Кавунова дієта: огляд, калорії, план харчування та схуднення

Кавунова дієта - це спосіб схуднення та природного знешкодження організму за короткий період. Однак це не дієта, яку слід застосовувати більше 14 днів. Основним інгредієнтом цієї дієти, звичайно, є кавун.

Люди насолоджуються цим фруктом за підбадьорливий та освіжаючий смак. Окрім приємного смаку, кавун надає багато переваг для здоров'я, включаючи потенцію вітаміну, сечогінні властивості, профілактику захворювань та втрату ваги. Критики намагаються заперечити ці якості. Навіть якщо деякі застереження є зрозумілими і правдоподібними, користь від цього чудового фрукта перевищує контраргументи критиків. Кавун дуже багатий водою і дуже низькокалорійний. Мало того, що це сечогінний засіб, він також є «тонізуючим засобом для крові». Через генетичний склад кавуна він є природним засобом для спраги, оскільки він містить стільки H2O. У кожних 100 грамах кавуна є лише 32 калорії, що робить його дуже низькокалорійним фруктом.

Кавунові дієтичні вимоги

Кавунова дієта стверджує, що ви схуднете за п’ять днів, оскільки п’ять днів - це межа, якою ви можете дотримуватися цієї дієти. Це обіцяє швидку, здорову та короткострокову стратегію схуднення. Тому він також стверджує, що кавунова дієта була б ідеальною для забезпечення оптимального здоров'я та добробуту.

Інші люди стверджують, що кавуни можуть підвищити життєву силу людини, щось наближене до природної Віагри. Джерелом цього "чутливого" ефекту є амінокислота, відома як цитрулін, яка має тенденцію до розширення судин так само, як це робить згаданий вище препарат.

Дослідження та наука за кавуновою дієтою

Такі медіа, як доктор Меркола та доктор Оз. рекламувати кавун як одну із «суперпродуктів» природи та одну з найкращих у світі їжі. Кріс Карр, автор книги "Божевільний сексуальний рак", виступає за приготування "смузі" з кавуном як методом детоксикації. У будь-якому випадку, цей фрукт не єдиний, який допомагає у детоксикації.

Згідно з новим дослідженням в журналі африканської їжі та хімії, кавунова дієта служить засобом для лікування хворих м’язів. Прийняття кавунової дієти після тренування, особливо для спортсменів, допомагає зменшити частоту серцевих скорочень і полегшити біль від м’язової болю на наступний день. Це тому, що кавун містить L-коралін. Людський організм перетворює L-коралін у L-аргінін, незамінну амінокислоту, яка прагне розслабити м’язи тіла та поліпшити циркуляцію тіла. У цьому дослідженні взяли участь сім чоловіків-учасників. Їм давали 17 унцій (5ооМ) натурального кавунового соку, збагаченого додатковим цитруліном за годину до початку тренування. Виявилося, що натуральний сік був настільки ж ефективним, як збагачений штучний сік. Дослідники також з'ясували, що клітини кишечника можуть поглинати більше цитруліну з кавунового соку, ніж з цитрулінових добавок, особливо коли сік непастеризований.

Сама дієта

Якщо люди хочуть дотримуватися кавунової дієти, у них є два варіанти - короткостроковий або довгостроковий план.

Довгостроковий план, який складається з 2 етапів. Це стратегія детоксикації, але оскільки вона зменшує споживання калорій, вона також корисна для схуднення. На першому етапі протягом перших трьох днів потрібно вживати лише кавун. Для здорових людей це може не нашкодити, але для інших можуть виникнути проблеми зі здоров'ям. Протягом наступних 6-10 днів, на 2 етапі, дозволяється трохи більше різноманітності продуктів харчування. Допускається дворазове харчування з кавуном, а також закуски між ними. Потім на вечерю учасники з’їдять більше кавуна.

Для короткострокового планування кавунової дієти дозволено ширше різноманіття продуктів харчування, і дієта триває лише п’ять днів. Цей метод також забезпечує дезінтоксикаційні ефекти і вважається ефективним за умови дотримання інструкцій. Ви повинні включати кавун у кожен прийом їжі, але також дозволяються інші сорти їжі. Важливо зазначити, що перед тим, як починати будь-яку дієту, люди завжди повинні проконсультуватися зі своїми лікарями.

Багаторічна кавунова дієта

Етап 1: У дні 1-3 учасники вживають лише кавун.

Етап 2: Наступні 6-10 днів цієї дієти пропонують більшу гнучкість. Наприклад, на сніданок міститься миска вівсяних пластівців разом із скибочкою сиру або тостами. Потім 2-3 скибочки кавуна для полуденної закуски. На обід можна вибрати або рибу, або нежирну яловичину, або курячі грудки без грилю або варену шкіру без шкіри, а також салат з будь-якими бажаними овочами. Заправка для салату може містити мінімум крапель оливкової олії та лимона або оцту.

