Мег йде Ном Ном

Називаючи мій шлях через Енн Арбор.

Калорії

На початку весни 2010 року я ходив на щорічний іспит до лікаря і не був задоволений числом, яке побачив на шкалі. Я також відчував інші симптоми, такі як незначно підвищений артеріальний тиск, хронічні головні болі та легкі шлунково-кишкові проблеми, які мій лікар запропонував покращити навіть при невеликій втраті ваги, наприклад, 10 фунтів. За останні кілька років зайві кілограми повільно поповзали, що я пояснюю поєднанням речей:

  • Коледж!
    • Будучи зламаним = купувати дешеву їжу = часто нездоровий
    • Будучи зайнятим! = покупка зручної їжі = часто нездорова
    • Пити
  • Мої стосунки
    • Фунти справді почали мене наздоганяти після того, як я зустрів свого гуза в коледжі. Коли ми тусувались, ми зазвичай робили для розваги їсти їжу! На жаль, це, як правило, занадто часто KFC, піца Леонардо (що сталося з цим місцем ?!), Венді або Така Белл!
  • Емоційне харчування
    • Їжа в стресовому або сумному стані може втішити
    • Їжа може вилікувати нудьгу

Я вирішив, що хочу щось з цим зробити. По-справжньому цей час. Дізнавшись про минулі аварійні дієти, які не спрацьовували, бо вони залишали мене почувати себе обділеним, я вирішив спробувати новий підхід: підрахунок калорій.

Підрахунок калорій:

Як ресурс я звернувся за консультацією до Livestrong.com. Цей веб-сайт дозволяє вказати свій зріст, вагу, стать, щоденний рівень активності (тобто сидячий, легкий, активний) і цільову норму вашої втрати ваги (тобто втратити 1 фунт на тиждень), і тоді він розповість вам, як багато калорій ви повинні прагнути досягти своєї мети, виходячи зі свого стилю життя. Виходячи з моєї мети - втратити приблизно 1 фунт на тиждень, було запропоновано споживати близько 1600 калорій на день. У травні 2010 року я почав суворо записувати кожен укус їжі або ковток напою, який я вживав. Моя стратегія полягала не в тому, що я буду позбавляти себе. Натомість я дозволяв би собі їсти все, що завгодно, але я просто мусив рахувати калорії і залишатися в межах своєї мети. Враховуючи, що я мав лише 1600 калорій на день, щоб працювати з ними, в моїх інтересах було вибрати низькокалорійну їжу, якщо я хотів їсти більше їжі! Я заперечую те, що п’ятниці були моїми розпусними днями, і часто суботня вечеря також була б розкутою їжею, і я з цим був у порядку. У житті немає задоволення, якщо ви не дозволяєте собі час від часу потурати.

Прогрес за місяць 1 (червень 2010 р.):

Місяць, коли я працював у системі підрахунку калорій, я не працював 5.1 фунтів! Я навіть виграв свою мету зниження ваги - 1 фунт на тиждень. Я продовжував використовувати Livestrong.com як ресурс для визначення кількості калорій у різних продуктах, які б я їв. Читати допис за 1 місяць: ТУТ .

Прогрес за місяць 2 (липень 2010 р.):

Я продовжував строго підраховувати калорії щодня, і через два місяці домігся схуднення 10.6 фунтів. Я також повернувся до ваги, в якій я був, коли одружився, двома роками раніше. Я виявив, що мені не потрібно їсти стільки їжі, скільки раніше потрібно було, щоб відчувати себе ситим. Це справді трапляється, через кілька тижнів! Мою цільову калорійність зменшили приблизно до 1400-1500 калорій/день, оскільки я виявив, що мені не потрібно їсти стільки, щоб відчувати себе ситим, поки я їв здоровішу їжу. Крім того, мій ІМТ (індекс маси тіла) тепер знаходився в діапазоні "нормальної ваги", а не в діапазоні "надмірної ваги", як це було раніше до моїх дієтичних змін. Прочитайте допис за місяць 2: ТУТ .

Прогрес за 3 місяць (серпень 2010 р.):

Я ледь не впав 15 фунтів (точніше 14,9) на тримісячній позначці. Я постійно худнув із швидкістю 5 фунтів на місяць. Я повністю відмовився від дієти, перебуваючи у відпустці протягом 4 днів. Як тільки я повернувся, пара набраних кілограмів легко відірвалося, і я продовжував худнути стабільною вагою, що дало мені відчуття, що моя втрата ваги буде стійкою в довгостроковій перспективі, якщо я продовжуватиму подібні звички.

