Ключ до схуднення, якого ви можете зникнути

У молоді роки, коли я був спортсменом середньої школи та коледжу, правильне харчування та активність дозволяли мені підтримувати стабільно здорову вагу. Робота зареєстрованим дієтологом та ведення активного способу життя дозволили мені підтримувати цю здорову вагу приблизно до тридцяти років. Однак коли в 2002 році було виявлено аутоімунне захворювання, яке зрештою вимагало видалення двох третин щитовидної залози, я вступив у незнайому битву з вагою, як мільйони інших людей із захворюваннями щитовидної залози.

Протягом останніх дев’яти років вивчення та вивчення того, чому я роблю вибір, і чому я борюся з певними речами, було корисним, оскільки я продовжую жити здоровим життям і вчусь приймати те, що я не можу повністю контролювати. Так само спілкування з іншими людьми, які страждають на захворювання щитовидної залози, дозволило мені як ніколи контролювати своє здоров'я. Я виявив, що управління вагою - це успіх, а втрата ваги - це благо, яке багато разів залежить від того, чого я ніколи не розумів. Можливо, мій нещодавно відкритий ключ до успіху в управлінні вагою буде і вами.

За останні кілька років я вперше в житті зіткнувся з проблемами залізодефіцитної анемії. Я був настільки ж узгоджений зі своєю щоденною добавкою заліза, як і зі своєю ниткою. Я добре приймаю його, коли готуюсь взяти кров. Через кілька тижнів після того, як вони підтверджують, що мій гематокрит знову низький, я продовжую приймати його, але дуже скоро починаю забувати, а потім врешті припиняю. Це здебільшого проблема через необхідність правильно розподіляти його за допомогою моїх ліків щитовидної залози. Я повторював цей цикл пару років. Нещодавно мій ендокринолог ще раз нагадав мені, що мій гематокрит знаходиться внизу, і запитав, як я хочу приймати залізо. Вона зізналася, що мала таку ж звичку, і сміялася над порівнянням з моїми нитками. Коли ми розмовляли, лампочка спалахнула про роль заліза та багато речей, які я переживав, і я взяв на себе зобов’язання дотримуватися щоденних добавок заліза, крім того, щоб продовжувати дієту, багату залізом.

Я знаю, що залізо необхідне крові для перенесення кисню. Я повинен був усвідомити, що почуття слабкості та втоми, відсутність витривалості під час фізичних вправ або легке намотування може свідчити про триваючу анемію, але, як зазвичай, я додав її до хвороби щитовидної залози. Що я пропустив, це те, що, поки гематокрит нормалізується через кілька місяців терапії залізом, це може зайняти від півроку до року, щоб замінити запаси заліза в кістковому мозку. Мій спосіб розпочинати і зупиняти добавки заліза жодним чином не підтримував поповнення запасів кісткового мозку і майже не підтримував рівень крові в нормі. Звичайно, битва з втомою та нестачею енергії впливала на інтенсивність моїх тренувань та спалену енергію, що врешті-решт вплинуло на мою вагу. Тож, звичайно, як тільки мій гематокрит нормалізувався цього разу, і я продовжував приймати заліза (з метою залишатися незмінним протягом наступних шести місяців), я міг більше працювати і бачити переваги від маси тіла та зміни форми. Для мене залізо було моїм прихованим ключем до успіху в управлінні вагою, який я раніше ігнорував, і може бути для вас також.

Ось декілька важливих речей, про які слід пам’ятати, коли ви визначаєте, чи залізо для вас відсутнє. Однією з найбільших причин втрати заліза є кровотечі, і це багато разів через довгі, рясні та часті менструації. Однак для людей, які страждають на целіакію, хворобу Крона, перенесли шлунковий шунтування або приймають багато антацидів, що містять кальцій, проблема всмоктування заліза. Сьогодні, коли все більше і більше людей дотримуються суворих вегетаріанських планів харчування, отримання достатньої кількості заліза також може бути проблемою. Багато забувають, що сорок відсотків заліза, що міститься в м’ясі, птиці та рибі, є гемом, а інші 60 відсотків - негемом. Усі джерела заліза на рослинній основі не є гемом, саме тому RDA для заліза для вегетаріанців вищий, ніж для м’ясоїдів. Згідно з Інститутом медицини, чоловікам-вегетаріанцям та жінкам у період після менопаузи потрібно 14 мг на день, а жінкам до менопаузи - 33 мг на день. Додайте до цього той факт, що негемове залізо засвоюється не так легко, як гемове залізо, і такі джерела, як шпинат, зелень буряка, ревінь та мангольд, містять оксалатну кислоту, яка зв'язується із залізом, що робить його недоступним для організму та вас зрозуміти, чому отримання та поглинання адекватних рослинних джерел заліза є проблемою. Це робить наступні кроки, які впливають на засвоєння заліза, надзвичайно важливими для вегетаріанців.

Якщо ви сумніваєтесь у споживанні заліза, відчуваєте себе втомленим, втомленим, не в змозі впоратися зі своїми тренуваннями або входите в одну з перелічених вище груп ризику, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем. Простий тест дозволяє визначити рівень заліза. Ви також можете бути здивовані, коли виявите, що це відсутність вашої успішності в управлінні вагою, як це зробив я.

Чи є щось із цього схоже на вас?