Катання на лижах проти сноуборду: що є кращим тренуванням?

Два улюблені зимові заходи всіх сніговиків і навіть людей з теплих районів - катання на лижах та сноубордах. Насправді для багатьох людей удари по схилах - це одне яскраве місце дуже довгої зими. Незалежно від того, чи є ви завзятим бордером або початківцем лижного спорту, ось що потрібно знати про кожен зимовий вид спорту, оскільки він стосується спалювання калорій, роботи з м’язами та підготовки:

Використані м’язи

Під час катання на лижах та сноуборді використовуються різні м’язи. Наприклад, під час сноуборду ви використовуєте свої квадрицепси та підколінні сухожилля, щоб рухати дошку, а ваші ікри, підколінні сухожилля та квадрицепси використовуються для поворотів та направлення дошки. Однак баланс - це також величезна частина сноуборду, тому ви залучаєте основні м’язи та ноги та щиколотки, щоб залишатися вертикально та підтримувати часто делікатний баланс, необхідний.

Катання на лижах також залучає основні м’язи для рівноваги та стійкості, а також ті, що знаходяться в щиколотках, ступнях та литках для постійності - або повертаючи підошву ноги назовні, щоб поставити лижі на їх краї. Крім того, підколінні сухожилля та квадрицепси зачеплені під час згинання колін, що допомагає стабілізувати колінні суглоби, щоб запобігти розриву ACL. Але на лижах також використовуються м’язи сідничного комплексу - насправді вони життєво необхідні для катання. Стабілізують інші м’язи, сприяють згинанню та сприяють зовнішньому повороту ніг, що важливо для керування лижами. Нарешті, лижі також залучають м’язи рук, особливо коли ви використовуєте палиці, щоб тягнутись по рівних поверхнях внизу бігу.

Калорії спалені

Загалом, навіть лише одна година катання на лижах або посадці спалює величезну кількість калорій. Однак існує безліч змінних, що визначають, скільки калорій спалюється, включаючи інтенсивність схилів, якість снігу, вагу та зріст, рівень докладених зусиль та швидкість, яку ви досягаєте.

У середньому доросла людина вагою від 110 до 200 фунтів буде спалювати від 250 до 630 калорій на годину під час сноуборду чи катання на лижах, залежно від усіх перерахованих вище факторів.

Тренування перед снігом

Якщо ви не розтягуєтесь і не працюєте на м’язах, які використовуєте для занять цими гірськими видами спорту, ви, швидше за все, відчуватимете досить болю принаймні кілька днів після цього. Принаймні за тиждень до того, як вирушити на лижну або посадкову подорож, ось кілька речей, які ви повинні знати, враховувати і робити, щоб досягти свого пікового рівня фізичної підготовки для зимових видів спорту:

Силові тренування

Міцні м’язи полегшать довше перебування на схилах. Катання на лижах може швидко втомлювати квадрицепс, і те саме стосується телят для сноуборду. Ви можете робити силові тренування для підколінних сухожиль, стегон і м’язів рук, а також основні вправи з кондиціонування. Для підготовки м’язів ніг також добре їздити на велосипеді.

Гнучкість

Наявність гнучких суглобів допоможе зменшити ймовірність травмування. Якщо ви не відчуваєте особливої гнучкості, почніть розтягуватися за кілька тижнів до поїздки, щоб не пошкодити сухожилля або зв’язку.

Аеробна активність

Катання на лижах та посадці дуже аеробно, особливо для людей, які живуть на нижчих рівнях висоти, але подорожують в гори на лижах. Перед поїздкою займіться кардіо, як плавання, тренування на сходах, степ-аеробіка або біг - усі аеробні заходи, які допоможуть вам впоратися з нижчим рівнем кисню.

Вправи та розтяжка

Ось кілька хороших розтяжок та вправ, які допоможуть вам підготуватися до дня на снігу:

Стрибки в сторони, щоб допомогти м’язам стегна, гомілки та стегна
Випади вперед із обважнювачами для стегон і серцевини
Присідання для стегон і ядра
Вправи для ваги з вагами, щоб відточити рівновагу