Кардіоприскорення для швидкої втрати жиру

Шукаєте спосіб отримати більше від тренажерного залу та пришвидшити втрату ваги та переваги у формі? Порівняно менш відома техніка може просто вмістити відповіді. Як відомо, кардіоприскорення - це підхід до тренування, який ефективно переплітає ваші кардіосеанси з підняттям важкої атлетики, щоб заощадити час і збільшити ефективність обох підходів.

Загальний принцип простий: ви підходите до своєї процедури підняття ваги, як зазвичай, використовуючи підходи та повторення, щоб дозволити собі продовжувати нарощувати м’язи, піднімати важчі ваги та підтримувати свій час під напругою, щоб викликати максимальний ріст. Різниця полягає в періодах відпочинку між ними. У той час як ви зазвичай можете сидіти на лавці в перервах між сетами (або виконувати іншу вправу ALA-суперсетів), ви замість цього будете робити кілька обширних кардіотренінгів протягом хвилини.

Записане, це може виглядати так:

10 х 12 кг біцепсових локонів

Відкати трицепсом 10 х 12 кг

І так далі. По суті, це тоді схоже на виконання суперсету (де ви використовуєте дві вправи «спина до спини»), але ключова відмінність полягає в тому, що ви використовуєте кардіо замість іншого руху.

Як це працює

Це теорія, але чи працює це на практиці?

Згідно з принаймні одним дослідженням, відповідь так (1). Тут було виявлено, що використання кардіоприскорення може спричинити більшу втрату ваги в порівнянні з кардіо (до 99% за деякими неперевіреними звітами), а також збільшення гіпертрофії, гнучкості та сили.

Чому це працює? Для початківців це дозволяє вам виконувати щось на зразок 30-50 хвилин кардіо, не витрачаючи зайвого часу на свій день. Вас більше не змушують вибирати між підняттям тягарів або бігом; тепер ви можете робити і те, і інше одночасно і отримати користь.

У той же час, коли ви виконуєте кардіоприскорення, це підтримує пульс вищим протягом усього тренування. Тоді це означає, що ви отримаєте додаткову користь для спалювання жиру завдяки своїм локонам, жиму лежачи та іншим вправам, які, як правило, будуть спрямовані просто на нарощування м’язів.

Це також збільшує кровообіг, а це означає, що ви будете отримувати більше крові, яка ефективніше перекачується навколо вашого тіла. Це забезпечує м’язи більшою кількістю кисню, більше поживних речовин і більше того, що їм потрібно для роботи та росту.

Виклики

Тепер розумний серед вас цілком може запитати: у чому суть?

Як ми всі знаємо, якби був справді такий простий спосіб спалити більше калорій і збільшити м’язову масу, тоді б це робили всі. Проблема в цьому випадку в основному зводиться до труднощів.

Для початківців стрибати з жиму на доріжці щохвилини є практичним випробуванням. Ви будете заважати людям і проводити час, просто перетинаючи підлогу спортзалу. Замість цього ви завжди можете пропустити мотузку або пробіжку, але навіть це буде виглядати досить дивно в більшості тренажерних залів.

Більше того, інтенсивне кардіотренування, яке часто використовується разом із підняттям ваги, просто виснажує. Ви побачите, що після перших кількох «наборів» бігу ви задихаєтесь і відчуваєте нездужання. Звичайно, ви можете зменшити темп, але він все одно стає дуже нестерпним дуже швидко, і це, ймовірно, негативно вплине на якість вашого підйому. Тим не менш думаєш, що зможеш впоратися з цими 12 кг після спринту протягом трьох хвилин?

Рішення

Рішення - спробувати півдороги. Це те, що я називав, і я назвав техніку «кардіорегуляція».

Принцип роботи простий: замість того, щоб виконувати кардіо в кожній точці тренування, ви виконуєте його три рази під час рутини. Це один раз на початку, один раз в середині і один раз в кінці. Якщо ви будете використовувати кардіо протягом приблизно 10 хвилин на кожному етапі, ви продовжуватимете перекачувати кров і все одно встигнете пробратися за 30 хвилин вправ. Якщо ви тренуєте дві частини тіла під час одного заняття, то ви можете легко використовувати це між латами та біцепсом, наприклад.

Очевидно, якщо ви віддаєте перевагу, ви можете використовувати 2 хвилини після кожного тренування. Або якщо ви використовуєте якийсь монітор серцевого ритму під час тренувань, ви можете просто додати кілька кардіотренувань кожного разу, коли помічаєте, що пульс починає падати.

Таким чином ви можете отримати переваги кардіоприскорення у форматі, якого набагато легше дотримуватися і який досі залишається високоефективним.

Про автора

Адам Синицький

Адам Сініцький - постійний письменник, який проводить більшу частину часу в лондонських кав'ярнях. Адам має ступінь бакалавра психології і є культуристом-аматором, маючи пару перемог у своєму конкурсі. Інші його інтереси - самовдосконалення, загальний стан здоров’я, трансгуманізм та тренування мозку. Окрім того, що він пише для веб-сайтів та журналів, він також веде власні сайти та видає кілька книг та додатків на ці теми.