Калорійність за доларовий список - їжте за 21 долар на тиждень новини хакерів

Якщо мова йде про втрату ваги, то є три (успішні) способи зробити це:

1. Нічого не змінюйте у своєму раціоні, але їжте менше (але більше) їжі на день, зберігаючи дефіцит калорій для свого віку/статі/ваги. Це відоме як періодичне голодування. Це може працювати, а може і не працювати. 2. Їжте переважно рослини та/або м’ясо з низьким вмістом жиру, наприклад, курку (та рибу з низьким вмістом жиру). Рослини є вуглецевими, тому вам потрібно буде утримувати загальну кількість калорій від жиру менше 10%, інакше вуглеводи рослин заблокують спалювання жиру. Ця дієта, як правило, важко піддається коригуванню для багатьох, оскільки вона схожа на їжу, як кролик. 3. Їжте якомога менше вуглеводів і отримуйте калорії переважно з м’яса (він же м’ясоїдний) або жиру (кето-дієта) або суміші. Прагніть на> 65% калорій з жиру (зберігаючи при цьому щоденні витрати калорій). І м'ясоїд, і кето добре піддаються ліполізу, який також називається спалюванням жиру, особливо якщо ви також приймаєте періодичне голодування з пункту 1 у цьому списку. Якщо ви не любите м’ясо/молочні продукти або жир, цей варіант майже мертвий у воді.

Існує маса джерел усіх вищезазначених підходів та їх різноманітних правил, підказок та підводних каменів. Я рекомендую пробувати кожну з них протягом 6-8 тижнів і дивитись, які дієти здаються тими, з якими ви могли б бачити себе протягом наступних 12-18 місяців.

Я особисто не маю мікробіому для квасолі (не кажучи вже про високу концентрацію фітатів [антинутрієнтів]), але я вживаю горіхи макадамії, оскільки вони мають гарне співвідношення омега 6: 3 (в ідеалі близько 1: 1 для американців, тому що наш дієти, як правило, дуже багато омега-6 з рослинних олій).

Безумовно, можна робити кето повністю на рослинній основі, але ви будете їсти багато макадамії, авокадо та кокосової олії, а також багато листової зелені з цитрусовими з низьким вмістом цукру, такими як лайм та лимон, змішані для смаку. Не думайте, що це дуже довго, але це може бути хорошим очищенням. Не фахівець з рослинних кето (або будь-який фахівець, або лікар, або дієтолог, або юрист, або ваш адвокат. Так робіть ваші дослідження).

Я погоджуюся з пропозиціями QuantumAphid для вас, особливо щодо періодичного голодування. ЯКЩО нагадує процес збирання сміття у вашому тілі - припиніть їсти досить довго (в ідеалі 16 годин), і ваше тіло починає перенаправляти метаболічні процеси на очищення та відновлення [1] на додаток до спалювання жиру для схуднення [2]. Поєднання цього та вибір порівняно низьковуглеводної дієти з високоякісною (органічною) рослинною їжею є чудовим. Для тваринної їжі їдьте на пасовищі, піднятому на траві - ви хочете, щоб ваша їжа їла ту їжу, яку вона їсть, а не якийсь перероблений побічний продукт із зерна з вантажного вагона, відвантаженого з ADM або Cargill.

Наразі та в найближчому майбутньому мінімізуйте рибу. Якщо ви дійсно хочете риби, підіть з ловленим диким лососем або дрібною рибою, як сказано в іншому плакаті. Сардини чудові. Залишайтеся на дні харчового ланцюга. але контролюйте рівень ртуті з часом. Здається, ртуть у Тихому океані зростає внаслідок спалення вугілля в Китаї та Індії, а Атлантика нарешті падає внаслідок закриття вугільних заводів у США.

Однак мені доведеться суворо застерегти від довготривалого хижака чи кето. Незалежно від якості ваших м'ясних продуктів, у тварин все ще відбуваються обмінні процеси, які концентрують токсини, особливо вище в харчовому ланцюзі. Вам потрібно налаштувати своє тіло на успіх, давши йому різноманітну дієту з поживними речовинами з різних видів їжі. Це анекдати з мого боку, але поєднання рослин, які схильні до детоксикації, та тварин, які, як правило, живлять - це моя переважна довготривала дієта. Це не популярна позиція, оскільки сьогодні продаються лише крайнощі, але я прихильник збалансованого харчування, трохи всього, переважно рослин, та високоякісного м’яса з тваринних органів. Безжально виключайте оброблені/швидкі та найбільш упаковані продукти. Моя дружина каже так: це ваша їжа прабабуся визнав би як їжу? Якщо ні, не їжте його.

Ми з дружиною спробували крайнощі і нашкодили собі, і нам довелося оговтатися від дефіциту. Кожен табір має свої причини "просто дотримуйся"; в Інтернеті є багато доброзичливих людей, які про-веганські або прокето/палео/хижаки, і ви повинні припустити, що потрібно продовжувати отримувати кліки. Там також може бути серйозне упередження щодо виживання. однак упередження веганського виживання починають демонструвати тріщини (детальніше прогуглюйте "Rawvana").

