеїну у підвищенні втрати ваги, добре задокументовані.

То як саме кофеїн допомагає схуднути? Доповнення кофеїном може зробити наступне:

  • Посилити метаболізм
  • Підвищення термогенезу
  • Поліпшити ліполіз
  • Підтримка виконання вправ

Давайте подивимось, що означають ці наукові слова за 5 доларів, щоб ви могли побачити, як це все перетворюється на схуднення.

Кофеїн посилює метаболізм

Ви коли-небудь чули, що худі від природи люди мають "швидший метаболізм?" Ваш метаболізм насправді багато в чому пов’язаний із вашою здатністю худнути, підтримувати вагу і навіть набирати вагу.

Швидкий метаболізм і посилення метаболізму насправді можуть полегшити вам схуднення. Чому так?

Ваш метаболізм - це, по суті, кількість спалених калорій, щоб ваше тіло могло функціонувати. Чим вище ваш метаболізм, тим більше калорій ви зможете спалити. Коли ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте, ви ставите себе в діапазон схуднення.

Отже, якщо у вас середній обмін речовин або трохи повільніший за середній обмін речовин, чи означає це, що ви приречені назавжди набирати вагу?

Ні. Хоча метаболізм є лише однією частиною повної картини схуднення, підтримка обміну речовин насправді допоможе вам схуднути та утримати його.

Це один із способів, як кофеїн може допомогти активізувати зусилля для схуднення. Показано, що добавки кофеїну посилюють метаболізм. Під час одного дослідження метаболізм підвищувався відразу після прийому кофеїну і залишався підвищеним протягом 3 годин.

Є й інші способи активізувати обмін речовин, наприклад, пересування та навіть вживання гострої їжі. Спробуйте поєднувати послідовно кілька заходів, що сприяють метаболізму, і ви будете дуже здивовані результатами, які ви помітите.

Кофеїн підвищує термогенез

Ще однією перевагою добавок кофеїну є покращений термогенез. Але що таке термогенез і чому ви повинні дбати?

Термогенез - це справді наукове слово для виробництва тепла в організмі. Іншими словами, термогенез - це термін того, як ваше тіло нагрівається.

Щоб ваше тіло пройшло термогенез, воно повинно використовувати енергію, спалюючи калорії .

Дослідження показують, що добавки кофеїну можуть ще більше збільшити зусилля для схуднення, збільшуючи термогенну активність в організмі.

Кофеїн підтримує фізичні вправи

Кофеїн відомий своїми ефектами, що підвищують енергію, саме тому багато спортсменів використовують кофеїн, щоб допомогти їм старанніше під час тренувань та виконання.

Ось кілька способів, як кофеїн може допомогти підвищити спортивні показники:

  • Збільшена вихідна потужність
  • Покращені аеробні вправи
  • Збільшений обсяг тренувань
  • Знижена тренувальна втома

Поліпшуючи свої спортивні результати, ви можете по суті наполегливо наполягати під час тренувань, щоб спалити більше калорій і наростити м’язи. Кількість спалених калорій, очевидно, буде залежати від вибору вправ та рівня інтенсивності.

Скільки кофеїну ви повинні мати?

Як бачите, кофеїн, безумовно, може прискорити ваші зусилля щодо схуднення та покращити ваші фітнес-результати, але скільки ви повинні взяти, щоб скористатися його перевагами для схуднення?

Скільки це занадто багато, і чи потрібно вам циклічно вимивати кофеїн?

Щоб розкрити переваги кофеїну у спалюванні жиру, дослідження показують, що доза становить 200 мг. Якщо ви чутливі до кофеїну або рідко вживаєте його, рекомендується починати з меншої дози близько 100 мг, щоб оцінити свою чутливість. Після оцінки переносимості кофеїну ви можете збільшити до 200 мг.

Залежно від вашої толерантності до кофеїну та того, як ви реагуєте на добавку, вам може знадобитися чи не потрібно її циклічно вимикати. Емпіричне правило просте. Якщо ви помітили, що користь від кофеїну не така сильна, продовжуйте та вимикайте його протягом 2-3 днів, щоб дати організму певний час на перебудову.