Короткострокова кавунова дієта

Наприклад, на 1-й день режим повинен включати:

Сніданок:

скибочка тосту та кавуна (кожен)
одна чашка зеленого чаю або кави

Обід:

100 унцій вареної курки
одна скибочка цільнозернового хліба та кавуна (кожен)

Вечеря:

дві скибочки кавуна
100 грам вареного рису
100 грамів риби на грилі

Короткостроковий план кавунової дієти подібний до довгострокового щодо вибору продуктів харчування, але різниця очевидна. Кількість порцій змінюється щодня.

Якщо вам не подобається смак кавуна, вам не сподобається це раптово, або вам подобається просто робити цю дієту. Ця дієта не спрацює, якщо ви не їсте кавун, оскільки вся філософія дієти заснована на споживанні кавуна. Якщо вам це не подобається, шукайте інші швидкі дієти, наприклад, дієту з капустяного супу.

Що потрібно їсти та планувати їжу

Що потрібно людям для початку цієї дієти:

Багато кавунів (можливо, почати з великого, або з великої ємності з попередньо нарізаними скибочками і поповнити, як триватиме п’ять днів)
Суцільнозернові сухарики, що не містять глютену, є чудовим вибором
Звичайний йогурт (звичайний грецький - це добре, просто без цукру, отже, без „низької жирності“)
Цільнозернові тости (за бажанням можна використовувати цільнозернові, але для цієї дієти найкраще підходить цільнозерновий)
Скибочки шинки або індички (делікатесні шматочки, залежно від того, що вам більше подобається)
Кава
Курка, риба, креветки (якщо хочете), телятина (якщо хочете)
Зелені овочі (спаржа, брокколі, шпинат)
Курячий або яловичий бульйон
Цвітна капуста
Цільнозерновий рис
Сила волі

Сніданок протягом 5 днів, починаючи з 1-го дня

Чашка чаю або кави (чорна), два цільнозернових сухарики, один простий йогурт (грецький йогурт чудовий, тільки переконайтеся, що це простий) і одна скибочка кавуна.
Ще одна чашка кави або чаю з знежиреним або 1% молоком, одна скибочка цільнозернових тостів з маслом або легким арахісовим маслом
Чашка кави або чаю (чорного кольору), одна скибочка цільнозернових тостів, дві скибочки шинки або м’яса індички, одна скибочка кавуна.
Одна чашка чаю, два цільнозернових сухарики, звичайний йогурт (знову ж добре грецький) і одна скибочка кавуна.
Ще одна чашка кави з знежиреним або 1% молоком, два цільнозернових сухарики і одна скибочка кавуна.

Серединна закуска **

Протягом п’яти днів кавунової дієти ви повинні з’їдати стільки кавуна, скільки захочете або можете, до середини ранку, а також пити сік.

Обід протягом 5 фаїв, починаючи з 1-го дня

Одна куряча грудка на грилі (замість неї можна приготувати телячу або свинячу відбивну без кісток), одну тарілку брокколі (або інший зелений овоч), одну столову ложку оливкової олії (на м’ясі - це добре) і один простий йогурт (переконайтеся, що весь йогурт - це цукор -безкоштовно)
Одна тарілка парної цвітної капусти, два запечені курячі стегна (свинина або телятина прийнятні) і один простий йогурт
Креветки на грилі або одна порція риби, тарілка зелених овочів і один простий йогурт.
Одна куряча грудка на грилі (теляче філе на грилі - це добре, або свиняча відбивна без кісток), одна порція цільнозернового рису та один простий йогурт.
Одна порція курячої грудки на грилі та один простий йогурт, виберіть овоч, морква або інші незелені овочі - це нормально

Полудень **

Так само, як закуска в середині ранку, протягом п’яти днів кавунової дієти ви повинні їсти стільки кавуна, скільки хочете або можете, до середини ранку, а також пити сік.

ВЕЧЕРЯ Або «СУПЕР» протягом 5 днів, починаючи з 1-го дня

Біла риба, смажена на грилі, одна тарілка артишокових сердець або будь-який інший зелений овоч, одна скибочка кавуна.
Одна чаша курячого бульйону або яловичого бульйону, одна скибочка запеченої білої риби з лимоном, одна скибочка кавуна.
Одна куряча грудка на грилі, один овочевий салат, який може містити будь-які овочі, включаючи не зелень, одна столова ложка оливкової олії та одна скибочка кавуна.
Одна свиняча відбивна на грилі (без кістки), один цільнозерновий шматок хліба (можна також коржик), наповнений спаржею або шпинатом (можна замінити будь-який зелений овоч), одна скибочка кавуна.
Біла риба на грилі, один зелений овоч і один незелений овоч (спаржа та морква, наприклад), одна скибочка кавуна.

Вечірня закуска **

Так само, як закуски в середині ранку та вдень, протягом п’яти днів кавунової дієти ви повинні їсти стільки кавуна, скільки хочете, або пити його як сік.

Кавунові дієтичні переваги

Кажуть, що багатий вмістом води та харчових волокон, є царем фруктів. Цей фрукт є чудовим джерелом вітаміну А, С, вітамінів групи В (1 і 6), калію, бета-каротину, лікопіну (який є антиоксидантом) і магнію. Насправді кавун містить більші концентрації лікопіну, ніж будь-які інші фрукти чи овочі. Вітаміни групи В необхідні для виробництва енергії. Антиоксиданти допомагають зменшити тяжкість астми та допомагають зменшити ризик раку товстої кишки, серцевих захворювань, ревматоїдного артриту та раку простати. Це також допомагає захистити від дегенерації жовтої плями.

