ЕКСКЛЮЗИВ: божевільна стратегія приготування їжі, яка стоїть за дивовижною втратою ваги на 32 кг

Чи можете ви повірити, що вона зробила це за 10 місяців?!

15 жовтня 2019 р., 19:00

Менш ніж рік тому мама з Австралії Ніколь Галлахер ніколи раніше не займалася спортом і їла Макдональдс п’ять разів на тиждень.

34-річний юнак збив ваги в 90 кг і був розміром 20.

Прочитайте це далі

Але минулого Різдва мати двох дітей - у неї є восьмирічна та 14-місячна дитина - вирішила змінити.

"У мене була досить важка постнатальна депресія. У мене була надмірна вага, і я не мала цього, щоб виходити з дому, і все було боляче від народження дитини. Я не знала, з чого почати", - сказала Ніколь "Good Health".

"Я ніколи раніше не працював у своєму житті, і фізичні вправи ніколи не були частиною мого життя, і. Я був зовсім непридатним. Але я знав, що мені слід змінити".

Ніколь подружилася з місцевим жителем під час висадки школи, який взяв її під своє крило і закликав приєднатися до спортзалу.

"У нас було одне коло друзів, і вона змусила мене почуватись комфортно. Я почав просто рухатися. Вони сказали мені:" Будь-які вправи, які не відчувають себе добре, просто негайно припиніть ", - сказала Ніколь.

"Я не робив купу основних робіт, тому що не мав ні м'язів, ні основних сил. Я не піднімав жодних ваг, я починав з власної ваги тіла, просто надлегкого кардіотренування. Наприклад, я б робив кроки замість стрибків у коробці, просто починаючи від світла.

"Зрештою, я почав набирати ваги, і кількість кілограмів [яку я піднімав] зростала, коли йшла".

Ніколь почала робити близько трьох занять на тиждень, і зараз вона робить 10 занять у тренажерному залі на тиждень, а також кілька занять.

"Я люблю робити подвійні заняття. Типовий день фізичних вправ може тривати 2-3 години. Я прокидаюся вранці і бігаю близько 5 ранку, і коли я повернуся, усі тільки встають. Моя дитина йде до дитячих ясел на 1,5-2 години вранці, і я йду в 9:00, а також є вечірні заняття ", - сказала Ніколь.

"Я перукар-фрілансер, тому можу планувати зустрічі щодо свого способу життя. Я роблю багато пізньої ночі та пізно вдень".

Важливе значення має наявність ясел у її місцевому тренажерному залі.

"[Моя дочка] любить ясла, і вони там просто фантастичні. Вони є вихователями раннього дитинства, і чудово дати їй трохи часу".

Ніколь також повністю змінила свій раціон - і навіть перетворилася на трохи їжі, яка готує королеву.

"Раніше я їла" Макдональдс "п'ять разів на тиждень, багато їжі і багато вуглеводів", - розповіла Ніколь.

"Зараз я, напевно, їжу більше їжі, регулярніше. Мої калорії все ще досить високі, тому що я зараз нарощую м'язи".

Ось як зараз виглядає звичайний день у тарілці для Ніколь:

Перед тренуванням: "Коли я прокидаюся, перед вправами у мене зазвичай є банан, а потім я вип'ю чашку кави на мигдальному молоці".

Сніданок: "Пакетик швидкого вівса та мигдального молока, а потім завантажую його YoPro [марка йогурту з супермаркету] з кількома чорницею, арахісовим маслом та порошком кориці".

Ранковий чай: "Я закоханий у нут, покритий шоколадом. Вони перебувають у проході здорової їжі, і вони мають лише 100 калорій в упаковці. Зазвичай у мене є такі з яблуком".

Обід: "В обідній час я буду робити курячий салат або обгортання, або курячу піцу, приправлену дуккою, на обгортанні шпинатом і травами, завантаженої капустою та купами салату".

Післяобідній чай: "Банановий білковий коктейль".

Вечеря: "На даний момент я вечеряю індичку сан чой бау".

Наразі Ніколь зареєструвалась у фітнес-програмі Coaching Zone, яка також надає учасникам Інтернет-портал про харчування, де для вас створюються рецепти та путівники.

Секрет Ніколь завжди готувати здорову їжу - це підготовка їжі.

Вона присвячує кілька годин у неділю підготовці їжі для себе, свого чоловіка та своїх дітей на найближчий тиждень.

"У своєму житті я ніколи не готувала їжу, але ми купили справді дешеву морозильну скриню, і тепер вона є на задній палубі", - пояснює Ніколь, розкриваючи, як вона зберігає всю їжу, яку готує.

"Я зазвичай готую два кілограми курячої грудки під грилем і заморожую її на порції, щоб я могла витягувати їх, коли мені це потрібно", - сказала вона.

"На вечерю я готую велику партію індички протягом семи ночей. Потім я можу просто додати трохи овочів, а також використовую ті чашки з коричневим рисом, тому що вони швидкі та легкі.

"Я готую їжу великих спагетті болоньєзе або дві кіло сосиски, потім порціоную їх і кладу по два в кожен мішок на замок. Я готую пару овочів і складаю їх у мішки на замок.

"Для дітей я приготую велику макаронну випічку або скибочку з кабачків, і я просто заморожую все це".

Зараз Ніколь офіційно схудла на 32 кг, перетворивши ваги на 58 кг, і знизилася з 20 до 8.

"Я купувала новий гардероб 3-4 рази", - пожартувала вона.

"Мені здається, що зараз, коли я відкриваю свій гардероб, легко вдягнутися. Мені не потрібно про це думати, я можу просто щось спробувати, тоді як перед тим, як мені довелося б зробити великий примір і переконатися мій живіт не виглядав масивним ".

ПЕРЕГЛЯНУЙТЕ ВНИЗ: П’ять простих змін дієти, які допоможуть вам скинути вагу. Історія продовжується після відео.

Але найбільша зміна, крім ваги, полягає в тому, як вона почувається.

"Моє життя абсолютно інше, і це набагато краще, в усіх відношеннях", - сказала Ніколь.

"Моє здоров’я покращується, у мене більше енергії, і я краще сплю, і я краща мама і краща дружина".