Що робить вас швидше схуднути: біг або еліптичний?

Еліптичні машини: швидкість або опір?

Якщо ви розриваєтесь між стрибками на еліптичній машині або бігом, можливо, пора перекинути монету - вони обидва мають однаковий потенціал для схуднення. Однак те, що ви їсте, насправді важливіше для скидання кілограмів, ніж фізичні вправи. Хоча фізична активність буде спалювати калорії, тонізувати м’язи та забезпечити кардіотренажери, ваша напружена робота не вириває жир безпосередньо з тіла. Якщо ви налаштовані на схуднення, клініка Мейо рекомендує щоденний раціон в 1200 калорій для жінок вагою до 250 фунтів.

Опік калорій

Втрата ваги пов’язана з калоріями, і ці дві вправи мають однакову пекучу силу. Біг зі швидкістю 5,2 милі на годину та використання еліптичного на помірному рівні обидва розтоплюють близько 670 калорій на годину для 155-кілограмової людини. Для будь-якої діяльності ви маєте великий контроль над своїм опіком - просто підніміть рівень опору або швидше накрутіть педаль на своїй еліптичній машині, або підніміть темп бігу.

Еліптичні основи

Еліптична машина, що є щось середнє між степером і лижною машиною, забезпечує серцево-судинні та спалюючі калорії переваги бігу без удару. Деякі моделі мають рухомі ручки, що дозволяють працювати з м’язами верхньої частини тіла. Однією з переваг еліптичної є можливість крутити педалі назад, щоб обробляти різні зони ніг. Під час тренування тримайте спину прямою, а плечі назад і дивіться попереду, а не вниз у підлогу. Якщо у вашої моделі поручні, уникайте спиратися на них для підтримки.

Основи роботи

Ефективний, безкоштовний і простий в будь-якому місці, біг - це природний варіант, якщо ви любите відпочинок на свіжому повітрі і не хочете балуватись членством у тренажерному залі чи домашнім обладнанням. Як сильна ударна активність, він також забезпечує переваги у нарощуванні кісток, а еліптичні - ні. Цей вплив також робить особливо важливим інвестування в якісну пару кросівок: шукайте гнучку підошву, опору для арки та амортизацію. Прогрівайтесь протягом п’яти-10 хвилин перед кожним пробігом, а потім остуджуйте.

Втрата ваги

Щоб схуднути на півкіло жиру, потрібно 3500 калорій, чого досить важко досягти лише за допомогою кардіотренажерів. Тренуйтеся до силових тренувань у свій графік тренувань три дні на тиждень, щоб розвинути більше м’язів, що підвищить рівень метаболізму у спокої, оскільки м’язи використовують більше калорій, ніж жирова тканина. Найголовніше, що втрата ваги вимагає змін у дієті. Заповніть менше калорій харчовими продуктами з високим вмістом клітковини, такими як шпинат, капуста, брокколі, полуниця, яблука та інші свіжі фрукти та овочі, а також цільнозерновими продуктами та пісними білками.

Більше статей

Що робити кардіо, якщо ви хочете схуднути і не нарощувати м’язи? →

Бігові доріжки проти Крокові сходи →

Похід на біговій доріжці - хороша альтернатива для схуднення? →