Йога для схуднення? - Щось нове для розгляду

Окрім популярності серед знаменитостей і тисяч студій, що з’являються зі Сходу на Захід, є щось, що виділяє йогу серед натовпу, коли справа стосується фітнесу та схуднення. Хоча йога є практикою розуму і тіла, пози, як відомо, покращують ваш погляд на життя, тонізуючи м’язи з голови до ніг. Йога не тільки є чудовим тренуванням, яке може робити кожен і де завгодно, але і переваги йоги вивчаються вже багато років.

Тож якщо ви готові спробувати щось нове, що допоможе викликати нову втрату ваги та внести новий спосіб мислення, чому б не спробувати силову йогу?

Що таке силова йога?

Силова йога - це поєднання гілок йоги Кундаліні та Аштанга. Ідея як Аштанга, так і Кундаліні-йоги полягає в тому, щоб збільшити внутрішнє тепло завдяки практиці, що наростає з простих рухів, щоб рухати динамічні рухи. Кундаліні більше стосується повторення одного і того ж потоку віньяси (або послідовності рухів) знову і знову з різними темпами та швидкістю, тоді як Аштанга має послідовності, побудовані з землі, гірської пози, Привітань Сонця тощо.

Причина, чому Power Yoga набирає популярності, полягає в тому, що вона дає свободу практиці йоги під час роботи над нарощуванням сили тіла, збільшенням частоти серцевих скорочень та динамізмом. Силова йога називається "піднесеною" і відходить від більш повільного підходу, який можна відчути в дисциплінах Хатха чи Айенгар.

Переваги силової йоги

Загалом, йога є надзвичайно вигідною практикою, яка поєднує розум і тіло. Однак, якщо ми подивимось за межі духовної сторони, це зводиться до науково доведених наслідків. Наприклад, у 2005 році медичний дослідник та йог Алан Кристал MPH, DPH та його колеги з Центру досліджень раку Фреда Хатчінсона провели дослідження на 15 500 людей у віці від 45 до 55 років. Наприкінці 4-річного дослідження було виявлено, що ті, хто страждав від надмірної ваги на початку дослідження, скинули 5 фунтів, тоді як ті, хто взагалі не займався йогою, набрали колосальних 14 фунтів. Випробовувані займалися йогою щонайменше 30 хвилин на тиждень, щотижня протягом 4 років і довше.

Зараз, хоча люди, які займалися дослідженням, практикували різні типи йоги, включаючи Пауер-йогу, переважно Пауер-йога, американізована версія Кундаліні, втрачає жир і має інші переваги, серед яких:

Спалювання калорій через збільшення частоти серцевих скорочень
Нарощування сили, витривалості та витривалості
Посилений обмін речовин
Підвищена концентрація уваги
Зниження стресу і напруги
Неактивні м’язи зміцнюються і розтягуються

Коли не займатися силовою йогою

Пауер-йога - це не “цілюща” галузь йоги. Він призначений для збільшення "потужності". Якщо ви шукаєте розслаблення, це не галузь йоги для вас.

Інші причини не практикувати Power Power включають:

Якщо ви вагітні
Якщо ви страждаєте від серйозних травм
Якщо ви одужуєте після недавньої операції
Якщо у вас важкий дисбаланс опорно-рухового апарату
Якщо у вас серйозне захворювання або розлад. Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем, щоб переконатися, що йога підходить саме вам.

Power Yoga Vs. Кардіо

Отже, будучи тут на 100% чесним, хоча йога є чудовою, і кожен повинен спробувати, Power Yoga - це не кардіо. Під час стандартного заняття Power Yoga, яке триває близько 60 хвилин, людина вагою 150 кілограмів втратить від 150 до 180 калорій. Порівняйте це з годиною ходьби зі швидкістю 3-3,5 милі/год, яка спалює 300-320 калорій. Займіться заняттями з кікбоксингу, і ти втратиш близько 400-600 калорій.

Але це лише дивлячись на спалені калорії. Кардіо не нарощує м’язи. Оскільки йога може одночасно збільшити частоту серцевих скорочень і зміцнити м’язи, ви збільшуєте свою здатність збільшувати метаболізм у стані спокою, що згодом спалює більше жиру з часом.

Тому Power Power прекрасно підходить для підтримки втрати ваги. Кардіо чудово підходить для спалювання зайвих калорій.

Сила йоги та схуднення - ідеальний план

Якщо ви хочете підтягнутися і схуднути, йога - це чудовий спосіб розпочати фітнес-подорож. Якщо ви тільки починаєте, найкраще замочувати ноги стандартною, повільнішою йогою, перш ніж переходити до класу силової йоги. Power Power, як правило, рухається швидше, тому, якщо ви не знаєте пози, спочатку це може бути трохи більше. Однак, коли ви підете, подумайте про те, щоб додати 2-3 заняття силової йоги на тиждень. Це особливо ідеально для тих, хто ще не почав піднімати вагу. Power Yoga допоможе зміцнити ваше загальне тіло, надаючи вам сили розпочати підйом з кращою поставою та технікою.

Для тих, хто є спортсменами, бігунами або важкоатлетами, Power Yoga також може бути корисною. Як відомо, чим довше ви повторюєте дію, тим більше вона носить на вашому тілі. Отже, додавши 1-2 сеанси силової йоги (або будь-якого іншого виду йоги), ви можете зміцнити і розтягнути м’язи, які давно не використовувались. Зрештою, гнучкість додає стабільності суглобам і може допомогти збільшити ваші загальні спортивні результати.

Ось кілька порад, які допоможуть вам додати йогу у своє життя:

Знайдіть йога-студію, яка має уроки Power Yoga різних рівнів
Шукайте в Інтернеті уроки йоги, які ви можете транслювати, щоб допомогти вам ознайомитися з поставами. YouTube та інші відеосайти мають безліч безкоштовних планів та планів на підписку, щоб ви змогли правильно розпочати роботу
Придбайте DVD для йоги, щоб займатися вдома
Отримайте відповідний вид килимка для йоги - ви не хочете нічого занадто млинного, особливо якщо виявите, що балансу не вистачає
Спочатку будь лагідним із собою. Організму знадобиться час, щоб налаштуватися.
Говорячи про час налаштування: для початку ідеально 30-60 хвилин, але деякі заняття йогою займають близько 75-90 хвилин, залежно від стилю.

Готові налагодити зв’язок розуму і тіла, як ніхто інший, і скинути зайві кілограми, поки ви в цьому? Тоді саме час спробувати Power Yoga та інші дисципліни йоги.

Потрібна додаткова порада щодо того, як підтягнутись, схуднути та що їсти? Тоді слідкуйте за нами у Facebook, щоб отримати безкоштовні поради та підказки, щоб тримати вас мотивованими.