Кардіотренажери, які ви можете робити вдома під час пульсу СЛР

Пошук ефективних вправ, які ви можете робити, не виходячи з власного будинку, може бути привабливим варіантом для багатьох людей, оскільки вони пропонують простоту та зручність, а також спосіб заощадити час та гроші. Справжнє питання полягає в пошуку способів тренуватися вдома, коли у вас під рукою немає професійного обладнання або багато місця. Часто ви виявляєте, що вам потрібно бути трохи більш креативними, якщо ви хочете займатися вдома, однак є безліч доступних та ефективних кардіозаходів, які ви можете зробити, щоб спалити калорії, прийти у форму та втратити небажану вагу.

можете

Я не кажу вам, що це буде легко, я кажу вам, що це того варте

Стрибки через скакалку - це неймовірно просте заняття, яке ви можете зробити вдома, і навіть може повернути вас до невинних днів юності. Вам не потрібно повторювати будь-які рими, просто поверніть мотузку з ручками і стрибайте через неї неодноразово. Це фантастичне кардіо, здатне спалити до 220 калорій за двадцять хвилин, і більше того, скакалки дуже недорогі і не потребують особливих навичок для використання. Все, що вам потрібно, це гарна пара взуття, скакалка, трохи терпіння і практики. Однак пам’ятайте, що стрибок через мотузку є сильним ударом і потребує певного звикання. Часто це виглядає простіше, але може бути складніше, коли ви спробуєте самостійно спробувати. Ставши експертом, ви можете подумати про такі варіанти, як чергування ніг або стрибки з високими колінами.

  1. Стрибок на місці з піднятими руками

Інша вправа на основі стрибків, стрибки, передбачають неодноразові стрибки, кружляючи руками над головою та назад до стегон. Цей вид вправ може спалити близько 100 калорій за десять хвилин, і вам не потрібні ніякі навички чи обладнання. Для початку вам знадобляться лише міцна підлога та надійна пара взуття. Стрибкові домкрати мають сильний удар, що може призвести до накладення суглобів, але коли ви звикнете до них, спробуйте робити їх, тримаючи в руках медичну кульку для додаткового випробування.

«Я не худну. Я позбавляюся від цього. Я не маю наміру знайти його знову ”

Біг або біг підтюпцем на місці - це просто і легко, але він також може привести ваш пульс до бажаного рівня. Це також ідеальний спосіб зігріти тіло для більш інтенсивних форм вправ. Все, що вам потрібно, це гарна взуття та міцна підлога. Якщо вам починає нудно бігати на місці, ви можете спробувати різні варіанти, наприклад, піднявши високі коліна, піднявши руки над головою або бігаючи з широкими колінами.

  1. Гірські альпіністи

Щоб виконати цей рух, штовхайте коліна всередину і назовні з положення віджимання. Альпіністи допомагають підняти пульс, будуючи витривалість і силу в основі. Все, що потрібно для їх виконання - це міцна пара зап’ястя. Однак варто пам'ятати, що ця діяльність може обтяжувати плечі, руки та зап'ястя, тому не слід занадто швидко натискати.