Кетодобавки, такі як олія MCT та BHB, стверджують, що допомагають дієтологам досягти кетозу та досягти цілей харчування. Експерти розкривають, що працює, а чого уникати.

Кето-дієта, яка обмежує вуглеводи і тренує організм спалювати жир як паливо, привернула увагу до таких потенційних переваг, як втрата ваги, посилення уваги та енергії, і навіть як лікування деяких захворювань.

І хоча дієта залишається суперечливою серед медичних працівників, митці охоче посилюють свої відсотки за рахунок добавок, що виставляються, щоб заповнити прогалини в раціоні та допомогти дієтам "потрапити в кетоз", або коли організм змушений перемикати свою енергію джерело від вуглеводів до жиру.

INSIDER поспілкувався з дієтологом та послідовником кето, щоб дізнатись, які продукти можуть бути корисними для деяких людей, які просто дорогі та непотрібні, а які насправді можуть повернути людей до поставлених цілей.

Дослідження неоднозначні щодо ефективності синтетичного BHB.

Коли ваше тіло потрапляє в кетоз і переходить на використання жирів замість вуглеводів для отримання енергії, воно виробляє кислоту, яку називають бета-гідроксибутират, або коротше BHB. Це одна з кількох сполук, відомих як кетони, які використовуються для живлення вашого тіла та мозку при кетозі.

Синтетичний BHB у добавках, різновид екзогенних кетонових добавок, стверджує, що допомагає людям швидше досягти кетозу, зменшує негативні побічні ефекти, відомі як "кето-грип", або навіть дає людям передбачувані переваги кето без дієти.

Але особливо, коли мова йде про втрату ваги, дослідження щодо того, як добавки BHB діють на людей, є неоднозначним, зареєстрована дієтолог Крістін Кіркпатрік розповіла INSIDER.

Одне дослідження припустило, що екзогенні кетонові добавки можуть допомогти викликати кетоз у щурів, не обмежуючи вуглеводи. Однак недавнє дослідження показало, що подібні добавки не тільки не працюють для посилення кетозу, але і викликають побічні ефекти, такі як нудота та біль у шлунку у добровольців-людей.

Сюзанна Райан, автор "Просто кето", яка втратила 120 фунтів за планом, порадила людям уникати екзогенних кетонових добавок, які, на її думку, продаються на хибному припущенні, що більше кетонів означає швидше зниження ваги або кращу, більш ефективну кето-дієту.

Насправді може бути все навпаки - кетони, що купуються в магазині, насправді можуть підвищити рівень кислоти в крові та ускладнити ваше тіло природним розщепленням жиру, повідомляє Healthline.

Тригліцериди із середньою ланцюгом можуть допомогти кетодієтам почуватися ситішими і, можливо, посилити метаболізм.

Тригліцериди середнього ланцюга (або МСТ) - це жирні кислоти, які, як показують деякі дослідження, можуть посилити метаболізм і допомогти контролювати апетит. Багато дієтологів, які вживають кето, додають їх у каву разом із вершковим маслом для ранкового підсилення жиру.

Незважаючи на те, що ви можете отримати подібні переваги від використання кокосової олії під час приготування їжі або випічки або змішування його з ранковою кавою, дослідження виявили, що може бути більш ефективним використання більш концентрованої добавки, що називається олією МСТ.

Однак немає жодних доказів того, що дороге масло MCT, що продається гучними оздоровчими компаніями, є більш ефективним, ніж генеричні олії.

Ви можете отримати електроліти через звичайну їжу, таку як сіль, авокадо та листова зелень.

Багато кето-дієт рекламують суміш електролітів як засіб запобігання або послаблення кето-грипу, що може включати такі симптоми, як нудота, головний біль та дратівливість. Це правда, що отримання більше калію та натрію може допомогти.

Але, хоча кето-компанії із задоволенням продають вам дорогу добавку до електроліту, Райан сказав, що так само просто і краще для вас - вибрати цільні продукти, такі як авокадо для калію та кістковий бульйон для натрію.

"Ви можете отримати все необхідне завдяки їжі, яку ви їсте", - сказала вона.

Ви також можете допомогти запобігти кето-грипу, випивши багато води і замінивши електроліти, втрачені через рідини, сказав Кіркпатрік.

Якщо для зручності вам потрібна електролітна суміш, існує безліч недорогих сортів, які не містять вуглеводів, у тому числі для спортсменів у вигляді спортивних напоїв або порошків.

Кето дієти можуть отримати користь від добавки магнію.

Магній не часто продається спеціально для дієтологів, але, мабуть, повинен бути, сказав Кіркпатрік, оскільки втрата води під час раннього кетозу також зменшує надходження в організм цієї важливої поживної речовини.

Крім того, важко споживати достатню кількість їжі на кето, оскільки вона природно міститься в цільній пшениці та квасолі, обидві занадто важкі для вуглеводів, щоб грати частину роль у плані. Однак кето дієти можуть отримувати магній завдяки шпинату, мигдалю, кеш'ю, арахісу та йогурту, які всі є кето-сприятливими.

Більшість інших вітамінів можна отримати, вживаючи багато некрохмалистих овочів (яких кето-дієта дозволяє в достатку), тому більшості людей, які отримують кето, не потрібні полівітаміни.

Кліткові добавки можуть зменшити травні симптоми кето.

Кіркпатрік сказав, що скорочення вуглеводів також може зменшити багато джерел клітковини у вашому раціоні, що може спричинити загальний побічний ефект кето при запорі. Якщо це трапиться, подумайте про те, щоб доповнити клітковину, яка рідко обговорюється кетопродавцями, на деякий час, щоб знову рухатися або, принаймні, доки ваше тіло не пристосується.

Кофеїн може посилити ваш метаболізм, але занадто багато його може бути токсичним.

Багато добавки для схуднення містять кофеїн, і кето-продукти не є винятком. Хоча правда, що кофеїн може сприяти прискоренню метаболізму, змушуючи спалювати більше енергії, він не має нічого спільного з кетозом.

Майте на увазі, що добавки часто містять чистий або висококонцентрований кофеїн, і навіть невелика його кількість може спричинити передозування із серйозними побічними ефектами. Уважно читайте етикетки та уникайте надмірного споживання - 400 міліграмів кофеїну на день зазвичай вважається безпечною кількістю.

Кофеїн також сприяє зневодненню, тому, якщо він є частиною вашого звичайного раціону, обов’язково пийте достатньо води.