Калорії, спалені на біговій доріжці на основі швидкості та часу

Пов’язані

Бігова доріжка допомагає створити відмінне висококалорійне тренування, залежно від швидкості та тривалості тренування. Вказівки щодо фізичної активності для американців пропонують дорослим щотижня брати участь у серцево-судинних фізичних вправах середньої інтенсивності, таких як ходьба або біг на біговій доріжці, від 150 до 300 хвилин, тобто від 2,5 до 5 годин, щоб максимізувати користь для здоров’я.

біговій

Пройдіться жваво

Для багатьох дорослих вибір швидкості на біговій доріжці 4 милі на годину - це швидка ходьба. Кількість калорій, які ви спалите, гуляючи в такому темпі, залежить від тривалості тренування та ваги вашого тіла. Harvard Health Publications повідомляє, що якщо ви ходите із швидкістю 4 милі на годину протягом 30 хвилин, ви спалите 135 калорій, якщо ви важите 125 фунтів, 167 калорій, якщо ви важите 155 фунтів, і 200 калорій за 30 хвилин, якщо ви важите 185 фунтів . Чим довше ви будете ходити, тим більшими будуть витрати калорій.

Вгору по Анте

Швидкість 5,2 милі на годину на біговій доріжці для багатьох дорослих часто є швидкістю бігу, і зазвичай вона спалює більше калорій, ніж ходьба. Harvard Health Publications зазначає, що 125-кілограмова людина спалює 270 калорій, 155-кілограмова людина витрачає 335 калорій, а 185-фунтовий дорослий - 400 калорій, бігаючи бігом зі швидкістю 5,2 милі на годину протягом 30 хвилин. Подвоєння бігової доріжки на 5,2 милі на годину до 60-хвилинної тривалості, і ви спалите від 540 до 800 калорій, якщо вага вашого тіла становить від 125 до 185 фунтів.

Біжи за цим

Підвищення швидкості бігової доріжки до 6,7 милі на годину означає, що ви спалите ще більше калорій - поки тривалість тренування залишається незмінною. Біг 6,7 милі на годину, темп, еквівалентний 9-хвилинній милі, спалює 330 калорій за 30 хвилин, якщо ви важите 125 фунтів, 409 калорій, якщо ви важите 155 фунтів, і 488 калорій за півгодини, якщо ви важите 185 фунтів. Витрата калорій на біговій доріжці із швидкістю 6,7 милі на годину за 60-хвилинний проміжок часу становить від 660 до 976 калорій, якщо ви важите від 125 до 185 фунтів.

Спринт до фінішу

Біг у швидкому темпі на біговій доріжці є однією з найвищих вправ на спалювання калорій, у якій ви можете взяти участь. Harvard Health Publications повідомляє, що біг із швидкістю 7,5 милі на годину - що еквівалентно 8-хвилинній милі - спалює 375 калорій за 30 хвилин якщо ви важите 125 фунтів, 465 калорій, якщо ви важите 155 фунтів, і 555 калорій за півтори години, якщо ви важите 185 фунтів.

Ерін Коулман - зареєстрований та ліцензований дієтолог. Вона також має ступінь бакалавра з дієтології та має великий досвід роботи в якості медичного письменника та медичного вихователя. Її статті публікуються на різних веб-сайтах з питань охорони здоров’я, харчування та фітнесу.