Керівництво ледачої дівчини по кето - Частина 2

Як дотримуватися кето-дієти

В принципі, ви повинні годувати своє тіло певною кількістю грамів жиру, калорій і вуглеводів щодня, щоб «бути кето». Ви підраховуєте макроси, калорії, клітковину та вуглеводи.

Як той, хто боровся зі своїми стосунками з їжею - протягом усього свого життя - я не був радий відновлювати поведінку, яка змусила мене відстежувати все, що я їв.

Натомість, Ден та я вирішили зробити це максимально легким для себе, і вирішили ТІЛЬКИ відстежувати наші вуглеводи. Це шлях ледачої дівчини до кето-дієти.

Насправді це набагато легше, ніж можна подумати, особливо коли ви знайдете вуглеводи, які хочете з’їсти, адже ви швидко дізнаєтесь, який розмір порції. Щоб утримувати/не менше 20 г вуглеводів на день, це:

3 квадрати темного шоколаду Lindt з морською сіллю
1/2 склянки морозива Halo Top + 1 квадрат шоколаду
1 квадрат шоколаду + джин з дієтичним тоніком
3 шоколадних карамельних горіхів тощо.

Ви розумієте, і ви також можете зрозуміти, що шоколад - це мій порок. Мені потрібен шоколад, щоб залишатися діючим членом суспільства. Якщо мене відправлять на віддалений острів із трьома речами, це буде фільтр для води, нескінченний шоколад та швейцарський армійський ніж.

Деякі люди можуть сказати: "ей! Ви не відстежуєте ні свої макроси, ні волокна, ні калорії! ти не робиш цього! " на що я кажу "чому для вас важливо те, що я їм?" Це те, що працювало для нас, і дало нам свободу жити своїм життям, не будучи тими мудаками, які приносять власну їжу в посуді на вечірку #nottodaysatan

Є приховані вуглеводи

Є приховані вуглеводи, і це завжди здається ударом ножа в спину, коли я їх знаходжу. Повний перелік продуктів з вуглеводами читайте на етикетках упакованої їжі, яку ви любите.

Ось кілька предметів із прихованими вуглеводами, які впливають на мене:

Плавлений сир aka американський сир aka Kraft сингли
Укуси яєць Sous-Vide від Starbucks (мене ПЕРЕГОТИЛИ, коли фактично прочитали інформацію)
Джин * ВНУТРІШНЯ ЗАЩИТА *
Горіхи - не всі горіхи створені рівними, і їх слід вживати лише невеликими порціями
Кіноа - очевидно, але насправді не так. Всі думають, що це здорово, але це не по-дружньому кето
Кетчуп - я знав, що він був повний цукру, і мені це не особливо подобається, але я знаю, що деякі люди їдять його під час кожного прийому їжі.
У молоці багато цукру, тому на Кето ви переходите до вершків і вершків для збивання.
Фруктів важко немає. Це мене цілком влаштовує, але я знаю, що деякі люди живуть на цьому. Тут повно цукру, ні.

1 банка попси становить приблизно 3-4 дні вуглеводів. Більшість дієтичних страв добре, і кока-кола без цукру.
1 маленька малька в McDonals - це вуглеводи на 2 дні
100 г кеш'ю - це вуглеводи на цілий день
1 ст. Л. Арахісового масла - це половина вуглеводів за день

Читання маркування продуктів харчування по-справжньому вразить вас. Завжди перевіряйте також розмір порції. Це можуть обманювати. Якщо ви не впевнені, скільки є у вашій порції (я візуальна людина), знайдіть час, щоб виміряти розмір порції, і перевірте, чи справді це вам варто вуглеводів.

Їжа, яку ми любимо готувати, це кето

Я більш ніж радий створити серію рецептів кето, але наразі я із задоволенням перелічую деякі страви, які ми любили готувати. Харчуватися дієтою Кето досить просто, як тільки ви до неї дійдете, і ви виявите, що повертаєтеся до багатьох інгредієнтів та рецептів, тому що вони працюють.

Цей сайт містить цілий репертуар ідей про їжу, з яких можна почати. Як я вже сказав, ви швидко дізнаєтесь, що вам подобається, і підете звідти.

Зміна ваших стосунків з їжею

Це величезна частина того, щоб зробити кето-перемикач стійким і вартим того часу. Я людина тривожна - тут не дивно. Я їжу, щоб заспокоїти, я винагороджую себе їжею, і я їжу, щоб просто їсти. Або принаймні я.

Величезна частина прийому кето означає, що мої варіанти їжі для будь-якої з вищезазначених форм поведінки вже не є варіантом. Звичайно, я міг би цілий мішок салату, але він не зовсім робить трюк, і він сприяє тій же поведінці. Мене це не цікавить.

Натомість я намагаюся знайти способи вирішення своїх проблем, а не просто їсти. Коли я переживаю, я виходжу на прогулянку. Я розмовляю з Деном про це, гладжу Брюса і обіймаю Чобіт. Я п'ю воду. Коли я хочу нагородити себе, я роблю це з таким досвідом, як відвідування кіно, вихід з роботи.

Це найскладніша частина подорожі поки що. Їжа є моєю милицею роками. Навіть найпотужніший я все ще працював, щоб підтримати свій вибір їжі, і це не краще. Зараз я відповідаю за свої емоційні рішення, і, поділившись з вами, я зробив це ще більш публічним.

Поради ледачої дівчини щодо того, як жити повсякденно з Кето

Як я вже говорив раніше, я не змінив цей спосіб життя, щоб бути великою роботою. На щастя, це не так. Через 3 місяці ми вже звикли, знаємо, що нам подобається, і знаємо, де знаходиться наша їжа в продуктовому магазині.

Я також з’ясував, в яких ресторанах подають страви, які працюють на нашу користь, а які заклади швидкого харчування можна створити для роботи. Це чудово!

Я закінчив першу частину керівництва тим, що я не відчуваю себе обділеним, і це правда. Я не. Поки я отримую всі свої жири та клітковину - і свої 3 квадрати шоколаду - я добре!

Я знаю, що деякі завзяті скажуть, що це не кето, або я повинен відстежувати свої макроси, але, чесно кажучи, це не для нас. Це для нас, і ми до цього прагнемо до грудня. На цьому етапі ми переглянемо і побачимо, що ми хочемо робити.

Після того, як ми досягнемо своїх цільових ваг, ми, швидше за все, просто повільно збільшимо норму вуглеводів до такої міри, яку зможемо підтримувати. Ми також можемо спробувати перейти на Палео. Хто знає!

Не забувайте шукати ресурси, навчатись і консультуватися зі своїм лікарем.