Клінічне харчування Блумінгтон Іл

харчування

Blueze Wellness - Clinical Nutrition Bloomington IL - Заплануйте консультацію за номером 309-585-2116

Персоналізований план харчування складає основу функціональної стратегії терапевтичної медицини. У Blueze Wellness ми застосовуємо свій досвід, щоб розробити план харчування, який відповідає вашим потребам. Вигідний план харчування забезпечує щоденні поживні речовини, необхідні вашому організму. Він також залишається в межах ваших калорійних цілей і допомагає зменшити ризик серцевих захворювань.

Хоча індивідуальний план харчування враховує ваші власні вимоги, базовий план охорони здоров’я, як правило, складається з:

  • -Акцент на фруктах, овочах, цільних зернах та знежирених (або нежирних) молочних продуктах.
  • -Нежирне м’ясо та птиця, квасоля, горіхи, яйця та риба.
  • -Обмежує трансжири та насичені жири, натрій та цукри.
  • -Контролює розмір порцій.

Clinical Nutrition Bloomington IL - Контроль калорійності

Що стосується втрати ваги, більшість з нас повинні зменшити споживання калорій з їжею та напоями, одночасно збільшуючи фізичну активність. Наприклад, щоб скинути один фунт на тиждень, зменшіть щоденне споживання калорій на 500–750. Для жінок безпечне схуднення можна досягти за допомогою плану харчування, що містить від 1200 до 1500 калорій щодня. План, що містить приблизно від 1500 до 1800 калорій на день, підходить для чоловіків, які регулярно виконують фізичні вправи. * Не дотримуйтесь калорійної дієти менше 800 на день, якщо ваш лікар не контролює вас.

Сприятливий план харчування включає всі різні групи продуктів: овочі, зернові, фрукти, білки, молочні продукти та олії. Конкретні пропозиції можуть відрізнятися залежно від віку, статі та фізичних навантажень.

Овочі доступні в різних смаках, кольорах та фактурах. Вони є важливим джерелом клітковини, вітамінів та мінералів. Наприклад, до темніших зелених овочів належать шпинат, брокколі та зелень комір. До апельсинових або червоних овочів належать морква, кабачки з жолудів, помідори та солодкі картоплі.

Прикладами овочів, що містять крохмаль, є біла картопля, кукурудза та зелений горошок. Серед інших ароматних овочів - буряк, баклажани, цвітна капуста, селера, зелена квасоля, цибуля та артишоки. До сортів квасолі та гороху належать також соя, чорна квасоля, квасоля, нут та тофу.

Почніть свою подорож до оздоровлення

Зернові продукти - це в основному продукти, що містять пшеницю, рис, жито, овес, ячмінь або інші зернові культури. Хліб, макарони, каші для сніданку, коржі, крупи та попкорн також входять до цієї категорії. Розгляньте вибір зерна з низьким рівнем насичених або доданих цукрів і відсутністю трансжирів. Зверніть увагу, що хлібобулочні вироби з маркуванням з низьким вмістом жиру можуть мати доданий цукор.

Цільнозернові зерна повинні складати приблизно половину тих зерен, які ви споживаєте. Ці зерна крім клітковини містять залізо і багато вітамінів групи В. Приклади цільнозернових - цільна пшениця, овес, тріснута пшениця та кукурудзяна крупа.

Іноді ми не помічаємо ролі, яку повинні відігравати фрукти у збалансованому плані харчування. Є безліч ароматних варіантів, таких як апельсини, грейпфрути та ягоди. Також враховуйте такі сорти, як абрикоси, родзинки, вишня, манго та ананаси.

Багато фруктів пропонують додаткову, здорову клітковину, яка допомагає травній системі організму. Перед подачею обов’язково ретельно помийте фрукти. Хоча цілі фрукти є оптимальними, 100-відсотковий фруктовий сік також корисний. При покупці консервованих, сушених або заморожених фруктів вибирайте варіанти, в яких мало цукру.

Включіть у свій план клінічного харчування Блумінгтон ІЛ рядок багатих поживними речовинами білків. Наприклад, включайте птицю та нежирне м’ясо. Зверніть увагу, що морепродукти, горох, яйця та квасоля також є надійними джерелами білка. Крім того, морепродукти, такі як лосось або форель, також містять корисні жирні кислоти омега-3. Ці кислоти здорові для серця.

Готові дізнатись більше про численні переваги клінічного харчування Блумінгтон, Іллінойс? Зв’яжіться з Blueze Wellness сьогодні і призначте консультацію. Наш персонал може допомогти вам розробити стратегію харчування, яка ідеально підходить для ваших цілей у фітнесі. Візьміть на себе ініціативу і почніть свою подорож до оздоровлення вже сьогодні!