Напої з кофеїном для схуднення?

втрата

Ви п'єте каву? Як щодо енергетичного напою чи содової? Незалежно від вибраної вами кофеїнської зброї, я маю для вас кілька новин:

Незважаючи на те, що кофеїн має неабиякий удар у спалюванні жиру, хоча напій містить цей стимулятор, він не гарантує зниження ваги, тим більше, що багато з цих напоїв компенсуються високою калорійністю, високим вмістом цукру та поганим харчуванням профіль.

Отже, перед тим, як бігти до найближчої заправної станції чи кав’ярні, щоб запастися кофеїном в надії швидко розпочати свої цілі щодо схуднення, ось одне питання, яке ви хочете розглянути:

Скільки калорій в порції вашого напою?

Надлишок калорій, швидше за все, компенсує будь-яку користь кофеїну, яку ви можете отримувати від напою. Крім того, калорії замість калорій - це величезний аспект схуднення. На жаль, газовані напої, енергетичні напої та вишукані кавові напої, як правило, дуже калорійні.

Крім того, ви хочете стежити за тим, скільки кофеїну ви фактично отримуєте за порцію.

Ось лише деякі приклади, давайте розглянемо середню кількість калорій у популярних напоях з кофеїном:

  • Сода (12 унцій) - 124 - 189 калорій
  • Енергетичний напій (8,3 унції) - 105 - 112 калорій
  • Латте з цільним молоком (12 унцій) - 122 калорії

Розумієте, що я маю на увазі? Пити занадто багато калорій, намагаючись отримати достатньо кофеїну для збільшення втрати ваги, небезпечно просто.

Чи викликає кофеїн побічні ефекти?

Оскільки кофеїн є стимулятором, він може спричинити деякі побічні ефекти при прийомі у надзвичайно високих дозах та у тих, хто погано переносить кофеїн.

Тим з вас, хто випив енергетичний напій пізно ввечері або випив чашку кави, ви, мабуть, помітили, що спати було трохи важче. Це тому, що кофеїн підвищує енергію. Не вживайте кофеїн занадто пізно, оскільки це може ускладнити засинання.

Те, що кофеїн може принести велику користь, це не означає, що якщо трохи кофеїну корисно, краще більше! То скільки кофеїну занадто багато? Медичні працівники вказують, що до 400 мг кофеїну на день здається безпечним для більшості дорослих.

Оскільки кофеїн є стимулятором, якщо ви вагітні або годуєте грудьми, перед вживанням будь-яких кількостей рекомендується проконсультуватися зі своїм лікарем або медичним працівником.

Завершимо

Кофеїн може допомогти вам схуднути, і, використовуючи його у поєднанні з фізичними вправами та здоровими харчовими звичками, ви можете сформувати худорляву статуру та підняти свої фітнес-цілі на наступний рівень!

Оскільки кофеїн - це неймовірний інгредієнт, який допомагає запалити спалювання жиру, ми насправді сформулювали найкращий ідеальний спалювач жиру IdealLean. Жироспалювач IdealLean містить суміш Neuro Energy, а також суміш IdealLean Fat Burn і розроблений спеціально для жінок, які хочуть максимізувати свої втрати жиру та набути підтягнуту, худорляву статуру.

Мало того, що IdealLean Fat Burner включає природне джерело кофеїну (безводний кофеїн), він також містить масу інших інгредієнтів, які допомагають підтримати ваш настрій і підштовхують процес спалювання жиру на додаткову ступінь такими інгредієнтами, як PEA, Noopept, CLA, L- Карнітин тартрат та багато іншого.

IdealLean Fat Burner містить потрібну кількість кофеїну для стійкої енергії та посилення метаболізму, а також IdealLean Fat Burn Blend Plus, який допоможе вам подолати фітоплато і швидше досягти поставлених цілей. Це просто поштовх, який вам потрібен!