Йога-асани для тонких стегон

Вправи йоги для зменшення сідниць

Якщо ви втомилися від зайвого багажу на стегнах, вам можуть допомогти асани йоги або пози. Але не відбілюючи жир - фізичні вправи, такі як йога, спалюють калорії та тонізують м’язи, але при цьому не знімають зайвих подушок з певних областей. Хороша новина полягає в тому, що правильно харчуючись і включаючи йогу в звичайні вправи, ви можете сміливо втрачати кілограм або два на тиждень, створюючи стрункіше тіло і менші стегна. Якщо ви не займалися спортом протягом багатьох років, зверніться до свого лікаря, перш ніж покласти килимок для йоги.

Йога та вага

Як би дивно не було забивати стрункіші стегна за кілька занять йогою, жодна асана цього не може досягти. Натомість асани можуть збільшити спалювання калорій, нарощуючи м’язову масу. Чим більше у вас м’язів, тим вище стає ваш метаболізм і тим більше калорій ви спалюєте в спокої. Під час сеансу ви також спалите зайві калорії. Кількість залежить від стилю, який ви практикуєте, але йога Хатха зазвичай плавить близько 150 калорій за 30 хвилин для жінки вагою 155 фунтів. Чим більше ви важите, тим більше калорій ви спалюєте.

Модні Асани

Щоб тонізувати та сформувати стегна, увімкніть асани, які працюють на згиначі стегна та сідничні м’язи. Незважаючи на те, що вам потрібно вправляти всі групи м’язів для гарної постави, включіть у свою програму кілька перевірених скульпторів, таких як Поза на човні, Поза орла, Розширена поза трикутника та Поза обертаного трикутника.

Переваги йоги

Асани йоги роблять набагато більше, ніж просто допомагають зменшити рівень - вони роблять вас сильнішими та гнучкішими, що призводить до кращої координації. Збільшений обсяг рухів також означає, що ви станете кращим спортсменом в інших видах спорту та діяльності. Йога також зменшує стрес, викрадаючи вашу увагу з повсякденних бід і змушуючи зосередитись на своєму тілі та дусі. Якщо у вас високий кров'яний тиск або у вас прискорений пульс, йога може допомогти (хоча це не лікування). Підвищена самосвідомість може також заохотити вас харчуватися здоровіше, надалі сприяючи зниженню ваги.

Запобіжні заходи

Як би дивна не була йога для самопочуття, вона може бути абсолютно шкідливою, якщо ви не будете обережні. Зверніться до свого лікаря, якщо у вас гіпертонія, остеопороз або проблеми з серцем, і відвідуйте уроки йоги лише у кваліфікованого інструктора. Почніть із занять для початківців, якщо ви новачок йоги, і не перенапружуйтеся, щоб досягти будь-яких асан. Прислухайтеся до свого тіла і зупиніться, якщо відчуєте біль або у вас закрутиться голова. Не їжте великої їжі безпосередньо перед сеансом, але беріть із собою пляшку з водою.

Більше статей

Чи може йога зробити живіт рівним? →

Відмінності між Бікрамом та Віньясою →

Ви худнете швидше за допомогою йоги або танців живота? →