Калькулятор кіломоулів: Скільки кДж ви повинні з’їсти?

Використовуйте наш калькулятор кілоджоулів, щоб визначити свій щоденний бюджет, будь то для схуднення або для управління вагою.

калькулятор

14 листопада 2017 • 2 хв читання

За підрахунками, "середній" австралієць повинен споживати 8700 кДж на день, щоб підтримувати свою вагу. Однак у всіх різні - вага, зріст і те, наскільки ви вправляєтесь, можуть змінити цю цифру - так кількість кілоджоулів буде змінюватися залежно від вашого способу життя. Ми створили зручний щоденний посібник з енергетичних потреб, щоб показати вам, скільки кілоджоулів потрібно вживати на день, щоб або схуднути, або зберегти вагу.

Скільки кілоджоулів слід з’їдати на день?

Щоб дізнатись, скористайтеся нашим калькулятором щоденних енергетичних потреб.

Складіть свій щоденний бюджет кілоджоулів

Навіть у стані спокою ваше тіло спалює енергію (кілоджоулі/калорії), бореться з інфекцією, підтримує роботу ваших органів, підтримує стабільну температуру тіла і руйнується, переробляє та відновлює гормони, ферменти, клітини та інші необхідні компоненти систем організму. Ця енергетична потреба для основного функціонування організму називається швидкістю основного метаболізму (BMR) і розраховується залежно від ваги, зросту та віку. (Якщо є надмірна вага, найкраща оцінка BMR розраховується з використанням ідеальної ваги для зростання, а не фактичної ваги).

Як тільки ви починаєте рухатися, ваш метаболізм збільшується, оскільки вам потрібні зайві кілоджоулі для підсилення м’язової активності. Це означає, що ваша Орієнтовна потреба в енергії є поєднанням вашого BMR та вашого середнього рівня активності. Це лише орієнтир, оскільки кожне тіло різне, а рівень активності може суттєво відрізнятися від дня до дня.

Витрачаючи щоденний бюджет у кілоджоулях

Після того, як ви розрахували свій бюджет в кілоджоулі, ви можете зосередитися на якості та кількості їжі та напоїв, які ви вибрали. В ідеалі більшу частину ваших кілоджоулів потрібно витратити на необхідні продукти харчування - цілісні продукти, багаті поживними речовинами, необхідними нашому організму для міцного здоров'я. Будь-який залишок бюджету можна витратити на невелику кількість їжі та напоїв з низьким вмістом поживних речовин - ласощі, вибір порожніх калорій, страви на винос та поблажливі страви.