Калорійність: обслуговування, дефіцит та надлишки. У чому вся лють?

Якщо ви їсте багато вуглеводів, кето, якусь іншу дієту або не звертаєте уваги на те, що ви їсте; Калорії мають значення. Великий час. Для цілей цієї статті ми просто посилаємось на Калорії для опису вимірювання енергії їжі.

Споживаєте більше енергії (їжі та напоїв), ніж витрачаєте за день? Це надлишок калорій.

Споживаєте ту саму кількість енергії, яку витрачаєте? Це підтримка калорійності.

Споживати менше енергії, ніж ви використовуєте щодня? Це дефіцит калорій.

Давайте коротко розглянемо кожну категорію (так, мої шановні тренери з питань охорони здоров’я в Інтернеті, я знаю контекст).

Калорійний надлишок. Наприклад, давайте використаємо 2000 калорій енергії на день, і ми з’їдаємо 2300 калорій на день. З часом ці зайві 300 калорій повинні кудись піти. Існує мільйон факторів, як їх використовуватимуть, наприклад, бігун ви чи тренуєтесь на стійкість. Але головна ідея полягає в тому, що якщо ви не дасте своєму тілу причин нарощувати м’язи, ці калорії будуть зберігатися для подальшого використання як жир. Ідіть, підніміть всі ваги!

Дефіцит калорій. Це було б, якби ми їли 1700 калорій і витрачали 2000 калорій енергії на день. Добре, ці 300 калорій енергії витрачаються звідкись, і якщо все зробити правильно, дефіцит калорій може сприяти використанню жиру в організмі. ВИ НЕ МОЖЕТЕ ПРОСТО ЗНИЖИТИ КАЛОРІЇ СУПЕР НИЗКО. Ваше тіло перейде в напружений стан, накопичуватиме жир і спалюватиме м’язи. ТИ ТАКОЖ НЕ МОЖЕШ ПРОСТО ВІДРІЗНАТИ БЕЗКОНЕЧНО. Ваша функція щитовидної залози постраждає, ваш метаболізм сповільниться, функції, що вимагають багато енергії, такі як статевий потяг і розмноження, можуть вимкнутись, і ви відчуєте, що вас збило поїздом і кинуло в смітник.

Калорійність? Ви здогадалися. Ми їмо 2000 калорій і витрачаємо 2000 калорій щодня. Залежно від активності та якості їжі, яку ви їсте, у вас є енергія, необхідна для того, щоб насолоджуватися життям і добре працювати в тренажерному залі, але ви не переїдаєте аж до накопичення жиру.

Доктор Google розповість, що для вас призначить кожна з цих фаз. Використовуйте 5 джерел, і я впевнений, що ви отримаєте 5 різних відповідей. Якби я був на вашому місці, я б уникнув лайна, дозволяючи Google відповідати за наш щоденний енергетичний бюджет, а замість цього витрачав би 5 доларів на день, які коштували на роботу з досвідченим тренером. Вони насправді враховуватимуть ваш унікальний спосіб життя та історію здоров’я та відповідно програмуватимуть. До того ж вони будуть тримати вас відповідальними:)