Я, як правило, погоджуюсь тут. Знову це повертається до ваших цілей. (Строгий) Хижак та (суворий) кето є чудовими інструментами для досягнення цілей вашої дієти/фітнесу, але я насправді не вважаю ці дієти у суворій формі дієтами, що підтримують. Як тільки ви досягнете своїх цілей, я б розслабив речі і знову представив більше різноманітності продуктів. З іншого боку, якщо кето/хижак - це єдине, що, здається, працює для вас, я б продовжував це робити і просто уважно слухав своє тіло.

"Незалежно від якості ваших м'ясних продуктів, у тварин все ще відбуваються метаболічні процеси, які концентрують токсини, особливо вище в харчовому ланцюзі".

Я рекомендую їсти переважно жуйних (велику рогату худобу, бізонів, овець, кіз, оленів, лосів тощо) та дрібну рибу/молюски. Що стосується жуйних тварин, то ці тварини є рослиноїдними рослиноїдами і знаходяться на дні харчового ланцюга - вони є "хижаками" лише рослин. Біозбільшення токсинів є більшою проблемою для споживання всеїдних (наприклад, свиней, курей, невідомого м’яса ведмедів?) Та хижаків (наприклад, тунця, акули, риби-меч) - тварин, які їдять інших тварин.

"Вам потрібно налаштувати своє тіло на успіх, даючи йому різноманітну дієту з поживними речовинами з різних видів їжі. Я прихильник збалансованої дієти, трохи всього, переважно рослин, та високоякісного м'яса органів тварин. "

Ця порада мені дуже подобається. Я не дуже прихильник детоксикації, я не думаю, що існує багато науки, яка б підтримувала велику кількість дурних практик. Я думаю, що ваше тіло напрочуд добре вміє секвеструвати та виводити токсини з вашої системи. Якщо ви їсте натуральну, повноцінну та просту/необроблену дієту, яка різноманітна (включаючи рослинні та тваринні джерела), це дасть вам великі шанси бути метаболічно придатними та позбавленими токсинів. Як тільки ви це отримаєте, я також неодмінно спробую розглянути інші фактори способу життя, такі як сон, стрес, фізичні вправи, особисті зв'язки тощо.

Вибачте за непорозуміння, я просив як «доказ існування». Чи можливо це і як би виглядала рослинна кето-дієта. Як курйоз.

Я не маю нахилу і не цікавлюся м’ясом та/або кетою. Хоча дякую.

Майкл Грегер, доктор медичних наук робить: Як не вмерти [0]. В основному, щоб врятувати вас від читання книги, будьте веганом. У нього також є чудова кулінарна книга, заснована на порадах у цій книзі [1]. Його веб-сайт nutrications.com загалом є чудовим науковим/обгрунтованим ресурсом.

Дуже благородна дієта/етос з багатьох причин, але вона не оптимізована для харчування, вона оптимізована для інших цілей.

Крім того, EPA/DHA - це дійсно потужний матеріал.

Деякі дієти, включаючи стандартну американську дієту, але особливо дієти, що відключають, такі як веганські, вегетаріанські, кето, м'ясоїдні/палео-дієти, можуть мати значні прогалини в поживних речовинах. Ці типи дієт вимагають ретельного планування їжі та/або прикорму, щоб усунути прогалини.

Магній не важко отримати. Вітамін D та EPA/DHA легко отримати, якщо ви їсте тваринні продукти (особливо жирну рибу, печінку, сир та яйця).

Пробіотики - розмита категорія, і не було доведено, що вони необхідні в дієті. Медична наука розуміє настільки мало про кишечник-біом, що ви повинні бути надзвичайно підозрілими до тих, хто претендує на те, що він є експертом. Порада зазвичай зводиться до загальних банальностей, таких як: "Ферментована їжа та клітковина живлять наші кишкові бактерії і корисні для загального здоров'я кишечника". без визначення того, що щось із цього означає або як воно працює. Я припускаю, що інші тварини/всеїдні тварини, які не їдять ферментовану їжу або клітковину, дійсно мають знижувати свій життєвий потенціал.

З погляду харчування це ганьба, але веганство - це НЕ дієта для оптимального харчування. Це цікава дієта з точки зору етики, я їм це дозволяю. І незважаючи на довгострокові наслідки втрати, веганство перевершує стандартну американську дієту, наповнену цукром, сильно обробленими вуглеводами та рослинними/насіннєвими оліями.

За винятком випадків, коли це порада Майкла Поллана, так?:-P

Іноді я хотів би, щоб я знав когось, кого я знаю здорового, щоб я міг запитати про те, що саме вони їдять під час кожного прийому їжі, які речі вони прагнуть купувати на ринку тощо. Не просто копіювати, а використовувати як одне джерело інформації. Я відчуваю невідомість, коли справа стосується такого роду речей.

Бути здоровим - це не лише питання дієти, але й. рівень стресу.

> Я почуваюся невпевнено, коли справа стосується такого роду речей

Але ви можете самі це дізнатись, чи не так? Спробувавши дієту протягом одного місяця, і побачите, як ви почуваєтесь наприкінці.

Найкращий спосіб з’ясувати факти для себе, оскільки слухання інших людей означає, що ви неминуче успадковуєте їх упереджені переконання.

Це називається самостійним експериментуванням.

Інша сторона не має жодних джерел.