Йога проти аеробіки для схуднення

Питання в тому, що з двох ефективніше - йога та аеробіка? І ті, і інші роблять тіло хорошим, але по-різному. Якщо вашою метою є втрата ваги, важко перевершити силу спалювання калорій в кардіо-вправах. Якщо ви хочете отримати еластичне тіло, йога для вас. Однак найкращий план тренувань поєднує поєднання вправ для отримання більш широкого спектру переваг. Центр з контролю та профілактики захворювань стверджує, що для оптимального здоров'я як аеробіка, так і заходи щодо зміцнення м’язів, такі як йога, мають вирішальне значення.

йога

Втрата жиру

Втрата жиру відбувається, коли витрачається більше калорій, ніж споживається. Бігаючи зі швидкістю 5 миль на годину, аеробіка спалює близько 600 калорій за одну годину. Клас йоги середньої інтенсивності спалює близько 350 калорій. Однак давайте не будемо судити про спалені калорії. Коли ви займаєтеся п’ять днів на тиждень по одній годині, біг може спалити на три кілограми більше, ніж йога, протягом восьми тижнів. Отже, аеробні вправи - це переможець рук!

Витривалість і сила

Хоча аеробні вправи виробляють витривалість, тобто здатність підтримувати активність протягом тривалого часу, це не сприяє збільшенню сили. У 2011 році було проведено дослідження серед 79 добровольців чоловічої та жіночої статі, які займалися технікою йоги, віддаючи честь сонцю шість днів на тиждень протягом 24 тижнів. «Азіатський журнал спортивної медицини» опублікував дослідження, яке виявило значне збільшення сили та витривалості як серед чоловіків, так і серед жінок. Переможець: Йога опускає руки!

Фітнес серцево-судинної системи

Хоча йога передбачає систематичне дихання, що покращує дихальну форму, зрештою аеробні вправи перевершують йогу в області серцево-судинної системи. Це тому, що він піднімає частоту серцевих скорочень протягом тривалих періодів часу. Це покращує ефективність серцевого м’яза, дозволяючи йому робити більше роботи з меншими зусиллями під час відпочинку. Переможцем у цьому випадку є аеробні вправи!

Психічна міцність

Приємно знати, що як йога, так і аеробні вправи спричиняють негайні і стійкі зміни в психічному світогляді. Це включає зниження тривожності та депресії, покращення самооцінки та загальне почуття добробуту. Деякі зміни, виявлені при обох формах фізичних вправ, можуть бути пов'язані з поліпшенням складу тіла. Переможець: краватка!

Підсумковий аналіз

Втрата ваги - це розумова гра. У битві проти опуклості, співзвучність зі своєю поведінкою та емоціями є найбільшим активом.

  1. Їжте багато овочів, фруктів з високим вмістом клітковини, горіхів, продуктів, багатих білками, і обов’язково включайте вуглеводи в основні страви. Вечеря може бути легкою.
  2. Йога допоможе вам у силі та гнучкості, а аеробіка - кардіотренування. Ви можете чергувати ці два. Відпочивайте день, залежно від того, як ви почуваєтесь. Не виснажуйтесь, намагаючись схуднути.
  3. Не впадайте у твердження, що виконання 100 сур’янамскарів призведе до втрати ваги. Форма важливіша. Занадто рано робити занадто багато, що занадто в неправильній формі призведе до травми.
  4. Їжте здорову домашню їжу та уникайте всіх закусок та сміття без цукру. Ви точно почуватиметеся легше, підтягнутіше і сяйво. Прийміть це як початок і не припиняйте вправи після.

Втрата ваги становить 70% харчових звичок і 30% фізичних вправ. Залежно від складу вашого тіла, ви можете вибрати йогу та аеробіку або обидва, щоб досягти своєї мети щодо схуднення.