Окрім усіх цих переваг, ви також знайдете, що кавун допомагає у:

Зниження жиру в організмі

Цитрулін у кавуні розглядався як пігмент, який сприяє зменшенню жиру в організмі. Цитрулін - це амінокислота, яка з допомогою нирок перетворюється в аргінін. Всмоктуючись, цитрулін може блокувати TNAP (неспецифічний для тканин лужний фосфат), завдяки чому наші жирові клітини створюють менше жиру.

Протизапальна та антиоксидантна підтримка

Кавун багатий фенольними сполуками, такими як флавоноїди, каротиноїди та тритерпеноїди. Каротиноїд лікопен дуже корисний для зменшення запалення та нейтралізації вільних радикалів. «Тритерпеноїд кукурбітацин Е» також присутній у кавуні, що забезпечує протизапальну підтримку. Обов’язково вибирайте стиглі кавуни, оскільки вони містять велику кількість цієї рідини.

Підтримка діуретиків та нирок

Оскільки кавун багатий калієм, у ньому є електроліт, який має тенденцію регулювати дію нервів та м’язів у нашому тілі. Калій контролює рух нервів і м’язів у нашому тілі.

Ефект лужного утворення

Кавун має здатність утворювати лужні речовини в нашому організмі, коли вони повністю дозрівають. Наявність лугу має великий ефект для запобігання захворювань, викликаних кислотою в організмі.

Покращує зір

Кавун відіграє важливу роль у поліпшенні зору, оскільки він містить бета-каротин, який перетворюється у нашому організмі на вітамін А. Це допомагає виробляти пігменти в області ока, а також зміцнює м’язи ока. Крім того, він запобігає нічній сліпоті. Вітамін А також підтримує здоровий стан шкіри.

Імунна підтримка

Померлий кавун покращує загоєння ран і запобігає пошкодженню клітин. Вміст вітаміну С у кавуні надзвичайно високий. Вітамін С допомагає у формуванні сполучної тканини. Отже, він відіграє значну роль у загоєнні ран. Він підтримує окислювально-відновну цілісність клітин, отже, запобігаючи впливу клітин на активні форми кисню, які пошкоджують наші клітини та ДНК.

Контраргументи

Основним контраргументом є те, що під час цієї дієти людський організм може бути позбавлений необхідних поживних речовин. Для оптимальної функціональності людському організму потрібні білки та жири. Під час цього плану дієти споживання білка та жиру значно зменшується. Білок вважається головним будівельним матеріалом, з якого складаються людські тіла. Крім того, білок відіграє важливу та вирішальну роль у виробленні нейромедіаторів, ферментів, гормонів та інших необхідних хімічних речовин. Крім того, людський організм потребує певної кількості природного жиру для засвоєння необхідних вітамінів, таких як A, D, E і K.

Однак у короткостроковій перспективі кавунова дієта не виявляла жодних ризиків для здоров’я. Насправді це виявилося надзвичайно корисним. Що стосується часових рамок, то навіть довгостроковий план (що складається з 2 етапів) розрахований лише на два тижні. Крім того, ні в одному з планів кавун не є єдиною їжею в щоденному раціоні.

Чи допомагає кавунова дієта при схудненні?

Окрім чудово освіжаючого фрукта, кавун також є сильнодіючим діуретиком, а це означає, що він сприяє виділенню сечі. Кавун розмиває і очищає організм, що сприяє виведенню зайвого жиру. Отже, кавун допомагає сечовидільній системі виконувати свою роботу, оскільки містить 97% води. Змиваючи зайвий жир, ви досягнете втрати ваги.

Хто повинен починати кавунову дієту

На закінчення, кавун - це улюблений фрукт, який сподобався багатьом людям за смак, бадьорість та освіження. Завдяки великій користі для здоров’я кавунова дієта ідеально підходить для тих, хто прагне відновити здоровий та збалансований спосіб життя. Це не тільки сприяє зниженню ваги, але також допомагає дуже швидко схуднути. Тим, хто прагне позбутися зайвих токсинів, солі, води та інших домішок, які можуть негативно вплинути на організм, настійно рекомендується кавунова дієта. Надаючи велику підтримку хворим на хронічні захворювання, кавунова дієта також чудово підходить кожному, хто хоче досягти або підтримувати оптимальне функціонування здоров'я. Хоча критики можуть заперечувати її ефективність, користь цієї дієти набагато перевищує будь-які негативні відгуки.

Якщо ви хочете почати здоровий спосіб життя з правильними, здоровими харчовими звичками, і вам потрібен швидкий старт або «головний старт», тоді «Кавунова дієта» буде підходящим варіантом.

Якщо ви вагітні, вам не слід сідати на цю дієту. Також не слід садити дитину на цю дієту. Вагітні жінки та діти мають різні харчові потреби.