Прогрес за місяць 4 (вересень 2010 р.):

Станом на 4-й місяць я програв 19 фунтів! Зараз я важу навколо того, що робив, коли навчався в середній школі, тож я нижчий, ніж був за 6 років! Зараз мій ІМТ становить 22,6, що комфортно відповідає здоровому вазі для мого зросту. Протягом останніх трьох тижнів я перестав записувати все, що з’їдаю, але все ще відчуваю, що практика таких дій протягом останніх трьох місяців зробила мене набагато більш уважним і обізнаним, що я їжу, а також більш освіченим щодо калорійності кількість різних продуктів харчування та належних розмірів порцій. Я все ще подумки підраховую калорії, які з’їдаю щодня, і прагну залишатися в межах своєї мети. Я також втратив два розміри штанів! Читати допис за 4 місяць: ТУТ .

Прогрес за місяць 5 (жовтень 2010 р.):

Прогрес за 6 місяць (листопад 2010 р.):

Минулого місяця я схудла ще на три фунти за чисту втрату близько 24 фунтів. Я зовсім не суто підраховую калорії, але я просто маю приблизну цільову кількість калорій для кожного прийому їжі, яку я прагну щодня. Це працює! Насправді я не зосереджений на тому, щоб втратити набагато більше ваги, але натомість я більше зосереджений на збереженні прогресу, якого я досяг. Читайте 6-місячний допис: ТУТ .

Дієтичні зміни

Як тільки я почав підраховувати калорії, я зробив кілька змін у своїх харчових звичках:

Прогрес за місяць 7/грудень 2010 р./Прогрес кінця року:

Я втратив приблизно 26 фунтів від підрахунку калорій з травня 2010 року по грудень 2010 року!

калорії

Місяці 8-9:

Станом на кінець лютого 2011 року, моя загальна втрата ваги зараз становить приблизно 28.5 фунтів (це означає, що я втратив 18,5% ваги свого тіла!). З початку року я вживаю менше м’яса (включаючи вегетаріанство протягом одного тижня - читайте про це ТУТ) і розпочав виклик Джилліан Майклз 30 днів на подрібнення (читайте про це ТУТ). Мій ІМТ зменшився з 26.4 (надмірна вага) до 21.2 (здорова вага) з тих пір, як я почав худнути у травні минулого року.

Я використовував калькулятор ІМТ на цьому веб-сайті NIH, який також містить такі діапазони:

  • Низька вага =
  • Звичайна вага = 18,5–24,9
  • Надмірна вага = 25–29,9
  • Ожиріння = ІМТ 30 і більше

Я все ще відчуваю необхідність виходити на вагу майже щодня, лише тому, що мені потрібно це конкретне, відчутне підтвердження, що я утримую вагу.

Мені б дуже хотілося, щоб 2011 рік став роком, коли я набуду кращої форми, тепер, коли я вирішив зниження ваги (що було зроблено майже повністю, зменшивши споживання калорій, з мінімальними фізичними вправами), я хотів би додати трохи фітнесу та жити більш активний спосіб життя. .Якщо я можу знайти час між балансуванням штатної роботи, особистою діяльністю, веденням блогу тощо.!

Листопад 2011 р: ОНОВЛЕННЯ

Після 1,5 року , Я все ще відстежую свою вагу і щодня докладаю зусиль, щоб інтегрувати розумово підраховані калорії у свій спосіб життя. Я гнучкий і не нав'язливий на цьому, саме завдяки цьому я можу дотримуватися цього. Мені вдалося скинути ще кілька кілограмів, а загальна втрата склала близько 33 фунтів з тих пір, як я вперше почав підраховувати калорії минулого року.

У 2011 році я почав бігати, використовуючи план Couch to 5K і провів дві гонки 5K:

У червні 2012 року я хотів би знову запустити гонку Декстер-Енн-Арбор, і цього разу зробити 10K! Можливо, я навіть займуся якоюсь іншою гонкою (-ами) до того.

.І продовжував бігати та виконувати тренувальні тренування (наприклад, DVD-диски Джилліан Майклз) у поєднанні з підрахунком калорій до підтримувати моя втрата ваги. Схуднути важко, але коли він вимикається, життя не стає легким! Зберігати втрату ваги все ще залишається проблемою, саме тому мені було важливо знайти реальні методи схуднення, які я міг би підтримувати та інтегрувати у свій спосіб життя.

Липень 2012 р: Прочитайте про мій спосіб життя через два роки та мої нинішні погляди на планування їжі, підрахунок калорій та підтримку втрати ваги.